Како да изгубите тежина според возраста Исхрана и губење на тежината, здравје
Водевте многу диети, но кога ги запревте, тежината се намали. Но, мислевте дека одредена диета одговара на секоја возраст?
Изберете ја вашата диета според возраста!
Од 20 до 30 години
Причини за вишок килограми
Често излегувајте во градот> Средби со пријатели на пица, хамбургери или помфрит, забави со чипс и пиво, сето ова ви помогна сега лесно да се здебелите.
Вие не готвите> Вие сте секогаш зафатени и немате доволно време за готвење, затоа претпочитате полу-подготвена храна или ладни закуски.
Немате многу пари> Резултат: купувате помалку свежо овошје и зеленчук затоа што ви се чини прескапо и повеќе сакате храна со скриени калории.
Како да ја задржите фигурата
Контролирајте ги вашите излети во градот> Ако не можете да се откажете од пицата, тогаш обидете се да јадете вакво нешто само еднаш неделно. Ограничете ги излетите на ресторани за брза храна, одете само еднаш на секои две недели и потоа нарачајте плескавица со салата и диетален сок.
Јадете балансирано секој ден> Треба да ги намалите сендвичите на два пати неделно. Ако јадете на колеџ или работна кантина, изберете целосно мени што вклучува месо или риба, зеленчук и леб од интегрално. Кога сте гладни помеѓу оброците, добро е да имате подготвена закуска дома за да избегнете купување нездрава храна (гевреци, бисквити или чипс). На вечера тој се откажува од леб и јаде зеленчук и овошје.
Обрни внимание на тоа што го купувате> Дали сметате дека цената на овошјето и зеленчукот е претерана? Одлучете се за конзерви или сезонски кои се поевтини. За подготвена или полу-подготвена храна, внимателно проверете ја содржината на маснотии.
Препорачана диета
Појадок> 1. Ceитарки со млеко (40 гр цели зрна и 150 мл млеко), овошје или парче леб со цедена шунка.
2. Природен обесен јогурт, овошје или 200 мл природен овошен сок.
Ручек> 1. 100 гр пилешко на скара или 120 гр риба на скара, 200 гр варен или суров зеленчук, 60 гр леб, природен јогурт, овошје.
2. Сендвич со 80 гр леб, 2 парчиња шунка, 30 гр обезмастено сирење, овошје.
Вкус> 40 гр леб со путер, 20 гр црно чоколадо или 5 колачиња.
Вечера> 1. 150 гр суров или варен зеленчук зачинет со пиперка и сок од лимон, 30 гр обезмастено сирење и овошје.
2. 150 гр пилешко на скара, 100 гр салата од зелка и 50 гр сладолед.
Од 30 до 50 години
Причини за вишок килограми
Срдечни оброци во семејството> Вечера и викенд оброци со вашиот партнер и семејство го имаат своето мислење. Кога ставате на чинија, имајте на ум дека вашите делови не треба да бидат еднакви.
Искушението на детските слатки> Наместо да држите диета по сите промени што ги претрпе вашето тело за време на бременоста, вие уживате во слатките на децата.
Јадете неурамнотежена диета> Се обидовте да изгубите тежина со разни диети, што ви лиши од одредена храна и ви помогна да изгубите тежина во тоа време, но го свртеа метаболизмот наопаку.
Како да ја задржите фигурата
Променете ја вашата исхрана> Ако вашиот сопруг не сака да седи сам на масата, можете да се одлучите за различно мени засновано на здрава храна. Откажете се од слатките> Престанете да дегустирате бебешки слатки. Обидете се да ги замените со компот или јогурт.
Намали ги количините> Јадете во умерени количини. Кога служите вечера, проверете дали вашиот дел е помал од оној на вашиот партнер.
Препорачана диета
Појадок> Природен обесен јогурт или 150 мл полу-обезмастено млеко, 60 гр леб или кроасан, 10 гр путер или маргарин, лажица мармалад.
Ручек> 40 гр туна или јајце или 50 гр цедена шунка; 150 гр суров или варен зеленчук, природен јогурт со малку маснотии, овошје или нафора.
Вечера> 250 мл супа од зеленчук или 100 гр варен зеленчук зачинет со малку бибер и 2-3 капки лимон, 150 гр риба на скара или 130 гр пилешко на скара, овошје или 100 гр сладолед.
По 50 години
Причини за вишок килограми
Вашето тело се менува> Со менопаузата, се случуваат многу промени во вашето тело, така што ќе задржите вода и многу полесно ќе акумулирате маснотии.
Го зголемува вашиот апетит
Намалувањето на естрогенот го зголемува вашиот апетит, особено апетитот помеѓу оброците.
Мастите се депонираат побрзо> По 50 години, телото повеќе не троши многу калории, а мастите имаат тенденција да се акумулираат. Иако јадете исто како порано, многу полесно се дебелеете.
Како да ја задржите фигурата
Продолжува или ја подобрува спортската активност> За да избегнете таложење на маснотии, одете повеќе и работете колку што е можно повеќе низ куќата.
Смири го апетитот> За да избегнете премногу јадење помеѓу оброците, најдобро е да подготвите попладневна закуска базирана на интегрален леб, житарици, овошје или јогурт со малку маснотии.
Организирајте ги вашите мали каприци
За да не се чувствувате фрустрирани по обилен оброк, подобро контролирајте што јадете. Повремено можете да вкусите таканаречена „забранета“ храна без да ја злоупотребувате.
Препорачана диета
Внимателно! Храната напишана во сина боја е дозволена само еднаш неделно.
Појадок> 50 мл полу-обезмастено млеко, 60 гр леб, 8 гр путер или маргарин и 2 лажички мармалад, едно овошје.
Ручек> 150 гр варен зеленчук, 100 гр пилешко или риба на скара, природен јогурт со малку маснотии, овошје.
Вечера> Дел супа од зеленчук или 200 гр суров или варен зеленчук, 80 гр риба на скара или парче шунка, природен јогурт, овошје или 100 гр сладолед.