Јога во животот Извадок од книгата

Јога терапија
Првиот чекор е да одвоите време секој ден за целосна садана: сè друго ќе дојде само по себе.

Асана: Многумина веруваат дека за да ослабете мора да вдишувате и да се потите - асаните изгледаат премногу лесни! Најверојатно, ќе се испотите додека правите асани на почетокот, но ова не е главната работа. Медицински истражувања покажуваат дека асаните го намалуваат нивото на холестерол и маснотии во крвта, така што функциите на внатрешното тело можат да се усогласат.

Особено кај жените, прекумерната тежина е многу често поврзана со нерамнотежа во хормоните во репродуктивниот систем. Лошо функционирачката тироидна жлезда исто така може да биде фактор што придонесува. Асаните не само што ги зајакнуваат опуштените мускули, тие имаат ефект врз подлабоките телесни системи и ги корегираат хормоналните нерамнотежи и ги масираат внатрешните органи. Слабеењето е рамномерно распоредено и телото се обновува наоколу.

Уште поважно, правилното изведување на асаните прави да имаме поголема веројатност да го согледаме нашиот внатрешен глас, што нè води до целосно закрепнување. Телото има свој ум, а преку асаните учиме да обрнуваме внимание на многу мали знаци и суптилни пораки од телото. Учиме што, кога и колку да јадеме, кога сме во состојба да работиме и кога имаме потреба од одмор, и толку многу работи што не одржуваат здрави и витални. Кога ќе научите да го слушате овој внатрешен глас преку јога, честопати ќе се изненадите што не ви недостасува храна: можеби ви треба спиење, релаксација, прошетка. Јадењето како замена за ова не би ве задоволило - само зголемете ја вашата тежина.

Асаните не ја исцрпуваат вашата енергија како и другите видови на вежби и спорт, напротив, тие ја зачувуваат и зголемуваат енергијата потребна за надминување на тромоста и безволството предизвикани од прекумерна тежина.

На почетокот треба да се направат динамични асани, како Тирика Тадасана, Сурија Намаскара, Кети Чакрасана и едноставни класични пози како Вајрасана, Супта Вајрасана, Пранамасана или Буми Сиршасана. Подоцна програмата за асана може да се скрати во корист на пранајама, особено Бастрика и Нади Шодан. (Прашајте го вашиот учител по јога за лична програма за вежбање и објаснување за асаните дадени овде.)

Шаткармас: Со цел да се ослободиме од вишокот тежина, асаните мора да бидат дополнети со добро научена и правилно извршена Кунџал Крија - наизменично со Лагхо Шанкапраксалана. Внатрешниот часовник за сите телесни функции станува побавен и помалку ритмичен, колку повеќе тежината се зголемува или останува превисока. Шаткармите ги интензивираат ефектите на асаните и го подобруваат овој слаб метаболизам.

Laghoo Shankprakshalana брзо го намалува шеќерот во крвта, при што телото ги распаѓа сопствените резерви на маснотии со цел да ги нормализира нивоата на шеќер во крвта. Исто така, го стимулира црниот дроб, неопходен за складирање на маснотии и негово претворање во шеќер во крвта.

Куњал Крија го стимулира дигестивниот систем и го елиминира „псевдо-гладот“ предизвикан од прекумерна киселост. Со растворање на масните клетки, многу од отпадните материи и токсините складирани во нив се внесуваат во крвта и се испуштаат надвор. Така, преку овие два крија, телото се прочистува и олеснува.

Релаксација: Правилната релаксација со јога нидра или длабока медитација е важен дел од програмата. Поголемиот дел од времето се верува дека премногу напнатост ве прави слаби, и дека ако имате прекумерна тежина, релаксацијата само ќе ве дебелее. Малкумина реагираат на напнатоста со јадење помалку - но повеќето, а тука најмногу жени, ќе откријат дека јадат повеќе, не помалку, за да го компензираат стресот.

Многу често, кога ќе се умориме и лутиме, сè што навистина ни треба е малку време за себе, време за опуштање. Особено жените кои стојат во кујната од ден на ден, честопати погрешно го разбираат овој сигнал на телото и го толкуваат како повик за „освежување“ - за храна. Но, во овој момент на телото не му треба храна и само ја претвора во маснотија.

Напнатоста честопати спречува навистина да уживаме во храната. Бидејќи вниманието е одвлечено од храната, не можеме да се фокусираме на вкусот и уживањето во храната - и затоа се чувствуваме незадоволни по темелно доволен оброк. За да го прикриеме ова, јадеме повеќе - особено вкусни печива и слатки, кои се особено ефикасни.

Покрај тоа, постојаната напнатост ги нарушува чувствителните механизми на телото - што е уште една причина за зголемување на телесната тежина. Сега е неопходна релаксација за да се реши оваа диспропорција со внесувањето храна и се зајакнува попрецизната перцепција на внатрешните навестувања во нас. Во однос на сеопфатен развој на личноста, намалувањето на напнатоста е уште поважно од слабеењето и го покажува патот до вистинската цел на јогата.

Психолошки фактори
Дебелината е главно предизвикана од прејадување отколку од други причини како предиспозиција, недостаток на хормони, итн. Дебелите луѓе се дебели затоа што прејадуваат од навика - навика со длабоки емотивни корени. Зголемувањето на телесната тежина е често одговор на несигурност, сексуална фрустрација, страв и лутина. Многу луѓе со силно чувство на несигурност се чувствуваат себеси - своето подлабоко јас - заклучени во шупливо тело. Тие се обидуваат да се ослободат од своите стравови и несигурности исполнувајќи ја оваа празнина, овој вакуум со храна. Ова ги прави да се чувствуваат поцврсто, а маснотиите им даваат чувство на идентитет и право на постоење. Од друга страна, прекумерната жена може да ја сфати својата вишок тежина како тампон помеѓу себе и околината што ја лекува. Лутината, лутината и агресијата се неприфатливи чувства за многумина, особено за жените, што не треба да се изразуваат директно. Но, тие оставаат немир во нас што нè тера да јадеме. И за другите, чувството на осаменост, загуба и болка се отстрануваат моментално од нивните животи со јадење - храната нуди засолниште, безбедност, моментално заборавање.

За хронично дебелите, храната е лек, зависна супстанција; но како и со секоја друга зависност, зависникот се чувствува неверојатно виновен и сака да го надомести тоа со пост и диета. Зависникот од храна се чувствува лошо поделен, од една страна „добриот“ кој гладува, од друга страна „лошиот“ што јаде. Проблемот со ова е што зависникот се чувствува толку виновен што навистина не му се допаѓа ниту еден залак, иако јаде додека не пукне. Тој троши планини со храна - но без радост - и затоа никогаш не е целосно задоволен.

Модни диети
Правилата за диети не помагаат толку лесно - тие не можат да ги решат овие длабоки емоционални конфликти. Единствениот начин да се добие внатрешно задоволство и ситост што го бараме во храната е јогата - не за слабеење, туку за самосвест.

Зависникот од храна веќе нема чувство за вистински глад од стомакот. Тој јаде од нервоза за да спречи глад подоцна и од задоволство од јадење („Јас не сум гладен, но на устата ми треба нешто“). Диетата само ги зајакнува овие чувства. Го губите природното чувство на глад и можноста да го нахраните затоа што јадете според вештачки конструиран план, а не според вашите потреби (на пример, свесни за калории). Резултат: Ја прекинувате диетата и јадете се што ќе ви се најде - затоа што не можете да одолеете на искушението. Постојаните подеми и падови на телесната тежина предизвикани од диети и гозби исто така го нарушуваат енергетскиот биланс на телото (праниката и физичкото). И со ова, нервните, жлездените и ензимските функции излегуваат од контрола, и на крајот, исто така, функционираат мозокот (центар за ситост): Повеќе не знаеме кога имаме доволно.

Јадете нормално!
Не се здебеливте преку ноќ - ниту се слабеете преку ноќ. Без оглед на диетата што ќе ја одберете, таа мора да биде онаа со која ќе се држите со месеци и повторно ќе ги отвори вашите пупки за вкус. Модните диети обично се неурамнотежени, недостасуваат важни елементи, а со цел да се надополнат овие, метаболизмот е под стрес од едната страна. Еднострани и исклучително нискокалорични диети имаат само краткорочен ефект и никогаш не можат да доведат до редовни, здрави навики на исхрана.

Само нормална, избалансирана, разновидна исхрана, направена од храна што е можно поприродна, гарантира дека телото ги има сите основни компоненти за неговото здравје. Неизвалканата храна (интегрални житарки, органски одгледуван зеленчук и овошје) е богата со растителни влакна и повеќе полнење од која било рафинирана храна. Храна богата со растителни влакна и влакна обезбедува редовно варење и е малку калорична - за разлика од рафинираната храна.

Што е уште поважно, нормалната, урамнотежена исхрана прави да се чувствуваме како постојано да живееме со „правила за исхрана“ и води кон здрави навики во исхраната кои обезбедуваат здрава телесна тежина.

Јадете што сакате, но научете да сакате едноставна природна храна. Јадете сè, освен малку, вклучувајќи ги и таканаречените „забранети плодови“ како чоколадо, слатки и колачи. Трикот е да јадете малку од него секој ден. Дозволете си специјално задоволство во одреден ден од неделата за да не чувствувате дека постојано држите диети. (По кратко време, овие дополнителни задоволства ќе станат сè помалку фасцинантни, затоа што претпочитате поедноставна, поздрава храна!) Повремениот фестивал не е „тежина“, но секојдневното пуштање е. Ако се држите до урамнотежена исхрана, ќе откриете дека јадете помалку - и повеќе се забавувате.

Корисни навики
Пијте многу вода помеѓу оброците.
Започнете јадење со салата или супа.
Јадете многу зеленчук.

Избегнете малку дополнителен допир путер или крем за рафинирање на храната. Намалете ја пржената храна и не јадете слатки секој ден. Имајте навика да пиете помалку засладени сокови, чај и кафе.

Не јадете помеѓу оброците, само консумирајте вода, чај, кафе или матеница без закуски во закажаното време.

Јадете полека: поминуваат околу 20 минути од моментот кога ќе го направите првиот залак до моментот кога центарот за заситување во мозокот известува „доволно“. Ако јадете брзо, сигурно ќе јадете повеќе отколку што ви треба за 20 минути. Но, ако јадете полека, можете да го согледате вкусот на храната и телото има време да ги процени неговите точни потреби.

Седнете во Вајрасана пред и после јадење. Пред јадење, тоа ви дава можност да станете смирени, посвесни за чинот на јадење и да ја кажете вашата санкалпа. После јадење, Вајрасана го поддржува варењето на храната.

„Тајмингот“ е важен
Ако сакате да јадете како јоги, фокусирајте се повеќе на времето и помалку на фенси диетата. Јадете во исто време секој ден, регуларноста го стабилизира метаболизмот. Вашето тело наскоро ќе знае колку храна да очекува; Температурата и активноста на телото автоматски се прилагодуваат да ја согоруваат целата храна проголтана. Feelе се чувствувате помалку желни за јадење помеѓу оброците, бидејќи ритамот и гладот на вашето тело на крајот ќе се совпаднат со времето на оброк. Тогаш сфаќате дека стомакот што ржи меѓу оброците не може да дојде од глад, туку од страв, кој можете подобро да го смирите со релаксација или јога нидра отколку со упад во фрижидер.

Јадете рано навечер ! Во некои земји е вообичаено да се јаде доцна навечер, во 8, 9 или дури 10 часот наутро. Нашиот последен оброк треба да се јаде 3 до 4 часа пред спиење за да може сè уште да се вари. Не ни треба многу енергија за време на спиењето, а храната што ја јадеме непосредно пред спиењето лесно се претвора во маснотија.

Јадењето подоцна во вечерните часови, исто така, има штетни ефекти врз телото. За време на спиењето, варењето не запира целосно; варењето продолжува и ја троши енергијата што е потребна за обновување на клетките и изградба на клетки. Поради ова, овој сон е помалку ефикасен и недоволен, а следното утро се чувствуваме слаби и тешки. Значи, варењето не запира, но забавува и е помалку ефикасно. Кога оган гори добро, има малку или воопшто не пуши. Ако го инхибираме со влажно дрво или намалување на воздухот, ќе се задушиме во чадот. Истото е и со дигестивниот оган: Добро функционирање на варењето произведува малку отпадни производи. Варењето за време на спиењето создава повеќе „чад“ во форма на несакана киселина, гасови, слуз и маснотии. Јадењето рано овозможува варење и спиење добро! Станувањето наутро е полесно затоа што сме свежи и живи.

Рана вечера значи и ран ручек! Во нашите ашрами, баамите јадат во 10 и 17 часот; има топли пијалоци во 6.30 часот и 13.30 часот. На овој начин, можеме да ги задоволиме нашите нутриционистички потреби со само 2 оброка на ден, без да оставиме премногу време да бидеме гладни помеѓу нив. Оваа поделба на времето, исто така, се совпаѓа со ритамот на организмот: храната конзумирана во овие периоди може оптимално да се искористи. Енергијата е таму кога ни е најпотребна - преку ден, за работа - и телото е безгрижно за садана (духовни вежби) рано наутро и навечер. Ако можете да го направите ваш тајминг ваш, ќе добиете многу од тоа и вашата тежина ќе се нормализира сама по себе за кратко време.

Не чувствувај вина
Најважното нешто во врска со јогискиот начин на живот е да разгледате подетално што јадете и да престанете да држите диети.

Откријте со внимателно набудување и согледување количеството храна што ве задоволува физички и според вашите чувства и јадете ја точно оваа количина - ни повеќе ни помалку. Дури и ако изгледа многу - јадете што ви треба во зададеното време. И, ако прејадете еднаш, не прескокнувајте го следното од вина; тоа само би ве дебалансирало понатаму.

Со јогата сме доволно среќни да доживееме позитивна свест за телото што не води кон вистинска самосвест и самодоверба. Вие почнувате да се гледате себеси како нормална личност - тогаш јадете како нормална личност - без да се чувствувате виновни.

Целта на јогата не е да изгуби вишок килограми, туку духовно незнаење и секакво страдање. Целта на јогата не е да го осветли вашето тело, туку да го просветли вашиот ум. Ако го имате ова на ум, вашето тело повеќе нема да биде товар, туку чиста радост!