Јога; Спорт Интермитентен пост - Фонтана на млади или колачиња за бубачки; Стил
Диетите се пара за десетина, не треба да зборуваме за тоа. Исто така е добро познато дека диетата порано или подоцна, исто така, доведува до ефект на јојо. но наизменичното постење се претпоставува дека е нешто ново. нема диета во класична смисла, повеќе е форма на исхрана. бидејќи веќе прочитав неколку студии и написи на оваа тема и сметам дека е многу интересно, би сакал да ги споделам со вас.
ШТО Е ПОСТАВЕН ПОСТ?
Осум часа празник со содржината на вашето срце, проследено со 16 часа касте - тоа е груб наизменичен пост. За разлика од класичниот пост, каков што го знаеме од пред-велигденскиот период, одрекувањето од храна се случува само неколку часа, а не денови по ред.
Интермитентниот пост треба да помогне против висок крвен притисок, да ги подмлади вашите клетки, па дури и добро да го осветли вашето расположение и на крајот исто така ќе имате нормална тежина. се чини дека тоа е нашиот сон за долг живот.
КАКО РАБОТИ СЕГА?
со наизменичен пост, јадењето и постот се менуваат во постојан ритам. Како што реков, ова всушност не е диета, туку хранлив распоред, ако сакате. Не ви е кажано што треба и што не треба да јадете, строго се придржувате на дадените времиња - во зависност од моделот.
РАЗЛИЧНИТЕ МОДЕЛИ
посни добивки - ритам од 16/8 | Тука јадете во временски прозорец од 8 часа, а постете во следните 16 часа. временскиот прозорец што треба да го јадете е релативно голем овде, па затоа овој метод е добро прилагоден за почеток. во принцип, спиете поголемиот дел од времето на пост, а потоа прескокнувате појадок.
На пример: последниот оброк го имате во 20 часот, а потоа можете ручек да го ставите на маса точно во 12 часот. ако е премногу доцна за вас, можете да завршите во 19 часот и денот да го започнете во 11 со доцна појадок или ран ручек.
диета воин * - ритам 20/4 | Тука е малку потешко отколку со слаби придобивки, тоа сигурно не значи инаку диета за воин, нели?! тука имате само 4 часа за лопата и 20 часа без. 4 часа треба да се одвиваат во раните вечерни часови, бидејќи вниманието е поголемо во текот на денот.
јаде стоп јади - ритам 24/24 | Како што сугерира името, јадете 24 часа на ден, 24 не. сепак, ова не треба да се прави за секој ден и не засекогаш. се чини дека не е најздрава од моделите. сепак, слободно може да се изберат 24 часа. популарната варијанта е пост 24 часа двапати неделно.
алтернативен пост на ден - ритам 36/12 | исто така наречен адф. овде деновите на постот се менуваат со деновите на нормално јадење. на пример, во среда, луѓето јадат помеѓу 8 и 20 часот. после тоа, постот се одвива во 8 часот наутро од четврток до петок. тогаш започнува повторно и секогаш имате 12 часа да јадете.
За време на постот, сепак, течностите се дозволени и посакувани за секој модел. вода, чај или дури кафе наутро (црно, без млеко и шеќер) е прекрасно. треба да се воздржувате само од овошни сокови и сода со многу шеќер.
КОИ ПРИДОБИВКИ ВИ ДОНЕСУВА ИНТЕРМИТЕТНО БРЗО?
Вашето согорување на маснотии е зголемено, процесите на воспаление се инхибираат, нивото на холестерол во крвта се подобрува и се создаваат повеќе нови нервни клетки во мозокот. да, дури и против депресија, треба да помогне само да се јаде во интервали.
Порано беше вообичаена практика, а понекогаш и да не се јаде некое време, обично требаше прво да го пронајдете или убиете вашиот извор на храна. недостатокот на храна ги правеше луѓето тогаш поцврсти и поотпорни. Покрај тоа, разбирливо е дека еден организам кој е постојано зафатен со варење, исто така, чувствува постојан товар.
Во денешно време, грицкањето е трендовски, понекогаш дури и несвесно и на страна. понекогаш постои целосен недостаток на грижа кога станува збор за јадење, што не е помалку загрижувачко.
ШТО СЕ СЛУЧУВА ВО ТЕЛОТО?
кога јадеме континуирано, телото ја користи својата енергија јаглехидрати, во шеќер се трансформира. Како одговор на зголемувањето на нивото на шеќер во крвта, панкреасот се излева инсулин исклучена, причината што глукозата влегува во нашите клетки. Иако нивото на шеќер повторно се спушта откако ќе се истури, ако се изговара горе и долу, тоа доведува до желби. ако е трајно така, може да станете нечувствителни на инсулин, што е претходна фаза на дијабетес е Постот може да ви помогне да го вратите вашиот систем во колосек и да ги направите клетките повторно почувствителни на хормонот.
ако престанеме да јадеме, нашето тело треба да ја добие својата енергија од други извори на јаглеродни хидрати. па тој пристапува до нашиот резерви на маснотии назад, што веќе е случај по еден ден постење.
Понатаму, според истражувачите, прекинати прекинувачи на постот автофагија - еден од најважните процеси во човечкото тело - а.
авто = сам, фагеин = јаде. а канибализам на клетките така да се каже.
Cелиите можат да се рециклираат, при што индивидуалните (оштетени) градежни блокови на ќелијата се расклопуваат, демонтираат и рециклираат или се користат како гориво. овој процес не е само итен систем за стотици години, туку служи и за чистење и обновување на вашите клетки.
овој процес ги прави штетни компоненти, вируси и бактерии безопасни. Бидејќи инсулинот го инхибира процесот на автофагија, тој започнува само кога нема повеќе храна.
Интермитентниот пост дефинитивно не е за секого и, на пример, не е препорачлив за време на бременост, доење или ако имате значително слаба тежина, бидејќи може да недостасуваат важни хранливи состојки. дефинитивно ќе го испробам методот за себе затоа што ме интересира и веќе слушнав од некои луѓе околу мене дека користат метод 16/8.
ако сте заинтересирани за оваа тема понатаму, тогаш препорачувам да студирате на универзитетот во Грац. оваа страница нуди и многу интересни информации
како се чувствувате во врска со целиот предмет на наизменичен пост или пост во принцип? Јас би бил заинтересиран дали сте имале искуство со тоа или дали слушате за тоа за прв пат.
Метсон, пратеник (2008). Диететски фактори, хормоза и здравје. Прегледи за истражување на стареење 7 (1): 43-48.
Mattson, M.P. & R Wan, R. (2005). Корисни ефекти на наизменичното постење и калориското ограничување на кардиоваскуларниот и цереброваскуларниот систем. Весник за нутриционистичка биохемија. 16 (3): 129-137
Бронвен, Мартина и сор. (2006). Калориско ограничување и наизменичен пост: Две потенцијални диети за успешно стареење на мозокот. Прегледи за истражување на стареење. 5 (3): 332-353.
слични објави
Колачиња
штотуку прослави 10-годишнина од својот 20-ти роденден, сака да експериментира во кујната, луда дама за мачки и авокадо за претседател.
Ние исто така препорачуваме
Поздраво грицкање со ореви и суво овошје - (Реклама)
би сакале да јадете здраво, да правите без слатки, но сега и тогаш ...
66 дена чиста леснотија - Замислен Добар ноќ + натпревар (реклама)
често сте уморни и исцрпени, не можете да заспиете или да спиете добро и навечер започнувате ...
водена медитација преку апликација - мој преглед
Стресот веќе не е странски збор во нашето општество, токму спротивното. на сите агли и ...
HowTo Mala Knüpfen - со накит Јаи Берлин
кога прво го прочитав инстасторот, а потоа и извештајот за мала ...
Како да го сакате вашето црево - микробиом, здравје на цревата + чиста храна Qunioa Porrdige (Реклама)
Вашето црево е практично втор пат, веројатно сте слушнале за тоа. исто така седи ...
Она што го јадев за еден ден со Fit & Coffee
како што ви објавив во мојот билтен, оваа есен ќе има уште неколку ...