Јога W; повторно што ѓ; јас сум; Виш советник
Спортот има релаксирачки ефект и се обидува да ги донесе телото, умот и душата во хармонија.
Јога: Пат до повеќе здравје, радост на животот и свесност
Идејата
Зборот јога потекнува од индискиот санскрит и значи нешто како „да се поврзе“. Ова веќе се осврнува на една од целите на 5000-годишната филозофија на движењето на Далечниот исток: имено да ги донесе телото, умот и душата во хармонија - начин за повеќе здравје, желба за живот и свесност. Вежбите вообичаени на запад не се враќаат на првично чисто медитативниот пристап на јога (често во позиција на лотос), туку се базираат на повеќе ориентирана кон телото јога Хата, која комбинира вежби за тело, дишење и релаксација.
Типична вежба
Стоите исправени, стапалата рамо до рамо. Рацете покажуваат напред. Затегнете ги мускулите на долниот дел на стомакот и исцедете ги сечилата на рамото заедно. Затворете ги очите и фокусирајте се на стапалата. Вдишете и повлечете го капакот на коленото нагоре. Проширете го 'рбетот до горниот дел од главата. Држете ја положбата пет вдишувања.
Од основната позиција, направете чекор назад со десната нога. Свртете ги прстите малку нанадвор. Петата на задната нога мора да биде во согласност со петата на предната нога. Карлицата и колковите се насочени напред.
Дишете длабоко и замавнете ги двете раце нагоре, растегнувајќи се до врвовите на прстите. Повлечете ги рамената истовремено. Издишува. Свиткајте го левото колено за длабок чекор. Држете ја положбата пет вдишувања.
Така функционира
Јогата ги поттикнува и активира моќта на само-лекување: Јоги го постигнува ова со концентрација, свесно дишење и соодветно координирање на нивните движења. Покрај тоа, вежбите промовираат флексибилност и вештини за координација и создаваат нова свест за телото. Грешките во држењето на телото се корегираат и се решава хроничната напнатост во мускулите.
Каде можам да го набавам?
Курсевите се нудат од специјални школи за јога, но сега исто така фитнес студија и центри за образование на возрасни. Ако навистина се одлучите да го сторите тоа, побарајте добро обучени наставници кои ќе ви помогнат да поправите. Побарајте бесплатна пробна лекција. Можеби постои една што е соодветна за вас меѓу бројните јога варијации како што се Пауер, Шивананда или Аштанга јога?
Така се прави тоа
Ако се плашите од уметнички нарушувања, бидете сигурни: Вежбите за почетници се исто така погодни за помалку агилни луѓе. Асаните, на пример, се физички вежби во кои одредено држење се држи некое време. Ова може да биде лежење, седење или стоење. Нежно држејќи ги ги зајакнува мускулите и ве прави флексибилни. Ова е комбинирано со едноставни вежби за дишење (пранајама) кои промовираат дишење што тече природно и ослободуваат блокади. Конечно, длабоката релаксација што се практикува во лежечка положба ги релаксира телото и умот долго време.
За кого?
Секој што реагира на стрес со болка во вратот или грбот, добро се советува да ја користи најстарата антистресна програма. Бидејќи јогата е една од напорните, но прилагодени на телесни форми на движење, вежбите подеднакво се препорачуваат и за млади и за стари лица. Ако страдате од хронично заболување, како што се проблеми со зглобовите или висок крвен притисок, претходно разјаснете со вашиот лекар кои вежби за јога не се соодветни за вас.