Јога врана - силни раце; совршен баланс Foodspring Magazine - DE

Балансирање на вашите раце, нозете во воздухот: со Јога врана, сè е наопаку. Она што изгледа прилично нестабилно и комплексно, не е толку тешко да се научи. 'Llе ви покажеме како да одржувате рамнотежа на раката, што да внимавате и кои грешки во извршувањето треба да ги избегнувате .

Што е јога врана?

Јога врана, на санскрит Бакасана, е релативно лесно рамнотежа на рацете. Во Јога врана ја балансирате тежината на вашето тело на вашите раце. Рацете се малку свиткани, колената се наоѓаат на основата на трицепсот, а стапалата лебдат во воздухот. Задникот е вашата највисока точка во јога-врана.

Во споредба со другите рамнотежи на рацете, Бакасана е лесна за учење. Тоа е повеќе за вас отколку бесрамни мускули на раката и рамото силно јадро и рамнотежа. Како и да е, можноста да се направи цела Чатуранга, јога-склек, е добро физичко барање за јога-врана.

Јогата врана е вежба која честопати е оптоварена со страв. Логично - ако тргне наопаку, слетате на лицето. Како почетник, затоа треба прво да вежбате со помагала и да го земате полека. Вредноста е практична: Врана се чувствува неверојатно лесно откако ќе сфатите како да го направите тоа.

Свесен момент на фокус кон вас и вашите потреби прави чуда не само во јогата. Но, секогаш кога ќе се изгубите во секојдневниот живот. Противотров: Свесно одвојте време за себе и направете нешто добро за себе. Кога и да ти треба. На пример, со еден од нашите чаеви, кои се совршени за момент на здравје за телото и умот.

Ефект од јога врана

Јогата врана е асана во која главно го правите тоа ментални аспекти забележи веднаш. Најдобар начин да се извлече максимум од физичките ефекти е редовно да се практикуваат.

ги зајакнува рацете, зглобовите, рамената и јадрото.
ги зајакнува целите длабоки мускули.
ја подобрува интер- и интрамускулната координација.
ја подобрува рамнотежата и чувството за рамнотежа.
ја подобрува внатрешната рамнотежа и има хармонизирачки ефект.
промовира храброст, концентрација и самодоверба.
ви дава чувство на леснотија.

Јога врана - ова е како го правиш тоа правилно

Најважно: Не скокај. Избалансирате на зглобовите и главата е спуштена напред. Ако паднете, паѓате на лицето и евентуално се повредите. Затоа, одвојте време правилно да ја научите врана. Контролирана и изведена со сила, оваа асана е безбедна и забавна.

Како и да е, јогата врана бара дури и искусни јоги да имаат јасен фокус, концентрација и доверба во сопствените способности. Одлично е што го враќате токму тоа. Бидејќи јога-врана без внатрешна рамнотежа и целосно вклучување едноставно не работи, се ставате точно во државата во која сакате да бидете. И така, повторно излегувате од вежбата.

Дали сакате да научите јога врана? Одлично! Започнете со нашите прелиминарни вежби и разиграно пристапете на ова прашање, со храброст да се биде лесен.

Совети за јога-врана за почетници

Честопати започнува со страв. За да зафати помалку простор, ставете нешто меко каде главата ќе ви падне ако изгубите рамнотежа. Ова може да биде ќебе, вашата перница за медитација или само голема мека перница.

Во почетната позиција на врана, пред да ги кренете стапалата, прво ставете блок под нозете. Ова ќе ви даде чувство за положбата на горниот дел од телото. Овде можете да се обидете прво да ја кренете едната нога, потоа другата, можеби и двете. На овој начин можете да играте со малку префрлање на тежината и ќе бидете во добра позиција.

Јога врана чекор по чекор

Правилно да ја започнете вежбата и Чекор по чекор изградбата ја прави јогата врана многу полесна. Следната низа работи добро за многу јоги.

Од сквотот, ставете ги рацете под рамената.
Свиткајте ги рацете и потпрете ги колената на основата на трицепсот.
Стартувајте ги нозете поблиску еден до друг.
Погледнете напред, свесно повторно изградете ја напнатоста на телото.
Сменете ја тежината напред во ваши раце.
Прво повлечете ја едната нога, а другата до задникот, играјќи со рамнотежа.
Дали работи добро? Потоа повлечете ги двете нозе нагоре и избалансирајте.

Листа за проверка на вашата јога-врана

Рацете се раширени во ширина на рамото, прстите се шират.
Рацете се оттурнуваат од подот - вие се буткате нагоре.
Лактите се насочуваат назад и само малку излегуваат настрана.
Лактите се во согласност со зглобовите.
Рамената се повлекуваат од ушите.
Погледнете дијагонално пред вас на мат.
Колената навистина се потпираат на основата на трицепсот, а не на лактите.
Јадрото и внатрешните мускули на бутот се напнати.
Нозете се допираат и се протегаат.

Јога врана - најчести грешки

Грешките во јога-врана главно резултираат во тоа да имате Не ги кревајте нозете ниту од подот може. Ова е одлично затоа што автоматски значи дека треба подобро да се концентрирате на вежбање.

Ако влезете во вашата врана и покрај грозната поставеност, веројатно е многу разнишана. Најлошо, помалку ги оптеретувате зглобовите. Не е премногу драматично, но не треба да се навикнувате: Зглобовите не се природно наменети да бидат застанати.