Јограм Бикрам Сè што треба да знаете на прв поглед

Потење со топла јога според Бикрам!

Јограм Бикрам - е јога според спортот на Бикрам? Јога бикрам - Прочитајте повеќе за стилот на јога „Бикрам“ и што е посебно за тоа во нашиот блог за јога. Дали постојат ризици поврзани со топла јога или бикрам јога? За ефектите на Бикрам Јога, исто така, можете да прочитате на блогот. Висока собна температура, топлина, положби што го забрзуваат телото и кардиоваскуларниот систем - Бикрам Јогата дефинитивно може да се опише како спорт. Прв пат вежбите за јога во топла просторија ќе бидат вистински предизвик, но тренингот може да биде навистина добар!

26 оптимално координирани асани, изведени во топла просторија, тоа е основа на Бикрам Јога. 90 минути интензивен тренинг на целото тело! Овој стил на јога ја подобрува циркулацијата, ги одржува зглобовите еластични и остава килограмите да паѓаат!

... навистина се поти

✮ НЕ ЛИСТУВАЕ И ВКЛУЧУВАЕ Mic - Микрофибер е многу поотпорен на лизгање од памукот и полиестерот.
✮ ПРОЛОНГ ЈОГА МАТ во живо и намалете го ризикот од бактерии - Донесете си.
✮ ВИСТИНО АБОРТИВЕН И МАШИНСКО ПЕРЕЕ ✮ - 61cm x 183cm, совршено се вклопува на јога душеци.
✮ БЕСПЛАТНА ЧАС за носење ✮ - Овој екстра долг, нелизгачки пешкир доаѓа со.
✮ ЗОШТО НЕ ИЗБЕРЕТЕ - Со 5 милијарди целосно стоиме зад нашите производи. Ако ти.

Рис, Имиз (автор)
101 страници - 11/10/2020 (датум на објавување) - Независно објавено (уредник)

Чудури, Бикрам (автор)
224 страници - 07.08.2000 (датум на објавување) - TarcherPerigee (уредник)

Рис, Имиз (автор)
251 страници - 11/11/2020 (датум на објавување) - Независно објавено (уредник)

Друг стил на јога: Што е бикрам јога?

Јограм Бикрам е оригиналната форма на топла јога. Исто како Пауер Јога или Јовамукти Јога, тоа ве поти. Се одвива на собна температура од 40 степени и влажност од 40%. Во период од 90 минути, 26 координирани асани се изведуваат по одреден редослед. Исто така, се практикуваат 2 вежби за дишење на секој час по јога.

Топлината се користи за загревање на мускулите, тетивите и лигаментите со цел да може да се влезе подлабоко во положбите и да се минимизира ризикот од повреда. На часовите по јога секогаш можете да се гледате себеси во огледало за да можете да се контролирате во усогласувањето на асаната.

Вид на јога со фокус на физички напор, ист процес и фиксна рамка!

Еве преглед на 3 најважни карактеристики на Бикрам Јогата:

26 пропишани јога асани во истиот редослед
Собна температура 40 степени, влажност 40%
Времетраење од 90 минути

Кој ја измисли јогата Бикрам?

Стилот на јога беше именуван по неговиот основач Бикрам Чудури. Според неговите изјави, тој се здобил со сериозна повреда на коленото на 20-годишна возраст. Со цел да го излечи ова, тој разви метод - фиксната низа на одредени асани во просторија околу 40 степени топла и ја нарече оваа низа по себе.

Која е разликата од врелата јога?

Може да се каже вака - топла јога е Бикрам јога, но не и целата Бикрам јога е иста како топла јога! Збунувачки? Не, всушност многу лесно.

Ако присуствувате на час по јога во јога „Бикрам“, секогаш ќе го очекувате истото - 26 асани кои секогаш се изведуваат во ист редослед, 2 вежби за дишење кои се вградени на одредени места, секогаш на истите места и нема да има отстапувања од нив! Еден час е секогаш 90 минути!

Разликата со топла јога е што тука може да се користат и други асани и редоследот може да се менува по желба. Значи, тука можеби правите само 19 асани, наместо 26, а целиот час трае само 60 минути.
Следното е различно во жешката јога:

Времетраењето на часот не мора да биде 90 минути
нема пропишан број на асани
нема фиксна низа асани

При изборот на вашето студио, обрнете внимание на тоа како се нарекува час по јога. Само она што се нарекува бикрам студио е дозволено да го нуди овој стил на јога и да ги вежба 26-те асани во истата низа 90 минути.

Ако учествувате на топол час по јога, тоа е изменета форма. Лекцијата може да трае само 60 минути и се користат други асани.

Кои асани се користат во јогата Бикрам?

Бикрам разви логичка низа од 12 стоечки, 7 лежечки и 7 асани на колена. Исто така, постојат 2 вежби за дишење (пранајама). Сите асани потекнуваат од Хата Јога и припаѓаат на серијата Бикрам Јога.

Фокусот е повеќе на зајакнувачките ефекти на положбите отколку на правилното извршување. Фокусот тука е на фитнесот. Како и да е, секој учесник треба да обрне внимание на своето тело и да слуша - со комбинација на висока температура, влажност и напор, може брзо да се врти во главата. Потоа, одморете се, длабоко вдишете, испијте голтка и продолжете!

Овде можете накратко да видите кои видови асани се користат.

Стои асани
Вежби за рамнотежа
Асанас додека лежеше
Седејќи асани

2 вежби за дишење

Вежба за дишење се изведува на почетокот и на крајот од лекцијата.

На почетокот на лекцијата, вдишете и издишувајте многу долго и длабоко неколку минути
на крајот од лекцијата се практикува таканаречениот оган здив, наречен Капалбхати на санскрит

26 асани

Асаните се градат едни на други логично, тие се надополнуваат едни со други или се подготвуваат за следната поза. Зад него стои систем, со кој целото тело од глава до пети е под стрес и се протега. Секогаш практикувано во истиот редослед, телото може да се навикне на положбите и да напредува од време на време.

Започнете да стоите со странични и задни свиоци. Клекнете на колена и истегнете ја секоја нога подалеку од телото. Покрај истегнување, тука е потребна и рамнотежа. По уште неколку вежби за стоење, следува кратка релаксација додека лежите. Овде продолжува со седење асани и вежби во склона позиција. Низата завршува седејќи.

5 асани како пример за Бикрам Јога

Свртување напред (Пашимототанасана)

Предниот свиок ги истегнува бутовите и го прави зглобот на колкот еластичен. Задниот дел исто така се протега. Таа ги масира стомачните органи и ја истегнува карлицата.

Моордасана

Оваа асана го балансира нервниот систем. Внатрешноста на нозете и грбот се протегаат.

Танчерка (Натарајасана)

Танчерката ги зајакнува грбот, рамената, рацете, колковите и нозете. Исто така, тука ја обучувате вашата рамнотежа.

Утита Хаста Пандангустасана

Оваа вежба ги зајакнува колковите и нозете, и ги истегнува бутовите. Ја подобрува концентрацијата и рамнотежата.

Мртва позиција Савасана

Ова е релаксирачка асана додека лежите.

Можеби ќе ве интересира:

Јога ќебиња: пронајдете го вистинското ќебе за јога за вас.
Bolога зајакнување: Овде објаснуваме за јога зајакнувач.
Јога ремени: Исто така, морам да користам појас на јога повторно и повторно.
Јога крпи: На јога мат се става јога крпа, многу важна за овој вид јога.

Позитивни ефекти на Бикрам Јогата врз телото

Пот 90 минути на 40 степени? Ова секако има некои ефекти врз нашите тела. Исто како и во некои други стилови на јога, можете да го постигнете следново:

вашите мускули се зајакнати
се водат лигаментите, мускулите, тетивите и зглобовите
вашата циркулација е соодветно стимулирана
вашиот систем на дишење и вашата издржливост ќе бидат зајакнати
вашата рамнотежа е обучена
вашите крвни садови се шират, срцето и циркулацијата се обучени
вашето тело прима повеќе кислород

Ефект на Бикрам јогата врз умот

Напор, исто така, влијае на нашите умови и благосостојба:

тоа е спортски баланс во секојдневниот живот
вашата концентрација е промовирана
Вежби за дишење го смируваат вашиот ум
Биланс

Јога за секого? За кого е бикрам јогата?

Јограм Бикрам е првенствено погоден за оние кои помалку ја ценат духовната страна на јогата, но сакаат навистина да работат. Луѓето кои сакаат да работат со пот се во право тука! Ако ве интересира повеќе духовна јога, можете да прочитате за јонана јога или да пробате џога Кундалини.

Овој вид јога е погоден и за секој што сака повторување и од време на време сака да забележи напредок. Со тоа што секогаш ги правите истите асани, вашето тело се навикнува на положбите. Мускулите потребни за ова ќе станат посилни и ќе станете поагилни од час во час. Постепено ќе ја запомните низата на асаните и наскоро повеќе нема да морате да размислувате за кое држење на телото ќе следите следно.

Ако сакате да ги заштитите зглобовите, овој стил на јога има ефект на поддршка. Топлината ги прави вашите зглобови, мускули, тетиви и лигаменти повеќе еластични и полесно е да се усвојат пози.

Значи стилот на јога е погоден за секој што,

Сакате да правите јога отколку тренинг
сакаат да тренираат на начин што е нежен за зглобовите
Како повторувања
сакаат постепено да гледаат напредок
ставете помалку акцент на духовниот дел на јогата

Луѓето со слаба циркулација треба да бидат внимателни. Физичкиот напор - што и онака ве поти - во врска со високата температура може инаку брзо да стане премногу.
Дури и ако претпочитате разновидност и повеќе би пробале нешто ново секој пат на вашиот час по јога, повеќе би требало да изберете поинаков стил.

За оваа група на луѓе тоа не е ништо:

Луѓе со кардиоваскуларни проблеми
Луѓе со многу низок или многу висок крвен притисок
за секој што брзо се досадува со повторувања
за оние кои ја гледаат јогата помалку како спорт, но исто така се заинтересирани за духовната страна
за секој што ја цени медитацијата, употребата на мантри и други духовни елементи на јогата

Бикрам јога за почетници

Дури и почетниците можат да прават ваков вид јога. Важно е да знаете дека веќе треба да имате одредено ниво на подготвеност за да не бидете презаситени. Ако тоа не е случај (сè уште), исто така можете да започнете со побавен стил, како што е хата јога. Овде прво ќе ги научите индивидуалните асани темелно од нула - при нормална собна температура и со бавно темпо.

Не заборавајте да пиете доволно по часовите по јога за да го вратите рамнотежата на водата во рамнотежа. И одморете се кога ви се допаѓа, не мора да работите напојувајќи нон стоп 90 минути! Грижете се за вашето тело и почитувајте ги неговите граници. Потоа, оваа форма на јога можете да ја практикувате и како почетник!
Значи, како почетник треба да обрнете внимание на ова:

солидно ниво на фитнес е корисно
пијте доволно по часовите по јога (секако не само за почетници)
направете паузи кога и да ви требаат
можеби комбинирајте со стил на јога во кој прво ги учите асаните во нивното правилно извршување
почитувајте ги границите на вашето тело, слушајте го. Ако вашите мускули се толку болни следниот ден што повеќе не можете да одите, ова во спротивно може да ви ја одземе мотивацијата
дозволете си да не бидете подвижни или силни како другите учесници на почетокот. Јогата никогаш не е натпревар!

Поволности за топла јога

Зошто сега да направам ваква испотена јога? Дали има предности во однос на другите стилови на јога?
На крајот на краиштата, секој стил на јога има свои посебни заслуги, иако секако секогаш станува збор за личен вкус. Но, ако се чувствувате како тренинг на цело тело, сакате да останете во форма или да бидете фит и сакате да се потите од сите ваши пори, Бикрам Јога ви ги нуди овие предности:

високите температури во комбинација со физички напор ги прават вашите зглобови и мускули брзо да станат меки и еластични
се потиш од секоја пора - чувство кое е слично на сауна сесија
вашата циркулација е силно стимулирана и навистина можете да вежбате
вашиот метаболизам е стимулиран и се одвива

Може ли да изгубам тежина со Бикрам јога?

Јограм Бикрам честопати се поврзува со слабеење и пуштање на килограмите да се стопат. Како прво, треба да се каже дека примарната цел на без стил на јога е губење на тежината. Јогата не е наменета за тоа. Како и да е, секако може да се случи да изгубите тежина со редовно вежбање топла или Бикрам јога - како и во другите динамични форми на јога, како што е јогата Вињаса.

Еден час и 90 минути - ова го предизвикува телото и го стимулира метаболизмот. Топлината помага вашето тело да работи правилно. Со зајакнување на целата мускулатура, маснотиите можат да се претворат во мускули, што придонесува за здраво, фит и силно чувство на тело.

Бикрам јога или топла јога е одличен начин за вежбање. Таа е погодна за секој што не бега од високите температури, но сака да се испоти од сите пори.

Духовната низа на јога, сепак, доаѓа многу кратка тука. Значи, ако повеќе ве интересира основната идеја за јога и односот кон животот зад неа, треба да изберете еден од многуте други стилови на јога.
Но, истото важи и тука - обидот е подобар од студијата! Еден го сака, за другиот не е ништо.

Не мора да се посветите само на еден стил на јога - има толку многу различни. Hotешката јога може да послужи за да се вложите, а духовноста е упатена во Bога Бакти или Кундалини јога. Откријте што е најважно за вас и кои се вашите преференции!

Последен пат ажурирано на 3 декември 2020 година. Прикажаната цена може да се зголеми од последното ажурирање. Реалната цена на производот на веб-страницата на продавачот за време на купувањето е одлучувачка за продажбата. Ажурирање на горенаведените цени во реално време не е можно технички. * = Придружни врски. Слики од API на Амазон ПА.