Јогата позира за секого - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Сосема круто и затоа несоодветно за јога? Ништо таму! Овие јога вежби се исто така погодни за најнезгодните меѓу вас и ја зголемуваат вашата флексибилност.
Постојат многу фактори кои го прават вашето тело помалку флексибилно. Ова може да биде генетско или за некои може да зависи и од временските услови. Возраста и полот, исто така, играат улога: мажите и постарите луѓе обично се помалку флексибилни од жените и децата. Но, тоа не значи дека затоа треба да ја исклучите јогата за себе. Напротив: ова е точно причина да се започне јога.
Следните вежби за јога се совршени за почетници и незгодни луѓе. Тие имаат смирувачки ефект, го намалуваат стресот и обезбедуваат поголема флексибилност. Тие исто така ја зголемуваат концентрацијата и ги зајакнуваат мускулите.
Држете ја секоја позиција за пет до десет вдишувања. Асаните што седат може да се држат подолго - сè додека се чувствувате пријатно со нив. Дишете длабоко и рамномерно и не форсирајте ништо. По извесно вежбање може да ги држите позициите подолго и подолго.
Ајурведски рецепт за внатрешна рамнотежа.
Притиснете го десниот палец кон десната ноздра (другите прсти се насочени нагоре), дишете само низ левата ноздра 1–3 минути. Според ајурведските учења, ја зајакнува десната хемисфера на мозокот што управува со чувството.
Јога вежба 1: планинска поза
Оваа вежба ве расположува за следната сесија. Стојте исправено, затворени нозе, големи прсти се допираат едни со други ако е можно. Рацете лабаво висат на страните. Затворете ги очите и концентрирајте се на дишењето и на вашето тело.
Јога вежба 2: детето
Можете да одморите неколку минути во оваа позиција. За да го направите ова, клекнете на подот, така што нозете се затворени и допираат. Тие исто така се протегаат така што површините на стапалата ја допираат земјата. Колената се малку отворени. Свиткајте го торзото така што градите и стомакот да се одморат на бутовите. Ставете го челото на подот пред колената, истегнете ги рацете право напред, рацете лежат рамно на подот.
Ако не можете да стигнете до подот со главата, користете перница како помагало.
Јога вежба 3: кучето гледајќи надолу
Позата е предизвик за почетниците, но станува полесна како што се зголемува растојанието помеѓу рацете и нозете.
- Стапалата се раширени во ширина на колковите, задникот е насочен кон таванот, се поткрепувате со рацете на подот, така што вашето тело формира триаголник.
- Рацете треба да се притиснат во ширината на рамото, подот, рацете, рамената и грбот во права линија.
- За да се одморите, можете да влезете во држењето на детето помеѓу нив.
Почетниците исто така можат лесно да ги свиткаат колената за време на вежбата.
Јога вежба 4: дрвото
Позицијата ја зајакнува вашата рамнотежа и концентрација. Застанете на едната нога и потпрете ја другата нога на глуждот, телето, коленото, па дури и бутот. Отпрвин можете да се издржувате на идот. Кога ќе ја пронајдете рамнотежата, достигнете ги рацете над главата и поставете ги дланките заедно.
Легнете на грб, нозете во ширина на рамената, рацете околу осум инчи од вашето тело. Дланките се насочени нагоре, стапалата лабаво паѓаат настрана. Телото треба да биде совршено симетрично. Затвори ги очите. Напнете и опуштете ги индивидуалните делови од телото уште еднаш. Потоа престанете да се движите и концентрирајте се на дишењето. Со помош на мислите лутате низ вашето тело и се релаксирате еден по друг нозете, нозете, колковите, стомакот итн. Сè додека телото не се потполно опуштено на подот. Останете неподвижни во оваа позиција најмалку 10 минути и не размислувајте за ништо.
Ефект: Елиминира стрес, ја обновува изгубената енергија и смирува.
Јога вежба 5: мост на рамото
Легнете рамно на грб, свиткајте ги колената, стапалата цврсто на подот. Рацете се испружени покрај горниот дел од телото, дланките на подот. Сега туркајте ги колковите нагоре со рацете така што телото ќе формира права линија од рамената до колената.
Јога вежба 6: Позиција на столот
Оваа вежба се загрева. Застанете исправени со заедно стапалата (ширина на колкот одделени за помалку флексибилни луѓе). Клекнете на колена како да сте седеле на стол и истовремено испружете ги рацете нагоре. Грбот формира мало шупливо грб.
Јога вежба 7: скакулец
Почетна позиција како со половина скакулец. Како подготовка, земете два длабоки вдишувања внатре и надвор. Со третото вдишување, подигнете ги двете нозе нагоре со замав. Продолжете да дишете рамномерно и држете ја положбата. Спуштете ги нозете додека издишувате.
Половина скакулец (Арда Салабасана)
Легнете на стомак. Ставете ги рацете под телото, лактите блиску еден до друг, рацете стегнати во тупаници. Проширете ја брадата далеку напред. Додека вдишувате, подигнете ја едната нога исправено нагоре без да ги извртувате колковите. Дишете рамномерно. Издишете додека повторно ја спуштите ногата. Повторете неколку пати со наизменични нозе.
Ефект: Како и сите вежби за свиткување наназад, ги масира стомачните органи и ја регулира работата на цревата. Добро за болки во грбот и ишијас.
Оваа вежба ги зајакнува сите мускули на грбот: Легнете на стомак, рацете десно и лево од телото, дланките свртени кон подот. Додека вдишувате, подигнете ги нозете, рацете, главата и горниот дел од телото. Погледот оди кон таванот така што вратот е издолжен и градите се широко отворени. Можете исто така да ги прекрстите рацете зад грб.
Јога вежба 8: Мртвата поза
Оваа позиција е смирувачка и е идеална за крај на вашата јога сесија. Легнете рамно на грб со нозете раширени во ширина на колкот, а рацете исто така се припиени малку настрана. Дланките на рацете се нагоре. Затворете ги очите и обидете се да го опуштите секој дел од вашето тело. Длабоко вдишете и извлечете.