Jогирање во лето - кое време од денот е најдобро за ЕВО Фитнес
Со светло сино небо и цветаат цвеќиња, летото е далеку најдобро време од годината да се истрча надвор. Но, кое време од денот е најдобро - наутро, попладне или вечер?
Според студијата на Американското здружение за сила и издржливост, (доцното) попладне е најдоброто време од денот за трчање затоа што ова е време кога температурата на нашето тело е највисока, а мускулите се најфлексибилни. Утрото, сепак, температурата на нашето тело ја достигнува најниската вредност и мускулите се вкочанети. Ова не само што значи дека трчањето е помалку ефикасно, дури може да доведе до повреда.
Тоа одговара на прашањето. Или не е тоа? Како и кај повеќето работи поврзани со телото, одговорот не е толку едноставен. Вистината е, секое време од денот има свои предности и недостатоци кога станува збор за трчање:
Трчање наутро
Дали имате проблеми со концентрацијата во канцеларијата во жешките летни денови? Одете на трчање пред работа. За време на вежбање, се ослободуваат ендорфини и адреналин (т.н. „хормони на среќата“) и се чувствувате поенергични и подобро расположени во текот на целиот ден.
Исто така, ако сакате да изгубите тежина, трчањето наутро може да биде корисно. Вашето тело согорува калории побрзо на празен стомак. Значи, брзото трчање пред појадокот може да ви помогне да изгубите тежина.
Особено во лето, утринските часови се добри за џогирање, бидејќи сè уште не е толку жешко. Сепак, проверете дали добро се истегнувате пред да започнете да одите.
Трчање попладне
Физички, попладнето е најдоброто време од денот за да трчате. Вашето тело е во најдоброто од 16 до 19 часот, бидејќи неговата температура достигнува максимум, а мускулите се порелаксирани и пофлексибилни бидејќи се користат во поголемиот дел од денот.
Според студијата на Министерството за здравство на САД, нашите бели дробови функционираат до 6% подобро во попладневните часови отколку во другите периоди од денот. Заедно со зголемената телесна температура и еластичните мускули, ова ја подобрува вашата издржливост, а со тоа и можноста да трчате на подолги растојанија. Кој би помислил на тоа?
Трчање навечер
Бидејќи температурата на вашето тело е сеуште висока навечер, овој период од денот ги нуди истите придобивки како попладнето - и дополнителна концентрација.
Според една статија објавена во „Австралијан“, нашите сетила се почувствителни навечер, па затоа помалку се потпираме на нашиот вид, а повеќе на нашите способности за сопственост (сетила) Овие ни помагаат да реагираме рефлексивно на препреки, како што се дупки, додека трчаме и со тоа да го намалиме ризикот од повреда. Покрај тоа, оние хормони кои се важни за метаболизмот на енергијата (како што се кортизол и тиротропин) се зголемуваат навечер, што го прави тренингот поефикасен.
На крајот на краиштата, тоа е ваш избор
Има смисла да трчате попладне или навечер, но не грижете се ако времето не ви одговара. Важно е да трчате да трчате кога ви одговара и да се чувствувате добро поради тоа. Вистинската тајна за успех во фитнесот е постојаноста. Сè додека трчате редовно, не е важно дали тренирате наутро, попладне или навечер - вашето тело ќе се прилагоди на вашата рутина. Чевли и оди!
Во клубовите ЕВО лесно трчате секој ден од 6 до 23 часот. пробај!