Јога за слабеење 6 интересни факти - јога и пилатес
И со помалку напор отколку што мислите. Во оваа статија ќе најдете научна позадина што ќе ви помогне да ја достигнете посакуваната тежина.
Како јогата помага во слабеењето?
Распаѓањето на маснотиите е поврзано со хормони, навики во исхраната, вежбање и согорување. Подолу разгледуваме 5 ефекти што ги има јогата врз вашето тело.
1. Јогата гради мускули
Јогата работи со тежината на вашето тело, без дополнителна опрема или тегови. Мускулите се градат и добивате сила само со користење на телесната тежина. Нема преоптоварување, вежбите се особено нежни за зглобовите.
Затоа, јогата често се користи кога има проблеми со зглобовите, на пр. Б. Се препорачува артритис.
Колку повеќе мускули градите, толку повеќе калории ќе согорува вашето тело дури и кога сте во мирување. Мускулите трошат повеќе енергија отколку маснотиите. 4 килограми маснотии согоруваат 20 калории, 4 килограми мускули трошат 50 калории! Тоа е повеќе од двојно повеќе!
2. Јогата ги менува вашите навики во исхраната
Јогата ја поддржува внимателноста кон вашето тело. Со редовна обука ќе добиете чувство за тоа што е добро за вас, а што не. Easierе ви биде полесно да ги контролирате вашите навики во исхраната.
Студиите покажаа дека медитацијата, вклучително и јога асаните, делува на префронталниот кортекс на мозокот, кој е одговорен за контролирање на импулсите. Значи, ако редовно вежбате јога, ќе чувствувате помалку желби или ќе јадете од досада и ќе имате повеќе апетит за здрава храна. Луѓето кои обрнуваат внимание на вкусот и мирисот на храната без да гледаат во нивните мобилни телефони или телевизија, автоматски губат телесната тежина.
3. Јогата го зголемува согорувањето на мастите
Стресот, процентот на маснотии и вежбањето имаат директен ефект врз согорувањето на маснотиите во организмот.
Јогата има големо влијание врз надбубрежните жлезди, кои се одговорни за производство на кортизол. Кога нивото на кортизол е ниско, вие сте во опуштена состојба. Вашето тело не е во режим на „борба или лет“ и затоа не треба да чува масти како резерва.
Колку повеќе мускули градите, толку побрзо работи метаболизмот. Ова ќе ви олесни да постигнете дефицит на калории со цел да изгубите тврдоглави килограми.
Поминувајќи еден час на вкрстен тренер секој ден првично може да ви помогне да изгубите тежина преку голема потрошувачка на калории. На долг рок, сепак, не поддржува согорување на маснотии. Бидејќи телото се „навикнува“ на силното движење и ова го прави помалку ефикасен.
4. Јогата го намалува нивото на кортизол
Кортизолот е хормон на стрес кој предизвикува несакани маснотии во стомакот околу јадрото на телото. (Повеќе за ова во студијата https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3768222/)
Зголемените нивоа на кортизол доведуваат до поголемо ниво на инсулин, што доведува до зголемување на телесната тежина.
Кога се чувствувате под стрес, тоа честопати води кон тоа да јадете повеќе и храна богата со маснотии и шеќер - толку добра за вашата душа. Ова за возврат доведува до зголемување на телесната тежина или не губите ништо.
Зголемените нивоа на кортизол, исто така, предизвикуваат ослободување на помалку тестостерон. Ова, пак, доведува до намалување на мускулната маса и го забавува метаболизмот. ... и сигурно не го сакате тоа!
Луѓето кои редовно вежбаат јога имаат повеќе мозочни клетки во региони на мозокот што го регулираат стресот, промовираат фокусирано размислување и ја зголемуваат самодовербата.
Јогата го нагласува телото помалку од аеробик, на пример. Луѓето кои претерано вежбаат свои тела со премногу интензивно вежбање имаат поголемо ниво на кортизон. Значи, ако одите на час по аеробик пет пати неделно и не ги добиете резултатите што ги очекувавте, можеби вежбате премногу. Заменете го дводневниот тренинг со јога, смирете го умот и вашето тело ќе одговори позитивно.
5. Јогата го зголемува квалитетот на спиењето
Една студија покажа дека вежбите за јога изведени редовно го подобруваат квалитетот на спиењето. Здравиот, длабок сон го зголемува хормонот лептин во организмот, што го намалува чувството на глад и апетит за висококалорична храна.
6. Правилната насока на јога е совршен тренинг за кардио/издржливост
За да согорите маснотии, треба да користите повеќе калории отколку што внесувате во вашето тело. Тоа помага редовно да се прави обука за издржливост. Но, бидете внимателни: Не секој вид на јога е подеднакво погоден за губење на тежината и градење мускули.
Препорачувам брзи, лелеави стилови, како што се Вињаса или Аштанга јога, кои вклучуваат позиции за градење сила. Подолу е преглед на најдобрите начини на телесната тежина.
Јога вежби за губење на тежината - кои јога насоки се најефикасни?
Постојат многу различни стилови на јога и може да биде тешко да се најде најдобриот за вас. Тука ќе ги најдете најдобрите видови јога кои позитивно влијаат на согорувањето на мастите.
- Јоња на Вињаса: Јоната од Вињаса е најпопуларна на запад со добра причина. Динамичните вежби се забавни и влијаат и на телото и на умот. Сите движења се изведуваат со соодветно дишење, така што ќе влезете во таканаречениот „проток“. Постојаното движење и прецизното извршување ќе го зголемат вашиот пулс. Со редовно вежбање, Вињаса Јогата е идеална за градење мускули и слабеење.
- Јограм Бикрам: Ова се 26 класични позиции на хата-јога кои се изведуваат во ист редослед одново и одново во топла просторија од 40 степени. Покрај тоа, постојат две различни техники на дишење кои ве носат тука и сега и доаѓате во медитативна состојба. Но, не само што ќе ви се ослободи умот - ќе се потите и вие многу! Донесете крпа и не заборавајте да пиете доволно. Јограм Бикрам е погодна за почетници и напредни практичари.
- Јога на Аштанга: е слична на Бикрам јогата, но не се практикува во топла просторија и вежбите се изведуваат поинаку. Јога Аштанга е физички предизвикувачка, па резултатите може да се видат многу брзо. Препорачливо е прво да се запознаете со основните вежби за јога, а потоа да започнете со Аштанга. Точното познавање на секоја позиција и правилното извршување е важно во овој многу структуриран вид на јога.
- Hotешка јога: е широк поим за многу видови јога, но најмногу се практикува со Вињаса Јога. Курсевите Бикрам се исклучок тука. Разликата со јогата „Бикрам“ лежи во пократкото времетраење на вежбата и во поголемиот број позиции на јогата. Со топла јога, постои значителна разлика во физичката форма, градењето на мускулите и силата. Исто како и со Бикрам, ќе се потите многу, дефинитивно треба да земете крпа и шише со вода на сесијата за јога.
Hotешка јога и слабеење
Многу луѓе се прашуваат зошто врелата јога може да ви помогне да изгубите повеќе тежина отколку другите видови на јога. Дали топла јога работи подобро од другите видови јога? …зависи од.
Кога вежбате течна, релаксирачка јога, вашето тело ќе стане пофлексибилно, вашиот ум ќе биде порелаксиран, но нема да согорувате дополнителни калории или да градите мускули. Меѓутоа, ако одите на топол час по јога, тоа е како напорен тренинг за фитнес и вашите мускули ќе се насоберат. Со потење ќе изгубите тежина од губење на вода, но со зголемување на мускулите ќе изгубите тежина - како што е опишано погоре.
Јога за консумирање калории
Се разбира, не можам да ви кажам точна потрошувачка на калории, тоа зависи од интензитетот на движењето и вашата тежина. Подолу можете да ја видите просечната потрошувачка на калории за 60 минути јога сесија за лице со тежина од 68 килограми.
Јоња на Вињаса: 594 калории
Бикрам/топла јога: 477 калории
Аштанга/моќна јога: 351 калорија
Јога Хата: 189 калории
Забележете дека овие бројки се само за максимален напор. Се разбира, постојат моменти кога не ги правите вежбите толку интензивно или групата за обука како целина вежба помалку интензивно или побавно.
Барања за слабеење со јога
Освен информациите споменати погоре, следниве 3 причини се одлучувачки за слабеење конкретно и трајно со јога:
- Континуитет: за да ги видите ефектите на јогата - градење мускули или слабеење - треба редовно да вежбате. Ако вежбате јога 5 пати во текот на една недела, тогаш направете двонеделна пауза и започнете повторно, ќе видите мал успех. Треба редовно да вежбате за да изградите мускули, да согорувате повеќе калории отколку што јадете и да изгубите тежина.
На почетокот вежбајте 3 пати неделно, доволно е 30 минути! Потоа можете постепено да го зголемувате времетраењето.
- Напор: најважниот градежен блок! Дури и ако редовно вежбате, но не вежбате, ефектот е мал. Обидете се да ја искористите целата своја сила. Ако не работите со вашите мускули и чувствувате како срцето чука побрзо или работи пот, вие или не правите соодветен вид јога или не се трудите доволно.
Јогата не е секогаш лесна, но работи ефикасно кога ќе се обидете да ги направите вежбите што е можно поинтензивно, што е можно повеќе.
- Исхрана: „80% од слабеењето се случува во кујната“ - оваа изјава е точна! Не можете да јадете 2000 калории нездрава храна и да очекувате да изгубите тежина преку јога.
Храната што ја јадете е вашето гориво. Обавезно изоставете што е можно повеќе преработена и многу шеќерна храна. Заменете ги со органски производи, цели зрна, свеж зеленчук и овошје и ќе забележите колку е позитивна здравата исхрана и за вашето тело и за расположението.
Ако ги набудувате овие точки и го пронајдовте типот на јога што ви одговара, ќе бидете наградени со дефинирано тело и значително слабеење. Јогата не е магичен куршум, но ако се грижите за себе преку јога, вашиот живот ќе се промени целосно. И ќе бидете благодарни на себе за тоа!