Јога за областа на рамото и вратот - губење на тежината преку внимателност
30% од сите Германци страдаат од поплаки на рамото и вратот! Овде ќе дознаете сè што треба да знаете за цервикалниот 'рбет и како можете да направите нешто добро за областа на рамото и вратот со јога.
Вратот е несомнено најпозната структура на областа на рамото и вратот. Неговата главна сила лежи во неговата голема агилност. Никаде на друго место поединечните пршлени не се движат толку слободно едни против други како во цервикалниот 'рбет. Флексибилен цервикален 'рбет овозможува брза ориентација преку фини движења на главата. Ова е важно за нашите органи на перцепција како што се очите и ушите и исто така и за нашето чувство на рамнотежа. Оваа подвижност ни овозможува спонтано да ја движиме главата во клучниот момент во секојдневниот живот (на пример, кога гледате преку рамото додека возите, или исто така со пргав заглавие).
Напнатоста на вратот на рамото е често резултат на постојан, едностран стрес и недостаток на вежбање, во смисла на недостаток на мобилизација и флексибилност во областа на рамениот врат. Особено, долгата работа на компјутер промовира напнатост на вратот, бидејќи постои врска помеѓу мускулите на вратот и окото.
Можете да најдете мал експеримент тука: Врвовите на прстите ставете ги нежно на мускулите на вратот и направете енергични движења на извртување со очите. Дали чувствувате како реагира вратот? Тогаш сега веројатно можете да замислите што се случува во вратот кога седите пред екранот со часови: имено НИШТО! Значи прилично ригидност и на крај напнатост. Се разбира, на вратот од време на време му треба одредено олеснување! Бидејќи здравите мускули кои не се склони на напнатост напредуваат во меѓусебна реакција помеѓу различно истегнување и напнатост.
Еве малку вежбање што можете да го направите прекрасно на вашата работна маса: Вдишување подигнете ги рамената до ушите, а при издишување нека рамената полека потонат надолу. Повторете 4-6 пати и комбинирајте го движењето со ритамот на дишење. Оставете движењето да тече и дозволете си да дишете длабоко и смирено. Имате цело време во светот! Додека дишете надвор, почувствувајте ја релаксацијата во областа на рамото и вратот.