Jогирање, фитнес; Програма за слабеење; Собере комплетно
Jогирањето е меѓу најпопуларните програми за слабеење што се спроведуваат денес. А. програма за фитнес за џогирање обезбедува кардиоваскуларен тренинг, вежби и тонови на јадрото и долните мускулни групи на телото и е ефтин за изведување.
Бидејќи џогирањето е многу поинтензивно вежбање отколку одење, најдобро е да сте веќе во умерена форма и да имате здраво здравје пред да започнете програма за фитнес за џогирање.
За поединци кои не вежбале долго време, можеби е добра идеја прво да започнете со рутина за пешачење и да завршите со рутина за џогирање - како постепено да го подобрувате нивото на кондиција.
За луѓе кои не вежбаат редовно, препорачува да се консултирате со вашиот лекар за да бидете сигурни дека тие не ги влошуваат или влошуваат веќе постоечките состојби.
Видови движења
Движењето на џогирање е слично на движењето при трчање. Двете форми на вежба се одликуваат со двете нозе што ја напуштаат земјата во една точка за време на чекорот, за разлика од одењето. Двете активности се тесно координирани дека единствениот начин за вистинска разлика помеѓу двете е преку брзинае Општо земено, индивидуа треба да џогира ако се движи побавно од 6 милји на час.
Слично на трчање, Jогирање го подложува вашето тело на повеќе влијанија отколку одење. Но, само затоа што има ефекти поврзани со џогирање не значи дека треба да го избегнувате, особено кога има толку многу здравствени придобивки. Всушност, постојат различни техники и пристапи што можете да ги користите за да ги намалите шансите да се повредите додека џогирате.
Секогаш растегнувајте и загревајте се правилно пред да започнете со џогирање. Кога се протегате, треба да ги истегнувате мускулите до точка каде што мускулите се затегнати, но не до точка каде што има болка. Држете ја секоја поза минимум од 15 до 30 секунди. Фокусирајте се на колковите, колената и глуждовите, а потоа напредувајте ја вежбата за загревање. Одење, е добра вежба за загревање. 10 минути пешачење пред да ја извршите вашата вистинска рутина за џогирање, треба да биде доволно за да ги загреете мускулите и зглобовите. Истегнување и загревање се одлични начини да се избегне повреда, но постојат начини на вежбање додека всушност џогирате, што го прави понежен и поефикасен.
Бидете сигурни дека вашето тело е опуштено додека џогирате. Релаксацијата помага да се заштити вашето тело од повреди во кое било време да се изврши ненадејна сила. Држете ја главата насочена напред во неутрална положба и истегнете го телото до неговата целосна висина. Со ова ќе помогнете во одржување на 'рбетот во оптимална положба и намалување на заморот, стресот и ризикот од повреда на грбот. Бидете сигурни дека ќе бидете хидрирани и не вежбајте премногу прекумерно. Многу луѓе се повредуваат со преголем alousубомора со џогирање и трчање.
Следните чекори ќе помогнат да се осигурате дека сте Вежбајте безбедно џогирање. Поединци беа повредени џогирање и трчање, а во многу случаи тоа едноставно се должеше на фактот дека тие не се загреаа правилно или користеа неправилна форма. Jогирањето е ефективна форма на вежбање која добро се вклопува во програмата за слабеење, а ризикот од повреда не треба да ве спречува да го направите тоа. Важниот елемент што треба да се запамети е ова, Осигурете се да ја направите вежбата правилно, затоа што повредите поврзани со џогирање можат да траат долго, а во некои случаи и остатокот од твојот живот.
Насочени мускули
На Бутници, квадрицепси, флексори на колк, глутети и мускули на теле, ги обучувате нозете и областа на јадрото (средниот дел) додека џогирате. Рацете и горниот дел од телото исто така добиваат тренинг во помала мера.
Jогирање е многу добар во градењето мускули преку движење што се повторува, наместо во градење мускулна маса. Нозете и глутевите се таму каде што најмногу ќе се чувствувате џогирање. Додека овие мускули имаат корист од рутина за џогирање, мускулот што добива најмногу тренинг е овој срце.
Jогирање го предизвикува срцето и остатокот од целиот кардиоваскуларен систем. Jогирањето е многу добра вежба за подигнување на отчукувањата на срцето до вашиот ритам, одржување на тоа ниво и принудување на белите дробови да работат напорно за да ги оксигенираат големите мускули на долниот дел од телото. Поради оваа причина, и неколку други, џогирањето е одлична форма на Кардиоваскуларни вежби.
Аеробен ефект
Jогирање нуди еден многу драматичен аеробен ефект. Мускулите на нозете и задникот се најголеми во вашето тело. Кога од овие области на телото се бара да работат, како што се работи за џогирање, срцето и стапката на дишење драматично се зголемуваат со цел да се следи побарувачката на кислород. Покрај подобрувањето на кардиоваскуларното здравје, го принудува телото да согорува голем број калории. Додека точниот број на потрошени калории зависи од фактори како што се тежината, интензитетот на трескањето и топографијата на вашата патека за џогирање, вие треба да бидете премногу Согорувајте помеѓу 120 и 180 калории за секои десет минути што џогиратеочекуваат.
Потребна опрема
Главната опрема што ќе ви треба за џогирање ќе биде една добар пар чевлибиде. Сепак, постојат неколку други работи што можеби би сакале да ги разгледате за да го направите вашиот тренинг за џогирање поудобен и пријатен. Ограничена облека што може да се дише чувајте од прегревање во топло време или замрзнување во студена сезона. Потењето во студената сезона не само што е непријатно, туку и опасно. Треба исто така шише со вода хидрирани за себе. На крајот на краиштата, може некој MP3 плеер помогне да го окупирате вашиот ум и да ја намалите можноста за досада.
придобивки
Jогирањето е одлична аеробна активност, најефикасен, ефтин и лесно направене Jогирање ќе го подобри начинот на кој вашето тело согорува калории и користи кислород. Додавањето рутина за џогирање во вашата програма за слабеење е одличен начин да ги добиете вишокот килограми и истовремено да ги подобрите целокупното здравје и кондиција. Рутината за џогирање е многу флексибилна и може да се направи индивидуално или со пријатели. И на крај, џогирањето лесно се вклопува во повеќето стилови на живот и распоред, може да се направи практично во секое време и бара многу малку однапред или тековни трошоци.
30-минутна рутина за џогирање обично троши од 240 до 400 калории за лице од 150 килограми. Овој вид потрошувачка на калории го прави џогирањето одлична форма на вежбање за лица кои сакаат да изгубат вишок тежина. Додавањето здрав план за исхрана во вашата рутина за џогирање ја зголемува стапката на телесната тежина со натамошно зголемување на дневниот внес на калории.
Покрај тоа, џогирањето обезбедува одлична аеробна вежба од тоа ги предизвикува вашето срце и белите дробови, и ја подобрува вашата кардиоваскуларна издржливост и целокупното здравје и кондиција. Причините наведени во овој напис, џогирањето останува еден од најпопуларните видови на вежби и го прават буквално милиони луѓе секој ден.
Додека џогирањето нуди многу здравствени придобивки, тоа може да биде и донекаде опасно, затоа треба да бидете сигурни дека го правите тоа направете го тоа правилно. Секогаш се истегнувајте и загревајте соодветно, одржувајте ја правилната форма, всушност џогирајте, не вежбајте претерано и бидете сигурни дека ќе бидете хидрирани. Следењето на овие упатства ќе ви помогне да се осигурате дека целокупното ниво на кондиција е додадено на вашата рутина за џогирање, истовремено намалувајќи ја можноста за повреда.