Jогирање - одење - Нордиско одење - грешки во џогирање
Редовното вежбање на свеж воздух е еден од најсигурните начини да се одржувате здрави и здрави. Спортските форми како џогирање и одење имаат најголеми здравствени ефекти. Барем ако го сторите тоа на вистински начин.
да џогира
„Jогирање“ (на германски катче или тротање) е пронајдок на 20 век и првпат се шири во САД, каде што тренерот на Нов Зеланд, Артур Лидиард, го основа првиот клуб за џогирање во 1961 година. Идејата беше дека, за разлика од трчањето, посветувате помалку внимание на зголемување на брзината на трчање и повеќе на зголемување на издржливоста. Брзината на трчање и ритамот треба да се прилагодат на нивото на изведба на тркачот.
Најважната спортска ставка при џогирање е чевелот за трчање. Ова придонесува во значителна мера до појава или отсуство на несакани несакани ефекти. Мора да се прилагоди на индивидуалниот раст на стапалото и соодветно да се наполни. Специјални продавници нудат анализа и совети за неблагодарна работа. Заштеда на пари за обувки за трчање може да биде многу непријатно. Најчестите поплаки вклучуваат болка во стапалото или глуждот и проблеми со коленото. Недоволната заштита на глуждот исто така го зголемува ризикот од повреда. Сепак, со вистинскиот чевел, џогирањето може да стане стабилна основа за вашата физичка подготвеност.
Позитивни ефекти од џогирање
Редовното џогирање позитивно влијае на циркулацијата и метаболизмот, ги зајакнува мускулите и ја зголемува физичката издржливост. Големата потрошувачка на калории при џогирање го зголемува согорувањето на мастите. Енергијата побрзо се претвора во мускулна моќ и производството на маснотии се намалува. Затоа, џогирањето е идеално за слабеење. Сепак, поради прекумерното напрегање на колената, многу луѓе со прекумерна тежина треба да сторат без тоа. Сепак, одењето би била добра алтернатива за постепено да работат кон „џогирање“ тежина.
Покрај општото зајакнување на телото, редовното џогирање ја промовира можноста за концентрација и ја зајакнува одбраната на организмот. Позитивно влијае на состојбата на внатрешните органи. Поради високото ослободување на адреналин за време на џогирање, трчањето е исто така добро прилагодено за ублажување на менталните заболувања како што се депресија или размножување.
Грешка во џогирање
Совети за џогирање за почетници
Еве неколку совети како да започнете џогирање и да не се откажувате по неколку обиди.
Добра информативна страница за сите почетници за џогирање
http://www.lauf-infos.de/
На тестот сè за трчање/обувки
http://www.joggen-online.de/
Нордиско одење
Нордиското пешачење првично беше летна програма за обука на крос-кантри скијачи. Во текот на трендот за фитнес, откриени се позитивните ефекти од оваа форма на тренинг за целиот организам. Со воведувањето на стапчиња за поддршка на движењата при трчање, „одењето“ влезе во општиот свет на фитнес. Здравствениот ефект на истовремено и рамномерно напрегање на целото тело се покажа дека е поголем од оној на нормалното пешачење или одење. Пулсот и потрошувачката на енергија се зголемуваат, сите мускулни групи се обучуваат истовремено. Ефектите од нордиското одење во областа на рамото и вратот се исто така позитивни. Рамномерните движења ја распуштаат напнатоста. Општо, нордиското одење се спротивставува на последиците од едностран физички стрес, како што е работата на работната маса. Проблеми со грбот, дебелина, па дури и проблеми со коленото може да се борат со редовно нордиско одење. Нордиско пешачење е идеално за зголемување на општата кондиција, го зајакнува срцето и циркулацијата, промовира согорување на маснотии и останување на отворено, исто така, го зајакнува имунитетот.
За да можете да уживате во позитивните ефекти на нордиското одење, препорачливо е да учествувате на курс за нордиско одење со искусен тренер. Потоа може да покаже кои вежби за фитнес и истегнување се уште се можни со нордиските стапчиња за одење.
Нордиско пешачење во Баварија:
Пејзажите од шуми и ливади со долги, рамни истегнувања или нежни наклони се особено погодни за рамномерно трчање, што е поддржано со употреба на стапови. На пример, идеални се крајбрежните патеки што водат околу баварските езера. Постојат неколку нордиски центри за пешачење на езерото Кјемзи и езерото Констанца.
Во Баварската шума има дури и хотел специјално за нордиските пешаци. Хотелот Јагдоф во Рамбах е велнес хотел и нордиски хотел за пешачење во едно. Исто така има и прекрасни нордиски тури за пешачење Боденмаис во областа Арбар.
http://www.nordicwalking-bayerischer-wald.de/
Но, исто така, на Алгау можете да вежбате нордиско пешачење во нешто порамнетите региони. Во зависност од потеклото на овој спорт, некои ски-школи таму се претвораат во нордиски центри за пешачење во лето. Особено, се разбира, каде што се вежбаше скијање во зима.