Каде што најчесто грешиме во исхраната кога сакаме да изгубиме тежина; Св.
Каде што најчесто грешиме во исхраната кога сакаме да изгубиме тежина?
Одговорите на ова прашање ги дава д-р Лилијана Марин, лекар од примарна здравствена заштита за дијабетес, исхрана и метаболички болести во болницата Свети Константин.
Кога сакаме да изгубиме тежина, бараме информации особено на Интернет, каде често сме изложени на грешки без веднаш да сфатиме дека сме заведени. Зборот "диета" е широко користен, модерен е и не се разбира правилно. Како прво, диетата не трае една недела, еден месец или одреден избран период без никаква логика. Исклучоци се одредени медицински состојби (на пр. Постоперативна), но тогаш ве следат лекарите.
Второ, не постои „диета за слабеење без движење“ - ова се нарекува глад. Постојат луѓе кои изгубиле тежина на овој начин, ризикувајќи, но за да се одржат, конечно прибегнаа кон вежбање! „Диета“ не значи: „денес јадете супа од зелка, утре јаболко, па цел ден вода со лимон, после 18 часот (класично) не јадете ништо и по некое време јадете што сакате, без разлика колку и сл.“.
Освен фактот што ги имаат овие „нискокалорични диети“ негативни ефекти врз телото (недостаток на витамини и хранливи материи, опаѓање на косата, кршливи нокти, депресија, неплодност, несоница), создаваат брзо губење на тежината врз основа на мускулна маса што предизвикува нарушувања во исхраната, со периоди на „прејадување“ (прејадување), што на крајот доведува до претерано зголемување на процентот на масно ткиво, мускулот останува пропорционално низок.
Тоа е исто така голема грешка занемарување на оброците, поради фактот што секогаш сме зафатени или под стрес. Нашето тело работи оптимално и се прави соодветна контрола на телесната тежина кога фреквенцијата на оброците е точна, т.е. три главни оброци и две закуски (овошје, природни сокови - соковник - овошје и зеленчук, јогурт, сана или млеко).
Физичка активност воопшто не треба да се занемари, што е исклучително важен фактор во процесот на слабеење. Се препорачува да се вежба најмалку 30 минути секој ден. Кога некое лице со одреден степен на дебелина доживее неуспех во овој воопшто не лесен процес, заедно со физички вежби, тој може да дојде на помош. индивидуализирана нутриционистичка медицинска терапија, што вклучува препорака на нутриционист за добро утврдена количина на јаглени хидрати, протеини и липиди според основната метаболичка стапка (енергија што ја бара телото за одржување на виталните функции во мирување), проценетата калориска потреба според физичката активност и придружните болести ( каде што е применливо), индекс на телесна маса (тежина, висина), анализа на составот на телото со биоимпеданса и лабораториски тестови.