Jогирање и сè уште стекнување мускули Форум СВЕТ НА РАНЧЕР
Опции за темата
Тема за пребарување
приказ
Ogогирај и сè уште добивај мускули?
Здраво драги луѓе.
Јас имам 17 години, висок околу 190 см, тежок околу 63 кг и сум вегетаријанец. Многу се забавувам кога трчам и исто така сум релативно добар. Но, мислам дека имам многу „тенки“ раце/нозе, затоа сакам да добијам и мускулна маса на рацете/нозете.
Одам 2-4 пати, секој околу 15 км на околу 4:45 мин/км, џогирање неделно и според Nike + Run Club согорувам околу 1000 килокалории. Како можам да добијам доволно калории за да изградам и некој мускул? И не е важно во која форма го земам (на пример, чоколадото има многу калории) ?
Јас би го предложил традиционалниот начин. Можеби изгледа конзервативно, но јадењето со нож и вилушка не повредило никого.
Да, на градењето мускули во основа му требаат три компоненти:
1. Јадете повеќе калории отколку што консумирате, не претерано, околу 200
2. Доволно протеини, околу 1,5гр/кг
3. Вежбајте со големи тежини-
Толку едноставно. Барем за почеток.
Па, ако не добиете ништо со нож и вилушка, би можеле да го јадете со прсти, нема да ви пречи во градењето на мускулите
Btw. мојот аватар може да послужи како илустративни примери. Ако само јадете калории, тоа ќе доведе до сликата десно. Затоа што тогаш телото ги чува работите таму каде што е најлесно да ги чува, т.е. на спасувачката вода, која се држи до - невидливиот - појас.
Ако само трчате и ги намалите калориите, тоа ќе доведе лево.
Значи, за да го натерате телото да ги доведе мускулите таму каде што сакате, треба да ги преместите овие мускули откако ќе ги потрошите калориите и протеините со нож и вилушка - или со рацете. За сиромашните би користел и тегови предложени од Птици во форма на тегови.
Од неприродно превртување по потпетиците, полека и внимателно навикнете се да одите по топчињата на нозете (одење по удолница, се разбира, сепак има смисла). Знам дека супер-скапите супер-луди производители на вселенски бродови и продавачи не сакаат да го читаат ова. Благодарение на воспоставувањето на потполно неприродно и релативно малку сомнително одење по пета, тие заработуваат многу пари.
Овој начин на трчање ми даде навистина големи телиња. Понекогаш одите стрмно по угорница (дали во близина има бесплатна кула за набудување со спирално скалило?). Тоа прави тесни бутови. Секако нема да можете да го надувате торзото од аспарагус додека трчате. Вежбите за тегови се редослед на денот за секој втор ден. Како и да е, да компензирам за неурамнотежена или постоечка нерамнотежа (како што е случај со мене).
Ако веќе немате: набавете си многу едноставен производител на смути со едно копче. Јас секогаш си правам пијалок (после трчање и како дел од појадокот) од млеко, соја протеин (најевтин, во пакет од 5 кг, од ХХХХХ), нежна овесна каша (навистина убаво), пред-мелени чиа семе (направи помалку глупаво во главата, помага), гоџи бобинки (прашање на вера, но наводно многу витамин Ц), семки од тиква (секако без лушпа) и претходно мелени сини афион (повеќе за вкус, но и дополнителен извор на протеини). Јас го правам ова со софистицирана мешавина од декстроза, прав од концентрат стевиа и вкус на ванила (прав).
Јас секогаш го камшикувам пијалокот за појадок пред да започнам да трчам (или на друг начин се исцрпувам), тогаш можам убаво да го натопам. Потоа изматете повторно кратко пред да ја консумирате.
Други би препорачале јајце и компир. Добро исто така. (И лисја од спанаќ, хммм!) Главната работа е што во него има многу протеини и јаглехидрати.
Да бев јас, дури и би размислувал да консумирам BCAA (поевтино во форма на прав) пред да вежбам. (Но, можеби тоа е глупост? Коментари?) Google BCAA! Можете да поминете денови читајќи на форуми, итн.
Вечерта, обезмастениот кварк размахване со вода или млеко со соодветни вкусни адитиви во него, што го прави вкусот поподнослив (со што се оддалечува од „моча“ до „сирење торта“ итн.) Не мора да биде цела 500g како кај бодибилдерите . Мајка ми правеше јадења од кварк од портокал за нас децата. Вкусно! (Портокали: Типично зимско овошје.) Во вашиот случај, не мора да биде ни кварк со малку маснотии.
Дали некогаш сте пробале леб од цели зрна со обезда?