Јога, таи чи и цигонг
Некои видови вежби, како што се оние подолу, се особено ефикасни за промовирање на релаксација. Обидете се да вметнете некои или сите овие активности во вашата рутина.
Јога
Врз основа на индиската филозофија, јогата е одличен начин да развиете свест за вашето тело и да предизвикате реакција на релаксација. Бројни различни видови на јога имаат одредени заеднички елементи: пранајами (ритмичко дишење), медитација и асани (позиции на истегнување).
Како таи чи и цигонг, јогата ја зголемува флексибилноста и координацијата, ослободува напнатост во мускулите и го зајакнува чувството на мир.
Студија спроведена на Институтот за истражување на бихејвиорална медицина при Државниот универзитет во Охајо ги потенцира придобивките од редовната и одржлива практика на јога. Иако јогата го подобруваше расположението и на почетниците и на експертите, се чинеше дека им помага на експертите - жени кои практикуваа јога еднаш или двапати неделно најмалку две години да се опорават од настаните. стресно побрзо од почетниците.
Истражувачите оценија одредени физиолошки реакции пред и откако жените учествуваа во три активности: вежбање јога, полека одење по неблагодарна работа и гледање видео. Студијата исто така ги измери овие реакции пред и по некои настани предизвикани од стрес. Истражувачите откриле дека нивото на стрес поврзано соединение интерлеукин-6 (IL-6) во крвта, за кое постои сомневање дека игра улога во состојби како што се дијабетес тип 2 и кардиоваскуларни заболувања, кај почетниците е 41% повисоко. на јога во споредба со експерти за јога.
Почетниците исто така имале повисоки отчукувања на срцето отколку експертите кога биле изложени на настани кои предизвикуваат стрес.
Други студии откриле дополнителни придобивки. Една мала студија покажа дека јогата ја подобрува функцијата на белите дробови кај луѓето со астма, дозволувајќи им да користат помалку лекови за да ја контролираат состојбата. Во друга студија, редовната практика на јога најмалку четири години придонесе за просечно губење на пет килограми вишок тежина кај возрасни на средна возраст следени 10 години. Бидејќи јогата не била доволно енергична да ја објасни таквата дополнителна потрошувачка кај овие луѓе, истражувачите теоретизирале дека може да влијае на тежината со намалување на нивото на кортизол. Или можно е свеста култивирана со вежбање јога да создаде зголемена свесност за телото - ментална состојба што е преточена во поздрави навики на исхрана и вежби.
Таи Чи
Серија бавни, течни, кружни движења кои потекнуваат од форма на воена уметност, таи-чи е особено корисна за постарите лица. Со зајакнување на мускулната рамнотежа и сила, помага да се спречат падови што доведуваат до фрактури - преполовување на ризикот од паѓање во студија на постари возрасни лица - и спречува постепено опаѓање на физичката функција. Неговите движења со низок интензитет предизвикуваат падови на крвниот притисок слични на оние што се постигнати со аеробни вежби со низок интензитет, според рандомизирана студија на седечки возрасни лица од 60 години и постари. Некои лекари препорачуваат таи-чи на луѓе со артроза како средство за намалување на воспалението на зглобовите и подобрување на опсегот на движење. Исто така, покажаа ниски нивоа на стрес, помалку болка, поголема доверба во движењето и подобра рамнотежа покажаа луѓе со ревматоиден артритис на возраст помеѓу 30 и 70 години кои практикуваа таи-чи двапати годишно недела, за 12 недели.
цигонг
Оваа древна кинеска уметност комбинира дишење, медитација, лесни вежби и движења на течности. Чи или чи е кинески збор што ја означува животната енергија што тече низ телото, според верувањата.
Чигонг има за цел правилно отклучување и балансирање на протокот на Чи. Кога се практикува редовно, може да го намали крвниот притисок, отчукувањата на срцето и побарувачката на кислород. Овие ефекти се сите компоненти на реакцијата на релаксација. Чигонг исто така може да ја зајакне рамнотежата и флексибилноста.