Каде да започнете прво, исечете, масирајте или рекомпонирајте одговори на телото Овде
Добро, има толку многу информации таму и секој има различни мислења. Јас сум толку збунет во овој момент и не знам како да започнам.
Сега имам 27 години и порано имав прекумерна тежина. 97 килограм (213 кг) телесна тежина и висина на 177 см (5'9ft)
Почнав да земам часови по карате 3 пати неделно (сепак го сакам и сакам тоа) и по 1 година изгубено 10 килограм. Потоа полека почнав да јадам помалку нездрава храна, да јадам повеќе здраво, но сепак не можев да ослабам. Затоа, видов нутриционист и успеав да направам повеќе во текот на една и пол година 15 кг да се намали.
Сега сум на 71 кг, 15,5% Масно тело и БМР од околу 1670 година . Сега јадам толку поздраво. Не пијам ништо друго освен вода и млеко и престанувам да јадам храна со шеќер како сладолед и чоколадо.
Моментално мојата цел е да изградам мускули и да станам силен. Јас сум многу слаба личност и немам видливи мускули.
Проблемот е во тоа што сè уште имам маснотии, особено на стомакот, loveубовни рачки, гради и малку на рацете и грбот. и не знам дали треба да имам дефицит на калории или вишок калории во овој момент.
Слушнав за ова нешто што се нарекува состав на тело. Малкумина велат дека е можно истовремено да изгубите маснотии и да добиете мускули, но тоа е многу бавен процес и работи само за почетници. И не сум сигурен дали ме сметаат за „почетник“ или сакам да направам рекомпонирање на телото.
Покрај тоа, не сакам само да ги намалам калориите. Сакам да градам мускули и сила додека ги губам дополнителните маснотии што ми остануваат. Навистина сум уморна од тоа да бидам слаба и да не изгледам мускулесто како маж.
Исто така, се плашам од митинг затоа што не сакам да ги соберам мастите на кои толку многу работев низ годините да ги согорувам.
Извинете што го прочитавте долго време
Ве молам, дајте ми совет или што било што е корисно за мојата цел. Многу благодарам.
одговори
Прво, честитки - паѓањето од 97 кг на 71 кг е големо достигнување!
Па, со оглед на вашата висина, тежина и BF%, јас дефинитивно не би препорачал понатамошно намалување на маснотиите. 15,5% се многу масни телесни масти и едвај ќе се забележат ако имате повеќе мускули. Пребарување слика за луѓе со слично ниво на маснотии во телото може да ви даде добра идеја за тоа како би изгледале со ист процент на маснотии, но повеќе мускули. Од друга страна, ако продолжите да ги исекувате мастите без мускули под вас, ќе изгледате само како да имате нарушување во исхраната.
За да станете посилни, препорачувам да најдете тренер за вежбање или тренер за кревање моќ, кој може да ве научи на чучњеви, кревања на мртви и преси. Јас навлегувам во некои детали во претходниот одговор: Колку време би требало за слабиот човек да стане фит и да се спакува во 6 пакувања?
Да, можно е истовремено да изгубите маснотии и да добиете мускули, да, и дефинитивно сте почетник. Според упатствата на Марк Рипето, почетник или почетник е приправник кој е во состојба да добие добивки на сила со секој тренинг, напредно е приправник кој може да добива само добивки на сила од недела во недела, а напредно е оној кој ова е во можност само да се постигне добивка на сила од месец до месец во најдобар случај. „Стекнување сила“ прилично само значи додавање поголема тежина на шипката. Типично, вие сте почетник/почетник во првите три месеци од обуката за кревање на моќ, иако најверојатно ќе откриете дека само што започнувате со вишок калории, можете да продолжите да остварувате добивки ако трае подолго време ако имате поголем почетен процент на телесни масти. (Комплетен почетник ќе стане посилен со скоро секаков вид на вежба првично, но колку повеќе имате искуство, толку потешко ќе биде да продолжите да градите мускули.)
Ако сте загрижени за можноста повторно да добиете маснотии, само бидете конзервативни со вишокот калории. Зголемете го внесот на храна само ако не станувате посилни и правите мали скокови од можеби 100 kcal/ден. Така, можете да започнете 3 дена во неделата со вишок од 500 kcal во однос на претходната дневна потрошувачка на енергија, под претпоставка дека поголемиот дел од овој вишок ќе го потрошите со зголеменото ниво на обука, а остатокот ќе се користи за градење на мускулите. (Ако веќе вежбате многу и го заменувате со тренинг за сила, можеби нема да ви треба толку големо почетно насобирање.) Ако ви запрел напредокот на обуката за силата или имате проблеми со завршување на комплетите, би го зголемиле дневниот внес за 100 калории, додека истовремено бидете сигурни дека внесувате доволно протеини.
После 3-6 месеци можевте да изградите до 10 кг мускул. Ова би било соодветно време да ги преиспитате вашите ставови кон составот на телото и да одлучите дали да го смените фокусот од градење мускули на губење на маснотии.