Jогирање во зима - 7 жешки совети
Jогирањето е здраво затоа што го обучува кардиоваскуларниот систем. Покрај тоа, многу калории се согоруваат при трчање: Редовното џогирање не е само забавно, туку е и мало со текот на времето. Вклучување на отворено е можно во текот на целата година при ветер и време. Како и да е, постојат неколку правила што треба да ги следите кога џогирате во зима. Составивме седум најважни совети за вас.
1. Добар почеток
Дури и ако е многу поудобно внатре, редовното вежбање на свеж воздух го зајакнува имунитетот. На ниски температури се препорачуваат пократки растојанија, но почесто трчање. Добро Загреј се е особено важно. Можете да го направите ова однапред во станот. Треба да се откажете само од џогирање целосно по мазни патеки. Покрај тоа, астматичарите не треба да прават спортови за издржливост на отворено во многу сув, ладен воздух.
2. Добра заштита
Еден што може да дише Опрема за глава припаѓа исто како Ракавици неопходна за опрема за џогирање во зима, бидејќи луѓето губат 40 проценти од топлината на телото преку главата и рацете. Покрај тоа, ладна пот на челото го зголемува ризикот од настинка. На многу тврда, замрзната земја, малку амортизираните чевли се предност. Чевли со разумен профил исто така се препорачуваат за да се спречи лизгање на кал и снег.
3. Добар воздух
Правото дишење е од големо значење особено во зима. Дишете преку нос и излезете преку уста. На овој начин, воздухот се загрева подобро и исто така не постои ризик од претерано ладен воздух да тече во бронхиите. Лесен шал или tелка спречува воспаление на грлото или засипнатост.
4. Добра видливост
Секогаш треба да имате припиени очила за сонце кога има снег. Во случај на студен ветер спречува светла очила за сонце, тоа џогирање станува солза афера за очите. Во мракот треба да обрнете внимание на облеката со рефлектори, мала фенерче или фар може исто така да биде корисна. Доволно осветлените патеки обезбедуваат поголема безбедност.
5. Добро пакување
Она што е важно е да се дише, но ветроупорен и да го одвраќа дождот фустан - по можност користејќи го принципот кромид. Памучната облека е помалку соодветна затоа што складира пот и брзо се ладите. Не се обвиткувајте премногу густо. Ако се чувствувате малку свежи во првите неколку минути, тогаш ова е само нешто.
6. Добра голтка
Не заборавајте да пиете пред и по вежбање. Дури и ако чувството на жед не е толку силно во зима и мислите дека помалку се потите, на телото му треба доволно течна - не само поради сувиот воздух.
7. Добра матура
По трчањето, треба веднаш да облечете сува облека или да ги преместите вежбите за истегнување во затворено. Топол туш или долга бања со планински бор, еукалиптус или рузмарин обезбедуваат релаксација и опуштени мускули.
Ако, и покрај добрата подготовка и следење, добиете повреда на мускулот или истегнување, контактирајте ги ЛОША СРЕЌА-Правило на: P за пауза, E за мраз за ладење, C за компресија (еластичен завој) и H за високо складирање. Исто така, може да се користи ладење, ослободување од болка и намалување на отокот, на пример, гел за болка.