Јога вежби за слабеење - корисни совети и позиции на јога
Една од многуте причини што јогата е толку неверојатна е фактот дека е погодна за секого. Јогата не прави разлика во однос на возраста, висината, флексибилноста, видот на телото, полот, итн. Секој што е отворен за индиска настава може да има корист од многуте предности на оваа филозофија. Ние веќе опфативме како можете да изгубите тежина со јога. Дури и ако треба да се борите со дебелината, јогата може да биде верен придружник на патот кон здрава фигура од соништата. Во денешниот напис составивме корисни совети и многу јога асани кои ќе ви помогнат да се ослободите од вишокот килограми. Plusените со поголема големина ќе уживаат и во бесконечните придобивки од јогата благодарение на следниве јога-вежби за слабеење.
Јога вежби за губење на тежината - јога за луѓе со прекумерна тежина
Јогата за луѓе со прекумерна тежина не се разликува по своите принципи од јогата за слабите луѓе. Оваа поделба и поимите „јога за дебели“ или „јога за тенки“ не се на место, бидејќи јога-практиките се сметаат за универзални. Техниката на дишење останува иста како низа основни асани. Разликата е во тоа што вишокот тежина треба делумно да се компензира во одделните вежби за да се избегнат повредите. Ова се постигнува со помошни уреди.
Секој што се бори со вишок тежина треба да биде свесен дека губењето тежина со јога нема да биде брз и лесен процес. На крајот на краиштата, овој антички систем на знаење наречен „јога“ не може да се сфати како гимнастика, туку како целосна филозофија. Прво, тоа ви овозможува да стекнете доверба во вашата способност да се ослободите од депресија и потоа да ја вратите тенка фигура. Како и да е, следејќи ги нашите совети, со редовно вежбање и верувајќи во успешниот краен резултат, несомнено ќе ја постигнете фигурата од сонот.
Слабејте со јога - корисни совети и совети
Пред да тргнете на посакуваната тежина и новиот став кон животот, треба да се подготвите за тоа и добро да се подготвите. Составивме список на важни совети за вас кои ќе ви помогнат да започнете со јога пракса.
1. Научете да дишете
Пред да ги научите различните асани, треба да научите да дишете правилно. Во практиката на јога, комплексот вежби за дишење се нарекува „Пранајама“. Зошто дишењето јога е толку важно за почетниците? Вежбите за дишење се засноваат на одредени техники кои можат да бидат многу корисни. Прво, правилното дишење го зголемува внатрешниот потенцијал и ги охрабрува практичарите да научат да ја трансформираат и управуваат со внатрешната моќ. Практиката на дишење на пранајама влијае и на голем број физички аспекти од кои можат да имаат корист индивидуите со прекумерна тежина или дебели. Пранското дишење ја подобрува циркулацијата на крвта, го зајакнува нервниот систем, ги релаксира внатрешните органи и помага во спречување на висок крвен притисок. Вториот се манифестира особено често кај луѓе со вишок килограми. Вежбите за дишење ве прават отпорни на стрес и создаваат стабилна емоционална позадина. Дишењето со јога исто така ја зголемува прилагодливоста на човечкото тело.
2. Опуштете се
Јогата е идеален начин да изградите значајна врска со сопственото тело и изглед, да го развиете метаболизмот и да го расчистите умот. Не обидувајте се да ја гледате јогата само како физичка активност, туку исто така применете го она што сте го научиле во различни животни ситуации. Концентрирајте се и обидете се да ги заборавите сите грижи барем за јога сесијата. Liveивејте во „овде и сега“.
3. Дозволете компетентен наставник да ве води
Пронајдете добар учител кој ќе ви посвети доволно внимание. Moreе се чувствувате попријатно кога искусниот учител по јога може да ви даде индивидуални препораки. Заедно ќе го најдете стилот кој најдобро одговара за вас, што ќе го развие метаболизмот и ќе ви помогне да постигнете убава фигура. Ова е причината зошто источното учење има толку многу следбеници, бидејќи има многу насоки на јога.
4. Набавете удобна облека
Изборот на облека за вежбање јога е од суштинско значење. Не смее да го ограничува движењето. Затоа, обидете се дома како можете да се движите со тоа и како се однесува облеката за јога. Пронајдете ја вистинската големина. Исто така, ќе изведувате такви асани во кои стоите на главата, ги кревате нозете и се превиткувате. Не ги потенцирајте проблематичните области.
5. Престанете да го слушате вашето тело
Со цел да го пронајдете вашето оптимално однесување, да уживате во сите ментални придобивки од јогата и да избегнете повреди, треба да го слушате вашето тело. Секое тело е различно и затоа е уникатно. Не претерувајте и обрнете внимание на тоа како вашето тело реагира на одредена позиција. Прифатете ги потребите и ограничувањата на вашето тело.
6. Имајте ја предвид вашата цел
Запомнете зошто се занимавате со јога. Различните асани ви нудат можност да се набудувате себе си и да се прифатите себеси за тоа што сте во овој момент. Тежината не игра улога во јогата. Тоа не е маратон или спорт за танцување. Дури и ако се чувствувате релативно неподвижни, компетентен јога инструктор ќе ви понуди толку едноставни вежби за јога со кои лесно можете да започнете. Не заборавајте дека буцките честопати се многу пофлексибилни од слабите. Видете ја својата тежина како предност за време на јога сесијата. Ако правите асани за напојување, сигурно имате поголема моќ од слабите јоги. Ова, пак, значи дека побрзо ќе изгубите тежина.
7. Користете помагала за помагање
Јога-вежбите за губење на тежината, кои се погодни за жени со поголема големина, се полесни ако делумно се компензира вишокот тежина. Ова може да се постигне со помагала и уреди кои носат дел од телесната тежина. За секоја ситуација во која се наоѓате, постои креативен пристап што ќе го реши проблемот. Во зависност од асаната за која станува збор, ова може да биде:
- топка за вежбање
- мала перница
- стол, мала клупа, цврста пластична кутија или кој било друг предмет што игра улога на потпорен блок
- појас или јаже
Јога за слабеење - лесни вежби за јога за слабеење за почетници
За извршување на особено комплицираните пози на јогата, што сите претходно сме ги виделе, телесната тежина не е одлучувачка. Пластичноста е различна за секоја личност и не може да се занемари фактот дека таквите тешки асани се постигнуваат со долга и упорна обука. Во врска со ова, на почетниците им се препорачува да не започнуваат веднаш сложени вежби, туку прво внимателно да научат пет или шест основни асани. Во продолжение направивме преглед на јога вежби за слабеење кои ќе му помогнат на вашето тело да влезе во режим на согорување на маснотии. Не заборавајте да го вооружите вашето тело од повреди со доволно загревање.
Вежбајте јога дома додека стоите
1. Вежби за слабеење на јога - дрвото
Една од вежбите за јога за почетници е позицијата на јога „дрво“. Почетната позиција овде стои. При изведување на оваа асана, телото се доведува во карактеристична положба, од каде доаѓа и името. Застанете со нозете заедно и земете неколку длабоки вдишувања внатре и надвор. Грбот треба да биде исправен, стомакот е вовлечен, нозете се малку разделени. Проширете ги рацете на страните. Подигнете ја левата нога. Обидете се да ги свртите колената нанадвор колку што е можно. Истегнете ги рацете нагоре под мал агол и затворете ги рацете. Напнете го стомакот. Останете во оваа позиција петнаесет секунди, а потоа повторете ја вежбата со другата нога. Ако ви е тешко да одржите рамнотежа, само ставете ги рацете на градите. Оваа јога вежба го зајакнува чувството за рамнотежа и го зајакнува телото.
2. Првиот воин
Една од најдобрите вежби за јога за слабеење е позицијата „Првиот воин“. Оваа асана го одвива вашиот метаболизам. Мускулите на раката, бутот и нозете се обучени. Мускулите во областа на грбот се зајакнати. Застанете исправено. Нозете треба да бидат раширени во ширина на колкот, а рацете лабаво да висат по страните на телото. Залетајте наназад со левата нога и свиткајте ја десната нога. Коленото не смее да излегува над прстите. Држете ја задната нога исправена и свртете ја ногата нанадвор. Додека вдишувате, подигнете ги двете раце и држете ги паралелно едни со други со дланките свртени навнатре. Држете го затегнатоста и префрлете ги страните.
3. Столот
Во секвенците со јога вежби за слабеење, можете да ја воведете и асаната „Столот“, за што ќе треба многу сила, но и да ви се врати многу енергија. Застанете исправено во почетната позиција и истегнете ги рацете над главата додека вдишувате. Тие треба да формираат продолжение на вашето тело. Дланките се насочени едни кон други. Свиткајте ги колената со издишување. Бутовите се паралелни со подот. Нозете држете ги паралелно едни на други и ставете ја тежината на потпетиците. Навалете ја карлицата малку наназад и повлечете ги сечилата на рамото кон мат. Останете во оваа позиција најмалку пет длабоки вдишувања.
Ефективни вежби за јога за слабеење кои се изведуваат на подот
4. Слабејте со јога - табла
Држењето на таблата, исто така наречено стап или стап, е уште една ефективна позиција на јога која ги тренира целото јадро мускули, стомакот, задникот, нозете и рацете и позитивно влијае на слабеењето. Прво, заземете ја позицијата на притискање. Поддржете се на подот со подлактиците, лактите и прстите. Колената треба да бидат раширени во ширина на колкот. Истегнете го телото како табла, избегнувајќи шуплив грб. Дишете стабилно и останете во оваа позиција барем една минута.
Ако сте решиле да работите за вашите стомачни мускули, јога вежбата „Das Boot“ е соодветна за вас. Со оваа асана ги обучувате сите четири слоја на стомачните мускули, што ве приближува до фигурата од сонот. Седнете исправено на подлогата за јога со исправени нозе. Подигнете ги нозете и горниот дел од телото истовремено, за да бидат најдобри под агол од 45 степени. Кога ја изведувате оваа асана, важно е да не го кривите грбот и да го одржувате стомакот напнат постојано. Ако се чувствувате нестабилно, со рацете може да се држите на задниот дел од бутовите.
6. Куче шајлинг
Со јога вежбата „Кучето“ исто така можете да претпочитате губење на тежината и да уживате во голем број придобивки за вашето тело. Оваа поза го подобрува варењето и помага при ублажување на запекот. Исто така, го зајакнува вашето чувство за рамнотежа и ги прочистува белите дробови, што го продлабочува вашиот здив. Клекнете на подот со колена раширени во ширина на колкот. Потпрете го торзото на колена и испружете ги рацете право напред. Погледнете го јога мат. Застанете на четири нозе и држете го грбот исправен. Проширете ги нозете и цврсто притиснете ги рацете на подот. Држете ја главата во согласност со 'рбетот и турнете го дното нагоре. Останете во оваа позиција петнаесет секунди и повторете ја асаната три пати.
7. Кобрата
Позата за кобра е исто така една од најефикасните вежби за слабеење. Го обучува 'рбетот, ги затегнува глутеалните мускули и ги активира органите за варење. Легнете рамно на стомак. Проширете ги нозете и рацете паралелно со телото. Грбот на стапалата е на подот, а дланките се свртени надолу. Ставете ги рацете близу до телото и свиткајте ги рацете. Подигнете го горниот дел од телото малку и затегнете ги мускулите на нозете и глутевите. Користете ги рацете за да го истуркате горниот дел од телото подалеку од подот, држејќи ги лактите близу до телото. Погледни горе.
8. Ефективни вежби за јога за слабеење - Скакулец
Позицијата на јога „скакулец“ го зајакнува целиот заден дел од телото и исто така го поддржува варењето на храната. Легнете на мат и затворете ги нозете. Рацете ставете ги покрај телото и свртете ги бутовите малку навнатре. Врвот на брадата го допира подот. Како што вдишувате, истовремено подигнете ги нозете од подот. Проширете ги рацете наназад. Опуштете ги глутеалните мускули, напнатите раце и нозе. Нозете држете ги колку што можете повисоко. Дишете длабоко и нежно. Погледнете напред. Вежбата треба да трае најмалку 30 секунди. Како што издишувате, спуштете ги нозете.
Јога вежби за слабеење не по секоја цена
Постојано следете го вашето здравје. Кога ќе доживеете најмала непријатност, како што се болка, отежнато дишење, прекумерно чукање на срцето и сл., Престанете да вежбате и не продолжувајте се додека не добиете нормален комфор. Бремените жени и лицата со хронични заболувања прво треба да побараат совет од лекар.