Јогата со фасција помага при болки во грбот со врв на книгата ULoop Magazin

Ирис Ланге-Фрике

Со мојот над 40 блог, како нутриционист и страствен готвач, покажувам како функционира здрав начин на живот со внимателна и одржлива исхрана, релаксација и вежбање. Според моето мото ∗ живеј ∗ јади ∗ со задоволство ∗ се движи!

Сите ги имаме, но неодамна тие беа на усните на сите - фасцијата. Тие минуваат низ целото наше тело и имаат важни функции. Ако сè не работи без проблеми со ткивото, ова може да се манифестира во болка, напнатост и други поплаки. Јогата ни дава можност да ја обучиме фасцијата и да и се спротивставиме.

Нашето сврзно ткиво, тетивите и лигаментите се таканаречените фасција што се присутни во целото наше тело. Тие не држат подвижни, ни даваат структура и минуваат низ нашето тело како решетка. Тие ги поврзуваат тетивите, мускулите, коските, лигаментите и нервите едни со други. Фасцијата се состои од колаген, еластан, клетки и многу молекули на вода. Важното ткиво на фасција има различни функции: Го поврзува ткивото, има влијание врз метаболизмот, може да складира вода, да пренесува информации и да складира енергија.

Фасција може да стане непријатно поради недостаток на вежбање, неправилно вежбање, стрес или лошо вежбање и диета. Ова има последици за целото тело. Ако нашите фасција се заглавени заедно и се нееластични, ова може да резултира со болка во грбот, напнатост, стврднување и вкочанетост. Абдоминална болка и главоболки исто така може да бидат причина за задебелено ткиво на фасција. Покрај тоа, слабата фасција и сврзното ткиво се видливи преку вдлабнатини на нозете и бутовите.

Со мобилизација и истегнување, ткивото може повторно да се обучи и подвижно. Се ослободуваат блокадите и болката се смирува. Прекрасна можност е да ја обучите фасција со специфични вежби за јога. Јогата има и релаксирачки ефект и го намалува стресот. Исто така, ќе забележите дека редовната јога вежба позитивно ќе ги промени вашите навики во исхраната.

Совет за книга: Фасција јога: Истегнување, релаксирање, ревитализација: Со јон и моќна јога од Тасја Валтер и Јохана Пиглас, објавено од Триас Верлаг, ќе најдете детални информации за фасција, јога и бројни вежби. Преку фасција јога, вашето тело е олабавено и опуштено, вашиот ум е жив и слободен. Фасциите го стабилизираат и обликуваат нашето тело и, како и мускулите, им треба редовно вежбање. Фасција јогата ја ублажува најдлабоката напнатост, го обновува и затегнува вашето сврзно ткиво. И неверојатно едноставните варијации на класични асани од Јин-Јога и Пауер-Јога внесуваат разновидност во вашата пракса.

Разновидност за вежбање: над 200 варијации на Фашија ПЛУС на добро позната асана.
Фасцинантен увид: Графиката ги објаснува и прикажува фасцијалните ланци кои се обраќаат при вежбање.
Специфични програми за фасција: 7 координирани текови на јога за грб, врат, релаксација и повеќе - сите исто така на ДВД.

Еве ви презентираме пет вежби за фасција јога од книгата:

Прво на сите, вежбајте 3 до 5 круга од Поздрав на сонцето за загревање на телото. Потоа направете вежби за фасција јога една по друга. За време на секоја вежба, останете во оваа позиција околу две до четири минути и дишете мирно во врска со вашето тело. Книгата прикажува и други вежби за загревање и асани за индивидуалните позиции.

Змеј

Принципи на обука:
Истегнување на фасција, еластични извори

Овие фасцијални ланци се адресираат:
Површна фронтална линија, длабока фронтална линија

Опис на вежба:
Од позиција на четири нозе, доведете ја десната нога меѓу рацете со ногата додека коленото не биде над петицата. Левата нога е што е можно поназад, задниот дел лежи на подот. Ставете ги рацете на бутовите со тешка тежина на колковите. Колкот сјае паралелно со предниот дел. Изведете го држењето на телото од другата страна.

Гасеница

Принципи на обука:
Истегнување на фасција, истегнување на пасивно фасција

Овие фасцијални ланци се адресираат:
Површна топ линија

Опис на вежба:
Додека седите, истегнете ги нозете напред и седете цврсто вкоренети. За да го направите ова, можете малку да ги повлечете задникот нанадвор за да можете да се чувствувате приземјени. Извлечете се и оставете го горниот дел од телото да потоне напред. Подлактиците лежат нежно на нозете или се поставени на подот, нозете се опуштени.

Полумесечина

Овие фасцијални ланци се адресираат:
Странична линија

Опис на вежба:
Ајде на грб. На подот, доведете ги рацете и нозете што е можно поблиску. Донесете ја десната нога на левата нога и левата на десната, додека карлицата е цврсто на подот. Вашето тело сега е порамнето како полумесечина. Изведете го држењето на телото од другата страна.

Превенција

Принципи на обука:
Истегнување на фасција, еластични извори

Овие фасцијални ланци се адресираат:
Површна задна линија

Застанете паралелно и во ширина на колковите на подлогата. Додека вдишувате, донесете ги рацете далеку преку страните и нагоре во продолжението и од оваа позиција свиткајте го трупот додека издишувате. Врвовите на прстите ја допираат земјата или покажуваат во таа насока.

Куче свртено надолу

Принципи на обука:
Истегнување на фасција, еластични извори, свесност за тело, ефект на катапулт

Овие фасцијални ланци се адресираат:
Површна задна линија

Опис на вежба:
Од четириножната положба, туркајте ги задникот нагоре со исправени стапала, додека грбот не ви биде долг во продолжение на рацете и погледот не оди кон папокот. Нозете се исправени, а ишијалните туберозити зрачат дијагонално кон таванот. Рацете се закотвени на подот во ширина на рамото и се издигаат.

Книгата можете да ја нарачате тука:
Фасција јога: истегнување, релаксирање, ревитализација: со јин и моќна јога од Тасја Валтер и Јохана Пиглас, издание на Триас Верлаг, 19,99 евра. Издавачот lyубезно ми даде копија за преглед бесплатно.