Јо-јо ефект кога диетите дебелеат

Ранг и тенок за кратко време? Дури и ако звучи примамливо, чудото за слабеење на диетата за несреќи обично е проследена со јо-јо ефект. Експертот за исхрана Регула Тут Борнер објаснува зошто по диетата често тежиме повеќе отколку порано.

Вистина е: Со некои диети, телото губи многу тежина за многу кратко време. Но, килограмите не паѓаат без трага. Честопати нашето тело губи еден Диета за несреќи имено не излишни резерви на маснотии, туку супстанција. Затоа што ако сакате брзо да изгубите тежина, тоа честопати можете да го постигнете само со губење на многу вода.

Принципот на диета при несреќи е едноставен. За да изгубите многу вода брзо, повеќето диети ја намалуваат содржината на сол во храната. Бидејќи солта ја врзува водата во телото. Покрај тоа, на менито обично има многу зеленчук и салата богата со калиум, што ја исфрла водата од телото. И, конечно, количината на доставена храна е исто така помала. Стомакот и цревата брзо се навикнуваат и можат да се задржат само малку. Сето ова ги тера килограмите да паѓаат, засега. Бидејќи по две до три недели е готово, бидејќи телото повеќе не сака да ја испушта преостанатата вода. На Jоџо ефект е предпрограмиран.

Јо-јо ефект: брзо слабеење значи брзо зголемување на телесната тежина

Диетите за несреќи се крунисуваат само со краткорочен успех, бидејќи телото главно губи вода, но не ги распаѓа резервите на маснотии. Кога ќе заврши диетата и повторно јадеме како и обично, телото повторно ја складира изгубената вода и ја зголемува тежината. Вообичаените килограми потоа се појавуваат на вагата. Ова не само што е фрустрирачко, туку пред сè и нездраво.

Диети за несреќи и Jоџо ефект не треба да се сфаќа лесно. Со каква било диета, телото е многу под стрес. Тој мора да ја пренамени својата енергија и наместо маснотиите првенствено ги разложува водата и мускулните материи.

Диетите за несреќи создаваат метаболен аларм

Бидејќи кога гладуваме, нашето тело се огласува со аларм: го толкува недостатокот на храна како опасност по животот, вонредна состојба. За да преживее, складира што повеќе енергија за идните периоди на глад. Последиците од ова се значителни: Телото работи само на задниот режач, потрошувачката на енергија се забавува се повеќе и повеќе со цел да се складираат повеќе резерви на енергија. Ако потоа се вратиме на старите навики на јадење после диета, тој ќе ви предложи Jоџо ефект до. Телото е навикнато на мал внес на енергија, целата вишок енергија се складира веднаш. Ако постојано наметнуваме диети за несреќи на нашето тело, може дури да се случи некој повторно да добие тежина додека држи диета.

Dietелби стапица диета: Глад му штети на телото, но исто така и на умот

Диетите често одат строго според планот. На тој начин треба полесно да се држиме до нив. Во типична диета за несреќи, сепак, ние често јадеме премалку, а исто така и погрешно. Ако чувството на глад опстојува подолго време, станува сè потешко да се јаде малку и да се остане без слатка или масна храна. Бидејќи сега кога веќе не можеме да бидеме сити, автоматски размислуваме повеќе за храната. Напади на глад демнат околу секој агол.

Но, безвремениот напад на глад е веднаш проследен со грижа на совест. Пред празната чоколадна лента, се прашуваме, дали никогаш нема да успеам да станам витка? Дали имам премногу слаба волја? Виновни се гените? Многумина што очекуваат премногу од себе и од своето тело на почетокот, брзо ја губат својата мотивација. Бидејќи во одреден момент претпочитате да не станувате повторно ако само паѓате. Целта не е недостижна, но патот е едноставно погрешен.

ЈСпречување на ojo-ефект: јадете здраво и вежбајте

Пирамидата со храна со малку јаглени хидрати ви покажува како да јадете здрава, избалансирана и диета со малку јаглени хидрати.

За време на диета, потрошувачката на енергија во организмот е значително намалена, а телото работи како да е во итна ситуација. Затоа, по диетата, тој прво треба повторно да научи правилно да се справи со старата, позната храна. Најздравиот пат е преку пирамидата со ниски јаглехидрати и здравата, цела храна. Телото треба да ги надополни своите празни продавници. Основната стапка на метаболизам најдобро се стабилизира кога комбинирате здрава диета базирана на протеини со вежбање.

Слабејте со вежбање: Ослободете се од маснотиите, ставете ги мускулите!

Вообичаено, но вистинито: Генерално, мажите губат телесната тежина полесно отколку жените. Тоа е затоа што тие обично имаат на располагање поголема мускулна маса. И колку повеќе мускули има едно тело, толку повеќе и побрзо се празнат масните клетки. Значи, кој редовно се занимава со спорт, гради повеќе мускули и со тоа го зголемува согорувањето на мастите.

4 совети за вашата пријатна тежина

Јадете здрава и урамнотежена исхрана. Пирамидата со малку јаглени хидрати е добар водич.
Попрво треба да јадете цели, природни и сезонски. Особено лесните производи често тежат потешко на вагата.
Диетите никогаш не можат да ги исполнат своите ветувања. Подобро е да ги смените навиките во исхраната на диета со висока содржина на протеини и малку јаглени хидрати на долг рок.
Вежбајте многу во секојдневниот живот и редовно тренирајте тегови со цел да ја зголемите мускулната маса и да го стимулирате согорувањето на мастите.

Ве молиме внесете валидна е-маил адреса.

Ти благодарам многу! Успешно се регистриравте за нашиот неделен билтен. Ние ви испративме е-пошта за потврда.