Кабелски флејт во склопен авион - Написи за блогот
ЦЕЛНИ МУСКУЛИ Пекторални (со акцент на горните пекторални)
ЧЕКОР 1: Поставете клупа во наклонета рамнина на исто растојание помеѓу два кабли со макари надолу. Можеби ќе треба да ја прилагодите клупата нагоре или назад додека позиционирањето не биде совршено за аголот на влечење што го сакате.
ЧЕКОР 2: Ако тренирате сами и немате кој да ви помогне, фатете рачка и возете ја клупата, а потоа фатете ја спротивната рачка.
ЧЕКОР 3: Легнете на грб на клупата со потполно потпрен грб и нозете исправени на подот.
ЧЕКОР 4: Извртете ги градите, рамената и рацете; Држете ги рацете малку свиткани и заклучени за време на сетот.
ЧЕКОР 1: Затегнете ги градите за да ги повлечете рачките нагоре и над телото додека не се приближат рацете пред вас. Рацете треба да бидат поставени како да гушкате буре.
ЧЕКОР 2: Малата кривина на лактите треба да остане таква во целиот опсег на движење. Не ги отворајте или затворајте лактите.
ЧЕКОР 3: Стиснете ги пекторалите една секунда пред полека да ги спуштите рачките на истата патека до почетната позиција.
ЧЕКОР 4: Запрете го движењето надолу кога вашите раце се порамнети со рамената, а потоа повторете го за да го завршите поставениот број повторувања.
ВО вашата рутина
Наклонетиот кабел е изолационо движење што може да се изврши на почетокот на тренингот за да се издишат предниот дел на пекторалите со доволно голема тежина или на крајот со голем број повторувања за да се надујат и испумпаат градите.
Можете исто така да вклучите вежби со гира и гира како што се притискања на клупи и пуловер за да ја завршите вашата рутина.
Наклонетата позиција ви помага да го насочите тврдоглавиот регион на горните пекторали, што е веројатно најразвиениот дел од градите.
За мускулна маса извршете 3-4 сета од 8-12 повторувања. За да ги испумпувате пекторалите на крајот од тренингот, направете 4-5 серии од 15-20 повторувања.
НАЈГОЛЕМИТЕ Грешки во обуката
1 Движења на печатот отколку да трепериме. Важно е целосно да се отстранат трицепсите од движењето за да се добие ефект целосно по изолацијата. Ако на крајот на движењето сакате да направите хибрид за печат/размавта, во ред е, но прво исцрпете го целното движење без помош на трицепс.
2 Отворање на аголот на раката на почетокот. За да се одржи напнатоста во пекторалите, држете ја раката малку свиткана на дното на движењето.
3 Движејќи ги рацете премногу ниско. Овозможувајќи им на вашите раце да се движат под рамнината на рамото на почетокот ќе ја изгубите напнатоста и ова може да изврши непотребен притисок врз вашите зглобови.
НАЈДОБРА АЛТЕРНАТИВА: КОЛАINGЕ СО ВРЕМЕНИ ТЕРМИНАЛИ
Да го копирате аголот што најдобро ги насочува горните пекторални, мавтањето со тегови во навалена рамнина е најдобриот избор. Гира те принудува да користиш различни стабилизатори на рамнотежата јасно отколку кога користите кабли. Тегови, исто така, нудат различен агол на отпорност од каблите. Каде што каблите обезбедуваат поголема напнатост на врвот на движењето, тегови го имаат истиот ефект на почетокот на вежбата. Од оваа причина, меѓу другото, употребата и на тегови и на движења на треперење на кабли од една до друга недела е најдобриот пристап за целосен развој на пекторалните.