Jогирањето е добар спорт за кризата
Логирај Се
Креирај сметка
Обновување на лозинка
Начин на живот
Трчањето пред или после работа, во парк или околу блок, е најевтиниот спорт. Покрај тоа, ве одржува во форма и ве ослободува од депресија. Jогирање, спорт што не мора да го научите затоа што го имате во крвта, сè повеќе ги следи следбениците меѓу Романците.
Михаи Попа (30 години) повторно започна да трча пред една недела. Почнува од неговиот блок во областа Титулеску во главниот град и стигнува до Триумфалната капија, половина трчајќи, половина одејќи. Тој се заморува прилично брзо; по 800 метри, најмногу еден километар, застанува. Пред неколку години, тој успеа да истрча два-три километри без проблеми. Кога започна да џогира, тој сè уште беше студент и имаше партнер за трчање, „повеќе атлетски колега“.
Оттогаш, тој се откажа и продолжи. Нејзиното чувство го чувствува во деновите кога ќе успее да оди во џогирање. „Поопуштена сум, спијам подобро, се справувам поинаку со стресот на работа. Би сакал да трчам почесто, повеќе “.
За Камелија Тоанчин (29 години) мотивот да се пресели постојано се појавуваше во 2005 година, две години откако се пресели во Букурешт и започна да работи. Сега тој вели дека моментот кога започнал да спортува целосно му го променил животот.
Камелија секогаш имала проблеми со телесната тежина и морала да обрнува внимание на што и колку јаде, но и да вежба. „Во средно училиште, тие беа првите обиди да ми изградат програма за трчање“, се сеќава Камелија, која во тоа време живееше во Фагираш. „Јас бев единствената во соседството што го стори тоа. Седев во близина на воена единица и минував таму. заминување и при пристигнување. Момчињата ме запознаа, ме охрабруваа, понекогаш дури и ги следеа моите времиња. Сфаќате како поволно влијае ова на тинејџерка “.
Но, пред пет години, нејзината сестра и другарка почнаа да одат во теретана. Кога забележала дека за многу кратко време, резултатите од спортот веќе биле видливи, Камелија решила да замине и на аеробик. „Првиот час беше оној што го смени мојот живот. Звучи драматично, но тоа е вистина “, се присетува таа.
Во 2007 година, кога се пресели во близина на паркот ИОР во Главниот град, тој започна да комбинира одење во теретана со утринско трчање, околу три пати неделно. „Трчав 20-30 минути, отидов дома, направив осумминутен комплет за апс, а потоа се подготвив да одам на работа. После работа, одев директно во теретана “, вели Камелија.
Утро трчање
Постепено, за Камелија, џогирањето се претвори од утринска забава во главна форма на движење. Сега тој трча толку често колку што сака, во паркот, „околу четири или пет пати неделно“, или наутро, од 6,30 до 7,00 часот, или навечер, по 20,00 часот. Зошто? и не секогаш имам време да поминувам многу време во паркот. И затоа што видов дека после еден круг се чувствувам многу, многу подобро отколку порано “.
Минатата пролет, заситена од атмосферата на теретана, „парни огледала и специфичен мирис“, Камелија ја замоли инструкторката Јоана Худиќ да одржи час по аеробик во паркот.По првата сесија, тие одлучија да се среќаваат неделно Така се роди Клубот за здравствено движење, кој организира каква било активност што членовите ја сметаат за интересна, од џогирање во парк и гимнастика во вода, до базен, до планински прошетки и искачување на дрва. "Секој учествува. Покрај тоа, секој може да предложи активност", вели Камелија.
Тековната кампања на клубот „Манифест на здравјето“ ги охрабрува активните луѓе да ја раскажат својата приказна. „Гордост е што можете да зборувате за вашата победа пред каучот, телевизорот и, зошто да не, фрижидерот“.
Што се случува кога ќе се откажеш
Лекарот за спортска медицина Алин Попеску вели дека мускулите страдаат најмногу во случај на луѓе кои се откажуваат од џогирање. „Не се претвора во маснотии, како што може да помислите, но недостаток на вежбање предизвикува намалување на мускулниот тонус, и со текот на времето, мускулна хипотрофија“, рече тој. „454 грама мускул троши шест калории на ден во мирување“. и еквивалентна количина на масно ткиво, само два калории на ден.
Членови на RoClubMarathon (во зелена боја), на маратонот во Рим
Од тркач до маратонец
Спортскиот нутриционист Шербан Дамијан стана зависен од трчање, од чувството што му го дава оваа форма на движење на отворено и го направи следниот чекор: учество на натпревари.
Пред да го придружува својот пријател на триатлонот „Ironелезен човек“, во кој учесниците пливаат, возат велосипед и трчаат, Шербан Дамијан никогаш не помислил дека може да се откаже од „beверот што влече“ за трчање. видено на тој екстремно тежок натпревар, луѓе од сите возрасти и од сите сфери на животот. За помалку од една година, тој го истрча првиот маратон. Сега има девет активни и се подготвува за десетти, на 5 јуни. Во меѓувреме, тој успеа да се собере во -организација над 100 луѓе страстни за трчање, членови на RoClubMaraton, првиот клуб на аматерски маратонци во Романија, основан пролетта 2008 година.
"Трчањето се вели дека е позитивна зависност", објаснува Шербан Дамијан. "Доаѓате до точка каде не можете да живеете без тоа. Се фрустрирам ако не одам на тренинг, кога нешто ќе се случи. Затоа што кога сум во Паркирам и трчам, имам чувство на одвојување од сите проблеми. Вие всушност сте слободни во тој момент, немате никакви ограничувања “.
Тркачот на маратонот вели дека бројот на Романци кои започнуваат да трчаат и учествуваат на натпревари по профил, видливо се зголемува во последните неколку години. Сепак, не можеме да се споредуваме со западните земји, со маратони како што се оние во Рим, Париз или Берлин, кои собираат десетици илјади учесници и импресивна толпа гледачи.
„Кај нас работите едвај се движат. За жал, има проблеми во односот на Романците кон оние кои џогираат, но исто така и кон оние кои трчаат на неколку маратони, полумаратони и крстови организирани во земјата.Сепак, Шербан Дамијан е среќен што гледа дека RoClubMaraton успева да привлече се повеќе ентузијасти за трчање, бидејќи целта на организацијата не е да произведува маратонци, туку едноставно да убеди што е можно повеќе Романци да трчаат.
Придобивки и опасности
Сербан Дамијан вели дека човекот е создаден да бега, за што сведочат студиите спроведени во последните четири години од американски истражувачи. Од должината на прстите, од начинот на распоредување на лигаментите и тетивите на стапалата до начинот на кој се потиме, нашето тело е изградено за да може да се движи брзо на долги растојанија, капацитет што му беше потребен на човекот уште од праисторијата, кога мораше да ловат со цел да се хранат. Не ја изгубивме оваа природна способност, но технологијата нè натера да заборавиме на тоа.
Меѓу придобивките од трчањето, Шербан Дамијан наведува забрзување на метаболичките функции на телото, губење на тежината или одржување на телесната тежина со користење на енергетски ресурси што телото обично ги складира, тренирајќи ги срцето и белите дробови за подобро да ги издржат барањата.
Истражувањата покажуваат дека трчањето се бори и против депресија, но и анксиозност, затоа што ја враќа вашата самодоверба. „Денес истрчавте пет километри, за една недела ќе истрчате седум, на пример. Со мала работа, вие ја зголемувате вашата самодоверба “, вели тој.
Лекарите препорачуваат вежби за загревање пред џогирање
Сепак, постојат ризици и за оние кои почнуваат да џогираат, главната опасност е повредата, објаснува д-р Алин Попеску, специјалист за спортска медицина.
„Аматерското трчање може да биде проследено со контракции, истегнување на мускулите, а понекогаш дури и солзи во мускулите кога не им претходи правилно загревање“, вели лекарот. долгорочна, рана артроза.
Употребата на несоодветни обувки го зголемува ризикот од истегнување или фрактури, а трчањето по тврда земја, како што е цементот, предиспонира периодитис на тибијата (воспаление на мембраната што ја опкружува коската) и поретко, плантарен фасцитис (воспаление на ткивото што ја врзува петицата со прсти). Исто така, луѓето со прекумерна тежина, оние над 50 години и оние кои имаат проблеми со срцето треба да побараат совет од лекар пред да започнат да трчаат, додава специјалистот.
Започнува со кратки сесии
Почетниците имаат тенденција да трчаат на брзи и долги растојанија, што го зголемува ризикот од повреда. Лекарот препорачува кратки сесии за џогирање на почетокот и постепено зголемување на растојанието, без преоптоварување на мускулите.
„Медицинската препорака е 30 минути вежбање, лесно трчање, на ден, најмалку три дена во неделата, за добар тон и намалување на ризикот од кардиоваскуларни заболувања“, вели Алин Попеску. Според него, студиите покажуваат дека над 70 километри неделно значително го зголемува ризикот од повреда без подобрување на кондицијата.