Јограм Бикрам Излезете од комфорната зона со асани на 40 степени - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Јограм Бикрам тренира издржливост, сила и флексибилност. Специјалното во врска со тоа: Тренирате на 40 степени. Откриваме што носи испотениот тренинг и дали ви одговара стилот на јога.
За одредени врски во овој напис, FIT FOR FUN добива провизија од дилерот. Овие врски се обележани со икона. Повеќе
90 минути интензивен проток на јога не се доволно испотени за вас? Тогаш треба да ја испробате Бикрам јогата.
Бикрам или топла јога се практикуваат на собна температура од 40 степени Целзиусови. Ова не само што треба да ја истера потта од порите, туку и да ги направи пофлексибилни и да ги зајакне мускулите и имунитетот.
Откриваме што стои зад стилот на јога, какви ефекти практиката може да има врз телото и умот и на што треба да обрнете внимание како новодојденец.
Што е Бикрам јога?
Терминот Бикрам е изведен од пронаоѓачот на стилот на јога, Бикрам Чудури. Со цел да се опорави од повредата на коленото, тој разви низа вежби за дишење и пози на јога (асани) што сè уште се практикуваат денес на крајот на 60-тите години на минатиот век.
Она што е посебно во врска со тоа - и нежно за зглобовите - е тоа што вежбите се изведуваат на собна температура од околу 40 степени и влажност од најмалку 40 проценти.
Оваа комбинација на топлина и влага е дизајнирана да ги загрева мускулите, лигаментите и тетивите за да овозможи подлабоки истегнувања со помал ризик од повреда.
Ефект и придобивки
Секој што вежба Бикрам јога работи пот. Оваа природна реакција на телото може да има многу позитивни ефекти:
- Сврзното ткиво, тетивите и мускулите стануваат пофлексибилни
- Фасцијата станува еластична и навлажнета, телото може подобро да се снабдува со хранливи материи
- Се ослободува напнатост и други физички и психолошки блокади
- Многу свеж кислород се пренесува во крвта, циркулацијата се стимулира
- Токсините се излачуваат во пот и телото може да се детоксицира
- Може да се потрошат до 700 калории на сесија
- Граничното искуство ја зајакнува самодовербата и самоконтролата
За кого е бикрам јогата?
Високата собна температура во врска со понекогаш бараните асани може да предизвика вртоглавица. Значи, ако имате проблеми со циркулацијата и премногу висок или пренизок крвен притисок, треба да добиете зелено светло од вашиот лекар и внимателно да пристапите до Бикрам Јога.
Важно за сите јоги: пијте многу вода и пред и по лекцијата! Само ако сте доволно хидрирани, можете да имате корист од позитивните ефекти на јога-практиката.
Инаку, Бикрам Јогата е нешто за секого - без разлика дали е почетник или професионалец - кој ужива во нови спортски предизвици, сака да ги истражува своите физички граници и сака топлина.
Можеби ќе ви се допаднат и овие стилови на јога
Дали сакате да се потите и да вежбате на јога мат, но 40-те степени ве одложуваат? Тогаш Пауер Јогата може да биде само ваша работа. Овде е слично ориентиран кон фитнес, но помалку жешко.
Оние кои се убопитни за извонредни искуства, би можеле да ги добијат своите пари со воздушна јога. Асаните се практикуваат во крпи што висат од таванот. Така, пловиш за време на протокот на јога.
Што да очекувате на час по јога „Бикрам“?
Часот по јога „Бикрам“ трае 90 минути и се состои од серија од 26 асани кои потекнуваат од Хата Јога. Посебен фокус е на 'рбетот. Грбот е засилен во различните позиции од горе надолу.
За почетници важи следново: Внимателно слушајте го вашето тело и немојте да се присилувате да ги правите сите вежби за јога. Паузите се во ред и не се знак на слабост.
26-те асани во Бикрам Јога
Асаните исто така вклучуваат две вежби за дишење кои се изведуваат на почетокот и на крајот од еден час.