Качување по лизгање на диск - извештај од Алета Бунг
Кога бев во кревет со хернијален диск на крајот од 2017 година и барав на Интернет информации за тоа како ќе се искачам по хернијалниот диск во иднина, најдов малку драгоцено. Покрај тоа, мојот лекар во северна Германија имаше мало искуство со качување и не можеше да каже толку за тоа, како што може да продолжи процесот на лекување со качување.
Затоа седнав по мојот процес на лекување да ги запишам моите искуства како мој обид да дадам придонес за сите оние кои се засегнати и да се запрашам како работите можат да продолжат после/во процесот на лекување со нивниот омилен спорт.
Како започна? Како го забележав хернијалниот диск?
Затоа, вратете се во Германија и проверете го. Неколку дена подоцна ја добив дијагнозата: хернијален диск L5/S1 и наредба да ме поштеди што е можно повеќе.
Како се лекуваше хернијалниот диск?
Следната терапија беше конзервативна: грижете се за себе, легнете многу додека не се намали притисокот што интервертебралниот диск го изврши врз нервот. Физиотерапија беше дадена паралелно со останатите.
За време на овој ран период многу се обидував да ги извлечам ткивото и фасцијата околу колковите, долниот дел на грбот и во нозете еластична (ми помогна масажа со физио, блекрол и тениски топчиња). Отидов на пливање со цел да се движам некако, но само грбно и истовремено прилично истовремен мозочен удар за да не направам ротација во грбот и отидов на физиотерапија.
И качување специфично? Висев на таблата за прсти ... премногу не беше без болка и најавата од физио беше: само направи толку многу што нема болка ... што на почетокот беше 2 круга низ куќата.
Затоа, направив сè што се чувствува добро за мојот грб и не го направи тоа да се чувствува полошо ниту следниот ден.
Научив да го слушам многу чувствително и да чувствувам како моето тело реагира на соодветниот стрес.
Откако болката ја снема ...
Кога притисокот на интервертебралниот диск на нервот се смири по околу 2 месеци, мојот физиотерапевт ми даде лесни вежби за стабилизација, кои потоа ги правев скоро секој ден. Овие вежби беа навистина апсолутни вежби за почетници, но неопходни во едноставен интензитет за да се добие правилно извршување. Мускулите ми трепереа само на почетокот со правилна положба на телото.
За тоа време одев многу на прошетки, ги правев вежбите и повторно почнав да се истегнувам.
Качување по карпата за прв пат по хернијалниот диск
Околу 3 месеци по инцидентот, за прв пат се вратив на јажето. Новогодишна ноќ во Шпанија, не дозволувам тоа да се пропушти Јас сум во врв јаже на секоја рута каде што некој беше толку милостив да ми обеси јаже. Не сум обезбедил многу. Обрнував големо внимание на движењата при искачување. Пред сè, да не влегувате во шупливиот грб, да не вршите силен притисок врз зафатените зафати, да не се искачувате на какви било пресеци со движења на вртење и да не направите поголеми нарушувања. Така, можев да се искачам барем секој втор ден. Вечерта по еден ден качување, мускулите на грбот беа обично многу уморни, од пристапот со ранец (иако релативно лесно, бидејќи убави луѓе ми го однесоа багажот), качување, стоење итн ... но јас останав без болка.
Продолжив и добро да ги правам своите вежби. Кога грбот се измори или ме стисна, само легнав за кратко време (без разлика каде) ... кауч, маса, под ... главната работа е што има некои смешни ситуации во ресторанот, ходникот итн.
Но, бидејќи интервертебралните дискови добиваат олеснување само на тој начин не ми беше грижа
Повторно болдерирање/обука
По околу 4 месеци се вративме во салата за болдерирање ... И само да се загрееме со лента за вежбање, табла за прсти, траверси, а потоа до таблата со месечини ... зошто?
Па, тоа е стрмно и не е високо и јас правам тешки потези во ограничен простор и едноставно можам да се симнам без никакви проблеми. Друг плус: За даската на месечината ви треба напнатост во телото и тоа е она што сакав да го тренирам како и да е. Како и да е, јачина на прстот, но внимавајте да не ги повредите прстите директно.
Така, траеше некое време ... И јас одев редовно на физиотерапија (околу секои 3 недели) во ова време. Физиотерапијата главно се однесуваше на лоцирање на моите слаби точки и нерамнотежа и намалување на напнатоста околу колковите и киднаперите, бидејќи напнатоста на колковите беше дополнителен проблем за долниот дел на грбот. Кога старите вежби станаа премногу лесни, добив нови, потешки вежби за стабилизација и соодветни вежби за да ги надоместам моите дисбаланси. Покрај тоа, обуката на месечината, без последното влечење високо и редовно истегнување (особено за колковите и продолжувањето на грбот). После секоја тренинг сесија, паузирав кратко и чувствував како ми е телото, дали е добро или премногу интензивно и, доколку е потребно, повторно го намалував стимулот за тренинг.
Најпосле повторно водечки!
Ова продолжи да се искачува дури 7 месеци по хернијалниот диск. Со текот на времето, работите тргнаа на подобро и подобро, така што јас понекогаш висев на јажето 3 дена по ред како „Топроп принцеза“.
Зошто 7 месеци? Во тоа време, моето физио ми рече дека лизгавиот диск лекува многу бавно и дека треба да бидам многу внимателен со одредени движења 6 месеци, или да не правам одредени движења.
Затоа, не бев сигурен како паѓањето ќе влијае на мојот интервертебрален диск додека водам.
Сега КОНЕЧНО беше повторно да се искачиме по хернијалниот диск ... Па со сè околу него ... Проектот и падот беа вклучени
Она што беше важно за мене: Знаев дека имам некој на Калимнос на кој може да му верувам за да ме обезбеди меко и да не ја преземе целата несреќа одзади. Тоа беше одлучувачки критериум за мене ... Може ли мојот партнер за разделување да биде меко? Ако не, тогаш нема да дозволам тој/таа да ме обезбеди. Како и да е, јас сум фанатик на мекото раздвојување, но во тој момент и сега ми стана уште поважно затоа што едноставно не сакав да го ресетирам процесот на лекување.
Доколку сакате извесен придонес на темата меко раздвојување/разликување во тежината, слободно оставете овде.
И поддршка ...
Пред тоа, веќе го имав набавено Гривел Шилд, заштитник на грбот за да се обезбедам, што ги дистрибуира ефектите на силата при паѓање и ласење. Мислам дека нуди добра удобност и едноставно се чувствува подобро. Друга опција е да купите многу поширок појас што нуди поголема поддршка на задната страна.
И мојот грб добро се справи со тоа исто така. Конечно назад кон вистинскиот бизнис! 😊
Ментално беа потребни неколку обиколки и нежен пад или два, но се вратив на моето ментално ниво навистина брзо како пред хернијалниот диск.
Она што го научив
Поминаа две години и денес сум подобар од порано кога се искачувам по хернијалниот диск! 😊
Хернијалниот диск јасно ми ја покажа мојата слаба точка и потоа овозможи да се поправи, што ме направи посилен во целина.
Сега сум сосема сигурен дека причината за мојот хернијален диск беше отприлика да се најде во ова: слаби внатрешни убодни мускули (моите големи мускулни групи секогаш го балансираа, но не и здрави), неправилно држење на телото (многу шуплив грб) и тоа во комбинација со тешки и неправилно кревање при навртување на трасата.
(Луѓе! Повик од лично искуство ... Завртувањето е кул! Но, ве молам, внимавајте! Одење по меки душеци, влечење тешки рачки и идеално подигнување во шупливо грб над главата за да ги навртувате на wallидот, ќе го убие грбот ако не обрнете внимание одржување на напнатоста и правилно движење.)
Како е сега? Без симптоми?
И денес одвреме-навреме го забележувам грбот, било да е тоа по долги патувања со автомобил, по многу качување, долги денови на бирото или кога се движам непријатно/невнимателно. Станав многу внимателен што се чувствува и редовно ги правам своите вежби, барем 2 пати, поверојатно 3-4 пати неделно, покрај качување и други спортови. Со ова ја имам целата работа под контрола и дури и да ми се измени грбот, вежбите ми помагаат, така што ќе биде навистина подобро веднаш потоа.
Јас намерно не ги наведов вежбите тука, бидејќи причините поради кои хернијалниот диск и проблемите доаѓаат се толку индивидуални и вежбите треба соодветно да се прилагодат.
Што ве советувам како алпинист за ракување и искачување по хернијален диск?
- Пронајдете добар физиотерапевт! Оној кој работи холистички, може да ги открие вашите слаби точки и нерамнотежа и ви дава соодветни вежби за вашиот процес на лекување и идната обука.
- Слушајте го вашето тело. Направете колку што можете, но не премногу.
- Одете по свое темпо. Во зависност од сериозноста на инцидентот, другите навики, итн. Процесот на лекување ќе трае подолго или не толку долго ... Слушајте што ви кажува вашето тело и држете се до темпото што ви го дава.
- Следете ги вежбите на вашиот физикален терапевт
- Редовно правете ги вашите вежби
- Обрнете внимание на вашето држење и соодветно прилагодете го вашето секојдневно однесување
- Пронајдете некој што ве обезбедува нежно, така што силата на ударот е мала кога ќе паднете
- Јаже со голема издолжување исто така ја намалува силата на ударот
Конечно:
Ова е само препорака! Без спецификации и без упатства ... Во тоа време би сакал да можам да прочитам извештај од алпинист и ова произлезе од ова! Постојат различни видови и сериозности на хернијални дискови и секој е различен, исто како што секоја личност и тело се различни. Ова се само мои искуства и како сум се справил со моето тело и што ми помогна. Нешто различно или друга временска рамка може да важи за вас - дајте си време, ќе биде добро
Се надевам дека можев да ви дадам некои информации што ќе ви помогнат и можеби ќе расветлам качување по хернијален диск ... За мене тоа функционира повторно добро!
Дали сè уште имате прашања? Може да ми напишете е-пошта тука: