Каде да започнете да јадете правилно

Храната треба да ги задоволува сите физиолошки аспекти на потребите на организмот и да обезбеди психолошко задоволство. Ништо не е во ред со фактот дека некои луѓе прават култ за оброк, постои - храната одамна претставува поголемо задоволство за нашите предци (добијте храна со голема тешкотија), покрај тоа, уживајте во оброкот, загарантирано ви е да се пополнува помалку.

Во принцип, да видиме од каде да ја започнеме ерата на правилна исхрана во вашиот живот, така што душата ќе се радува и телото не се влошува.

Општи принципи на расудување

Кога станува збор за здрава личност која не сака, поточно, да не се обидува да изгуби тежина (откако сите сме), можеме безбедно да ги намалиме сите правила на исхрана во краток список на правила. Да почнеме со тоа што треба да содржи менито на лицето кое ја одбрало вистинската диета:

дневно - 3 порции житни култури;
2 различни порции (!) Протеински извори;
5 порции зеленчук и овошје, односно нерастворливи влакна.

Разгледајте ја детално секоја од овие групи.

леќата;
Кафеав ориз;
цели зрна;
пченица;
Пшенко;
овес.

Покрај тоа, во правилната исхрана за здравјето и нескротливото здравје беше место дури и за саканите компири - 2-3 пати неделно, можете да ги замените културите на компири, сепак, се препорачува да се готви со минимум маснотии, најмногу добро - во униформа.

Исто така, еднаш дневно можете да јадете леб (трици, бородин, житарици) - 30-40 гр, ако ги замените со порција житни култури.

Продолжуваме да правиме правилно мени за исхрана - одете на протеини. Тука треба да го задржите односот - 2/3 и 1/3, што значи сооднос на протеини со малку маснотии кон маснотии.

птица;
посно месо;
Млечни производи;
јајца;
над;
сирење;
грав.

И третиот дел од наративот што можеме да го направиме постои, кога станува збор за правилна исхрана - тоа е нерастворливо влакно. Овошјето, идеално, треба да биде замена за не најприродните десерти и зеленчукот - лавовскиот дел од она што ги полнеше чинијата. Вистина е дека во случај на зеленчук, треба да се запомни дека салата облечена со мајонез, за разлика од салата со маслиново масло, не одговара многу добро на правилата за урамнотежена исхрана.

Ниту една забрана не може да се направи без иновации. Ако одлучите да започнете здрав начин на живот, треба да се навикнете на идејата дека одредена храна ќе ја гледате помалку:

полупроизводи, пушени производи, кисели краставички, конзерви;
мајонез, преливи за супи и сосови;
сите тост;
брза храна, вклучувајќи суви супи, инстант и пире од компири;
пуканки, ореви, чипс, бисквити.