Јога за совети за почетници; Вежби за да започнете
Од Аштанга до Кундалини - ние ви кажуваме кој стил ви одговара, како препознавате добро студио и која опрема ви е потребна. Плус: Најважните вежби за да започнете.
За одредени врски во овој напис, FIT FOR FUN добива провизија од дилерот. Овие врски се обележани со икона. Повеќе
Куче, мачка, крава, кобра, врана - свртено надолу - ова не се само животни, туку и најпознати јога вежби.
Проблем: многумина дури и не знаат од каде да започнат. Со Аштанга или повеќе би сакале Кундалини? И, што всушност е хата? Но, тоа е готово сега, бидејќи тука можете да ги добиете сите важни информации за јогата.
Зошто треба да се учи јога?
Јогата со години е апсолутен тренд спорт. Од Индија до Америка, Канада и Европа, милиони луѓе се воодушевени и убедени во овој посебен тренинг. Она што се практикува со векови, не може да биде лошо, нели?
Јадрото на холистичката јога практика е навидум не физичко вежбање или физичка подготвеност. Наместо тоа, целта на јогата е да го поврзе телото со внатрешното јас и целиот космос.
Така треба да се развие индивидуалниот потенцијал на јогито. Позите, т.н. асани, се алатки за да се постигне оваа цел. Покрај асаните, мандирите за медитирање и скандирање служат и за постигнување унија.
За кого е јогата?
Добра вест: Јогата е погодна за секого. Од бременост до бебе, јога со хормони и смеа, постои целосен опсег на можности.
Во зависност од тоа на кое ниво на фитнес сте или која цел сакате да ја постигнете со јогата, некои видови јога секако се подобри од другите.
Во основа, луѓето со колена, колк или други физички поплаки секогаш имаат можност да прават јога - на пример, специјална јога на грбот.
Како можам да научам јога?
Постојат неколку начини да научите јога. Од една страна, можете да одите во фитнес или јога студио на класичен начин да земете учество на курс.
Втората варијанта би била индивидуална обука со наставник по јога. Повеќето студија исто така ја нудат оваа опција.
Оние кои претпочитаат прво да вежбаат дома, можат да си ги научат првите основи со разни апликации, на пример Asana Rebel или MyBlossom, како и канали на YouTube како што се Меди Морисон и книги, на пример „Големата книга за јога“.
Колку често треба да правите јога?
Убавата работа кај јогата е што во основа можете да го правите секој ден. Не мора да биде супер напорна јога за моќ.
Малку медитација и неколку поздрави за сонцето се совршен почеток на денот - или пријатна завршница на вечерта. Единствената важна работа е да се најде добар просек.
Во зависност од тоа како изгледа остатокот од планот за вежбање, можете, на пример, да вежбате напорни стилови на јога три пати неделно - Аштанга или Vinyasa Flow - и само да медитирате двапати неделно или да вежбате порелаксирани стилови како Јин или Кундалини.
Пред сè, треба да ги слушате потребите на сопственото тело и постепено да го чувствувате патот напред.
Кои стилови на јога се за почетници?
Стилови на јога се скоро пара за десетина. Ние објаснуваме кои видови се погодни за оние кои се нови во јогата.
Јога Хата
Јога-јога е веројатно најпознатиот вид на јога. Кога зборуваме за јога воопшто, овој стил обично се подразбира, бидејќи овој вид јога води преку асани, пранајама (техники на дишење) и медитација во рамнотежа на телото и умот. Овде се практикуваат класични асани, како што се погледнување кон куче или воин I-III.
Јога на Кундалини
Јога Кундалини ги следи учењата на Јоги Бахан и е јога на трансформација. Бидејќи веќе во првиот час се чувствувате себеси и вашето тело на сосема нов начин. Часот на Кундалини започнува со загревање на грбот, скандирање мантри, проследено со асани и долга длабока релаксација на крајот. После тоа има медитација и обична мантра. Во овој стил на јога, вежбите не ги коригира наставникот.
Фасција јога
Во јогата за фасција, вежбите обично се одржуваат многу долго и се ослободува се повеќе и повеќе отпор преку дишење и фокусирање на третото око. Значи, тонеш длабоко во истегнување и олабавуваш длабоки тензии. Колку повеќе фасција се протега, толку поголема сила може да произведе телото подоцна. Покрај тоа, еластичното сврзно ткиво е подобро заштитено од повреди.
Јога Аштанга
Јога Аштанга се нарекува и „осумкратна патека на јогата“. Преку тријадата („Тристасана“) на движење, дишење и линија на вид, јоги учи осум учења за самоконтрола, здрав начин на живот, физички вежби, дишење, повлекување на сетилата, концентрација, медитација и тишина.
Кои вежби се погодни за почеток?
Дали сакате да ги вежбате вашите први асани пред првиот час? Овие пози се одлични за почеток:
Суфистички кругови
Тука седите со скрстени нозе и го поместувате горниот дел од телото во круг од лево надесно. Насоката може да се смени по неколку минути.
Возење со камила
За оваа вежба можете да седите со скрстени нозе или да седите на потпетиците, а потоа да ги навалувате колковите напред додека издишувате и да го влечете стомакот далеку навнатре кон 'рбетот додека вдишувате. Започнете полека, а потоа зголемете го темпото.
Крава-мачка
Почетната позиција е четворката позиција. Прво го влечете копчето за стомак кон 'рбетот и ја навалувате карлицата далеку назад. 'Рбетот се движи кон таванот, исто како грбот на мачката. Во меѓувреме, брадата покажува кон градите.
Додека вдишувате, спуштете го стомакот кон јога мат и повлечете ги сечилата на рамото далеку назад. Во исто време, главата е подигната така што погледот е напред.
Грбот изгледа малку како свиткан грб на крава во оваа позиција. Двете позиции сега можат наизменично да се комбинираат со дишење.
Овие први три вежби се идеални за загревање на грбот, олабавување на мускулите и мобилизирање на 'рбетот.
Воин јас
За оваа вежба, застанете во долг тек на јога мат со колковите насочени напред. Задната нога треба да биде исправена, а предното колено да не излегува над прстите. Рацете се протегаат нагоре.
Ако можете, направете мало свиткување на грбот. Силата на вежбата доаѓа од цврстата основа. Воинот I ги истегнува рамената, вратот, стомакот, препоните и мускулите на грбот и ги прави колковите флексибилни.
Поздрав на сонцето
Поздравот на сонцето е низа асани кои се комбинираат за да формираат проток. Почнувате да стоите, рацете се собрани над главата. Од мало свиткување на грбот, јогито оди со исправен назад надолу во свиокот напред, а потоа нагоре во половина свиок напред.
Десното стапало е поставено далеку назад и накратко се вдишува во истегнување. Потоа, втората нога се враќа назад, во кучето свртено надолу. Оттаму, тој преминува преку позицијата за поддршка во кобрата или кучето кое гледа нагоре и повторно се враќа во кучето што гледа надолу.
Десната нога повторно се носи напред, а потоа левата. Јоги дише во превиткување, а потоа се враќа нагоре со исправен грб и ги носи рацете над главата во молитвена положба пред срцето. Иста низа со другата нога.
Савасана
Таканаречената „поза на труп“ се користи за релаксација по проток на јога и секогаш се изведува како последна асана.
Лежите рамно на грб, стапалата паѓаат нанадвор, рацете лабаво лежат покрај телото со дланките нагоре. Затворете ги очите и сакате да се покриете со ќебе.
Sawasana го смирува нервниот систем, како и отчукувањата на срцето, предизвикува целосно опуштање на мускулите и му дозволува на вашиот ум да стане чист и буден.
Која опрема ми треба?
Како прво, не ви треба специјална облека за јога. Повеќето јоги сакаат да носат хеланки и вграден врв. Други претпочитаат широко расечени харемски панталони или лабави туники.
Единствениот услов треба да биде облеката да нуди доволно простор за движење и долги растојанија и да се држи дури и за време на горните пози.
Покрај тоа, облеката не треба да се меша. Стискање градници или инцизивни панталони го одвлекуваат вниманието непотребно. Значи, дефинитивно треба да носите удобна облека.
Ако сакате да вежбате јога дома или редовно во студио, дефинитивно треба да купите јога душек. Ова идеално треба да биде дебело најмалку 4 мм за да можете да лежите удобно. Можете да ги најдете сегашните врвни модели на нашиот тест за јога мат.
Исто така, вреди да се купи перница за медитација, што им го олеснува особено на почетниците.
Јога блок и јога ремен се исто така корисни, бидејќи тие ги олеснуваат тешките вежби. Ако сакате да се чувствувате дома пријатно како во студиото за јога, можете да инвестирате и во стапчиња од темјан, медитативна музика и свеќи.
Што треба да разгледам пред првиот час?
Оние кои никогаш не практикувале јога, честопати не сакаат да го направат првиот чекор. Еве четири совети кои ќе ви помогнат да започнете како јоги.
Јогата е за сите да поминувате време со себе и вашето тело!
Затоа е важно да бидете внимателни во овој момент и да пристигнете на часот по јога и со себе. Исто така, прашање на учтивост е да пристигнете 10-15 минути пред да започне лекцијата.
Седнете тивко на вашиот душек, легнете или малку истегнете се. Така, лекцијата може да започне на време и без бурните. Секогаш треба да имате предвид дека секој учесник одвоил дополнително време да се појави на курсот. Треба да се почитува тоа и да не се вознемирува другите со покажување премногу доцна.
Јогата не е натпревар!
Секој јоги е тука за себе и останува умствено на својот душек. Затоа е препорачливо да ги држите очите затворени или да поправите точка за време на вежбите, доколку тоа е можно.
Во никој случај не треба да се набудуваат другите или да се споредуваат, затоа што на овој начин вниманието се префрла од себеси на другите.
И: секој е различен! Почитувајте го вашето тело и дајте му само колку што можете на овој ден. Некогаш работи подобро, понекогаш полошо. Тоа не е причина да се чувствувате помалку надарени.
Биди стрплив!
Кога започнувате јога, дефинитивно треба да бидете трпеливи. Повеќето вежби нема да успеат прв пат. Процесите, вежбите и мантрите ќе ви бидат непознати - не е секогаш лесно да не се концентрирате премногу.
Но, тоа дефинитивно ќе се промени по две до три недели. Брзо ќе забележите дека вашето тело станува пофлексибилно, потопло и помеко со секоја асана што ја правите.
Дури и ако медитацијата не работи толку добро на почетокот, тоа не треба да ве фрустрира - некои сепак го прават тоа дури и по години. И: ниеден господар сè уште не паднал од небото.
одвојте време!
Најдобро е 30 минути пред и по часовите по јога да бидат бесплатни. Со ова можете да се подготвите идеално за лекцијата, да ги споделите со вашите секојдневни мисли малку и да се расположите за вежбите.
По завршувањето на лекцијата, треба да ги оставите вежбите да работат и да ги освестат за тоа што сте го направиле добро на вашето тело. Ова е најдобро да се направи со капучино во вашето омилено кафуле или кратка прошетка на свеж воздух.