Кафето или кофеинот помагаат да изгубите калории
Кога станува збор за слабеење, придобивките од кафето и пијалоците кофеин на телото се контроверзни. Студиите за влијанието на кофеинот врз слабеењето не се дефинитивни и повеќето се базираат на животни.
Иако се покажа дека кофеинот го стимулира метаболизмот и го намалува апетитот, начинот на кој го конзумираме всушност може да има негативни ефекти врз нашата тежина.
Покрај тоа, иако генерално се смета за безбедна супстанција, доколку се злоупотреби кофеинот, може да има многу опасни ефекти врз организмот. Многу луѓе не можат да го започнат денот без шолја или две кафе, па дали им помага ова на телесната тежина или им го отежнува слабеењето?
Кофеинот се наоѓа во многу форми, најпознат, се разбира, е кафето, но може да се најде и во енергетски пијалоци, чоколадо, какао, чај, безалкохолни пијалоци, кока-кола и голем број лекови за слабеење.
Придобивките од кофеинот во процесот на слабеење
Помага во согорување на калории
Многу студии откриле дека внесувањето кофеин ја зголемува термогенезата, и затоа го стимулира телото да согорува енергија. Ова доведува до поефикасно согорување на калории, што може да доведе до губење на тежината.
Го намалува апетитот
Кофеинот исто така работи како краткотраен потиснувач на апетитот, што значи дека може да го намали гладот и последователно да го намали внесувањето храна.
Е се чувствувате понергично
Кофеинот исто така ни дава повеќе енергија, што е главната причина што повеќето луѓе не можат да го започнат денот без него. Ова може да ви го даде оној почеток на денот што е неопходен за да излезете од дома и да одите во теретана или на неблагодарна работа за тренинг.
Физичкиот напор е секако корисен кога сакате да изгубите тежина, така што на овој индиректен начин, кофеинот исто така може да биде корисен.
Диуретична функција
Друг начин на кој кофеинот може да помогне во процесот на слабеење е преку диуретична функција. Кај многу луѓе, кофеинот може да доведе до губење на вода (дехидрираност), што доведува до губење на тежината, иако оваа загуба доаѓа од количината на вода во организмот, а не од маснотиите.
Оваа загуба ќе им помогне на оние кои имаат проблеми со задржување на водата.
Потенцијал за зголемување на телесната тежина
Иако очигледно има некои придобивки од кофеинот над слабеењето, има и многу ситуации каде пијалоците со кофеин имаат поголема веројатност да доведат до зголемување на телесната тежина.
Црното кафе е малку калорично
Кога луѓето пијат кафе, тоа ретко е стандардна чаша црно кафе без адитиви. Кафето во оваа едноставна форма не придонесува за многу калории и затоа нема да има ефект врз тежината. Сепак, комерцијалните кафиња се друга приказна.
Некои од овие кафиња се толку големи и толку полни со сирупи, шеќер и маснотии во форма на млеко или крем што можат да надминат околу 800 калории.
Веројатно ќе биде повеќе отколку што треба да јадете за цел оброк, ако се обидувате да изгубите тежина! Покрај тоа, покрај калциумот и протеините, тие придонесуваат за многу малку хранлива вредност и затоа главно се празни калории.
Количината на шеќер во енергетски пијалоци и безалкохолни пијалоци
Енергетските пијалоци и безалкохолните пијалоци Кока-Кола можат да бидат исто толку проблематични. Заедно со кофеин, тие содржат и огромна количина шеќер; затоа, секоја корист од кофеинот во случај на губење на тежината се неутрализира со количината на калории што ја консумирате во пијалоците.
Производите од чоколадо и какао, исто така, веројатно нема да помогнат во губење на тежината, бидејќи тие не само што имаат мала количина кофеин, туку се и генерално богати со маснотии и шеќер.
Најдобар начин да ги добиете придобивките од пијалоците кофеин е да одите на темно кафе со малку млеко без маснотии и вештачки засладувач ако ви треба и да се откажете од шеќер и безалкохолни пијалоци.
Ниска енергија
Додека кофеинот може да ви даде чувство на енергија што ви треба за да го поминете денот, тоа не трае долго - трае помеѓу два и четири и пол часа во телото. По овој период, нормално е да се почувствува намалување на енергијата, што може да доведе до намалување на физичката активност и да го отежни процесот на слабеење.
Опасности од потрошувачката на кофеин
Кофеинот, иако генерално се смета за безбеден, може да предизвика зависност. Пијалоци што содржат кофеин, како што се кафе и енергетски пијалоци, можат да ги прикријат симптомите на замор, но не ја заменуваат потребата на телото за спиење.
Така, со постојано консумирање кофеин, наместо да се чувствувате повеќе одморени, може да завршите чувство на истоштеност и стекнување на одредени болести. Многу луѓе сметаат дека им треба голема количина кофеин за да можат да функционираат, што доведува до прекумерно внесување и потенцијално опасни резултати.
Прекумерната потрошувачка на кофеин има несакани ефекти
Иако умерената потрошувачка на кофеин е обично безбедна, високото ниво може да има непријатни, па дури и опасни резултати. Препорачаниот внес е 500mg-600mg на ден. Чаша кафе содржи околу 95-200 мг, инстант кафе содржи дури и помалку од тоа.
Енергетските пијалоци можат да содржат помеѓу 80 и 300 мг по порција, во зависност од марката. Премногу кофеин може да предизвика несакани ефекти како што се нервоза, вознемиреност, несоница, раздразливост, немир и главоболки.
Во тешки случаи, консумирањето големи количини на кофеин, обично од прекумерен број на енергетски пијалоци, може да има сериозни ефекти, како што се срцеви аритмии и срцев удар.
Не се препорачува да се консумираат големи количини на кофеин пред спортот, бидејќи тоа може да изврши дополнителен притисок врз срцето.
Опасност од дехидрација
Дехидрираноста како резултат на диуретичното дејство на кофеинот е исто така честа, а оние кои консумираат големи количини треба да се погрижат и тие да пијат многу вода за да ги заменат изгубените течности, особено за време на спорт или во топла клима.
пресуда
Во умерени количини и во правилна форма, кофеинот може да има корисен ефект врз слабеењето, иако некои од нив најверојатно ќе бидат предизвикани од губење на вода од организмот. Сепак, не треба да се консумира во големи количини како алатка за слабеење.
Треба да се избегнува висок внес на пијалоци кои имаат големи количини на кофеин и висока содржина на маснотии или шеќер, бидејќи може да ги негира неговите придобивки поради високата содржина на калории и, всушност, веројатно ќе доведе до зголемување на Тежина.