К; Изгубете телесни масти Колку месечно во% Форум здравје; фитнес
Прашање: Да се изгубат телесните масти? Колку месечно во% ?
согорувањето на телесните масти е индивидуално за секоја личност
ова главно се должи на големината на мускулната маса итн.
главните калории се губат преку топлинска енергија .
во просек, ако добиете 500 калории помалку отколку што ви требаат за една недела, ќе изгубите 1 килограм
7x 500 = 3500 калории = 1 килограм
Сметам дека слабеењето со тренинг со тегови (само вежби со тегови) е целосно погрешно !
во зависност од вишокот тежина, препорачувам повеќе или помалку лесни вежби
до 100 килограми е пливање, џогирање и возење велосипед како кардио (согорува многу калории) и единици за обука со мала тежина (градење мускулна маса)
преку спортови за издржливост (кардио) согорувате бројни калории и станувате подобри. тренингот со тегови гради мускули кои продолжуваат да трошат енергија додека спиете
само избалансиран и дисциплиниран тренинг со здрава исхрана ќе ви вети оптимален успех
На кратко, ако сакате да останете витки трајно, веројатно ќе треба да го промените вашиот живот
Знам многу за спортот и слабеењето, но што е tp и ep ?
Сè уште не сум го чул .
Вие не го намалувате процентот на маснотии во телото, но генерално се намалувате или дури можете да добиете тежина со зголемување на мускулната маса
тоа значи дека размислувањето на вашето масно тело е нешто што не е во ред тука .
о да 80 кила е скоро ништо ^^ со 10 кила помалку што е всушност доволно и тоа може да се направи во рок од 2,5 месеци
но подобро за 3-4 месеци
Престанав да читам по првиот дел ^^
не можете да изгубите тежина на насочен начин што е докажано во 1 милион студии и се смета за факт и во биологијата и во спортот !
ако веќе сте слаби, вреди да се обучите за градење мускули .
ако сте дебели, прво би ослабела пред да бидам преголем преку маснотии + мускули
Вистина е дека мускулната маса се намалува при диети со глад НО само ако претерате
диетата е погрешен начин
Како што споменавме погоре, промената во животот е вистинскиот начин
Јадењето здраво и избалансирано е основа за да не се снабдуваат мускулите, а потоа следува кардио тренинг за слабеење
со насочување на што повеќе мускули во кардио, тие не се намалуваат
пример кога одите на пливање, сите мускули се обучени во поголема или помала мера
претпостави човек од 1,80 со 90 килограми и граден удар
1 час пливање троши 400 калории ако тоа го правите полека
приближно двојно од тоа кога пливате брзо
исто така постои и ефект на изгореници и градење на мускули
Јадете убаво и здраво навечер (малку јаглехидрати, здрави протеини и растителни влакна, витамини.) И ќе изгубите тежина, па дури и ќе изградите мускулна маса
Важно е да не претерате, токму тука лежи проблемот
Повеќето луѓе ја знаат границата на драстично намалување на нивната храна и претерување со вежбање
ако имате какви било прашања можете само да ми пишете
ТП = план за обука
Еп = план за исхрана
Да, еднаш бев на висина од 180 см 70 кг, но сепак изгледав крајно дебело како што реков, особено градите беа многу изразени:(
Јас сум исто толку висок како тебе и се чувствувам добро со 70 кг
Дали тогаш е поверојатно да се должи на вашите сопствени чувства ?
Да бев јас, ќе изгубев тежина нормално до 70 кг
И тогаш започнете да вежбате со тежина
На овој начин можете да ја задржите вашата тежина, но да продолжите да го намалувате процентот на маснотии во телото
Со премногу тренинг, се разбира, добивате тежина -> мискел маса
Можно е вашиот хормонски систем да има дефект
Градите хируршки беа отстранети од момче од Аусем Нахбадорф
Причина за вишок естроген или нешто слично .
Јадете здраво? Многу овошен зеленчук месо риба
Не прекумерни јаглени хидрати ?
Колку често и колку долго вежбате ?
И што точно ?
Фрустрација јадење? Премногу јадење или слатки навечер?
Стрес или други потешкотии ?
Од дете изгледав дебело и оперативно? Не, благодарам !
Само сакам да се ослободам од маснотиите и да изгледам подефинирано! Ако некој има искуство со тоа, пријавете pls.
Значи, како што реков, одете во студио 2-3 пати неделно и добро, мојата диета не е совршена или не е доволно протеини.
7:00 часот наутро: 1 тост со крем сирење и мед
Училиште: 2 ролни наполнети со шунка со малку маснотии
17:00 часот: зависи од тоа што прави мама = месо, јуфки, сега и тогаш нешто масно како пица донер, братвурст, но на големо.
18:30 часот шејк од банана со 250 гр кварк
Непосредно пред спиење: 250 гр кварк со лажичка мед