Како брзо да го подобрите вашето расположение за да уживате во секој момент од вашиот живот
Ажурирано на: 4 ноември 2019 година
Секој од нас има подобри денови и помалку добри денови, моменти кога сме среќни и оптимисти и моменти кога се чини дека ја носиме тежината на светот на нашите раменици. А, моментите кога не сме во нашите води може да бидат предизвикани од ситници или големи нешта, од актуелни настани или од минати спомени, што ни паѓаат на ум и нè возбудуваат. Сигурен сум дека знаете за што зборувам и дека кога ќе ве обземе негативно расположение, понекогаш имате чувство да врескате, плачете или расправате со секого. Сите поминуваме низ вакви емоции, тие се дел од секојдневниот живот, важно е начинот на управување со овие состојби, за да не дозволиме да ни ги уништат деновите.
Ако погледнеме во Декс, емоцијата се дефинира како силна (а понекогаш и неочекувана) емоционална реакција на задоволство или незадоволство, честопати со ненадејни и силни промени во активностите на телото и која го отсликува односот на поединецот кон реалноста.
На емоциите гледам како на флуидни и минливи реакции, кои се манифестираат одеднаш, интензивно, а потоа се намалуваат во интензитетот. Тие се пораки од мозокот, кој открил закана или радост во одреден настан.
Позитивните емоции се добри, а негативните се лоши?
Емоциите не се добри или лоши, тие едноставно се и важно е да научиме да не приврзуваме толку многу на нив, туку да им дозволиме да течат низ нас и да видат што сакаат да ни пренесат, без да ги игнорираме. Секоја емоција со себе носи порака, лекција, ако сме подготвени да го слушаме она што тој сака да ни го каже.
Ивееме во свет што бега од негативните емоции што е можно повеќе. Читаме книги, гледаме емисии, слушаме луѓе кои нè учат да ги игнорираме негативните емоции, да не ги земаме предвид, да си предложиме дека всушност сè е во ред, накратко: да ги криеме емоциите под притисок. Мислам дека многу добро знаеме што се случува во време кога се собрани премногу игнорирани емоции, тие излегуваат и нè надминуваат.
Честопати се соочував со ситуации во кои или ги игнорирав своите негативни емоции, бидејќи тие беа во дисонанца со она што мислев дека треба да бидам како жена, или ги криев под печатот велејќи ми дека сега не можам да се справам со нив., и ќе дојде нивниот ред, и секогаш кога ќе го направев тоа, емоциите стануваа уште посилни и пореволтирани затоа што одбив да ги слушам. Со текот на времето, научив да ги слушам како да слушам како некој пријател ми раскажува приказна, без да ме обзема приказната. И, покрај тоа, научив да правам одредени работи кога сум лошо расположен, брзо да излезам од тие состојби.
5 техники со кои можете брзо да го подобрите вашето расположение:
Еве неколку трикови кои ќе ви помогнат брзо да управувате со негативните емоции и да го подобрите вашето расположение, за да можете да уживате во секој ден од животот, како што навистина заслужувате да правите.
1. Направете вежби за дишење
Можеби звучи тривијално, но вежбите за дишење се исто толку едноставни, колку и ефикасни. Кога сме во состојба на стрес, нашето тело ја активира реакцијата „борба или бегство“, а меѓу другите физички промени кои треба да не доведат во состојба на борба или бегство, нашето дишење станува брзо и плитко. . Поради оваа причина, многу е важно да запомните да дишите длабоко и свесно.
Одлична вежба за дишење е 5-5-5 дишење, што значи вдишување 5 секунди, задржување на здивот 5 секунди и издишување 5 секунди. Направете ја оваа вежба 5 пати по ред и повторете ја 3 пати на ден. Seeе видите дека ќе се чувствувате многу порелаксирано.
Секогаш кога сум во стресна состојба, тоа многу ми помага ако се движам, а моите омилени активности се враќање и одење на долги растојанија. Дури и ако не сакате да спортувате, ве охрабрувам да одите на долга прошетка, бидејќи ова може многу брзо да го промени расположението.
Тони Робинс во сите свои курсеви и книги споменува колку е важно да ја смениме физиологијата на нашето тело со цел да го промениме расположението. И, како можеме да го олесниме ова? Вршење на движење на нашите тела. Кога се движиме и ја менуваме нашата физиологија на телото, автоматски се менува менталната и емоционалната состојба, помагајќи ни да се деблокираме од негативните состојби.
Понекогаш најдобро решение за кој било проблем е да излезете во природа, да шетате или само да седите на трева. Секој пат кога ќе се чувствувам презаситен од проблеми, бирав да одам во природа затоа што тука се чувствувам натоварен. Чицкањето на птиците, чистиот воздух, сонцето, зелениот, шумолата на дрвјата, сите ми го чистат умот и ја смируваат душата. Ви препорачувам да одите на прошетка меѓу дрвјата барем еднаш неделно и да уживате во исклучувањето на проблемите што ви ги нуди природата и во повторното поврзување со сопственото битие.
4. Бидете сигурни дека не сте гладни и/или жедни
Начинот на исхрана можеме многу да го смениме начинот на кој се чувствуваме од сите гледишта. Ако јадеме нездрава храна, нашето тело не зема од својата диета внес на потребни хранливи материи и ќе продолжи да бара храна, дури и кога стомакот ви е полн. Осигурете се дека вашите оброци се хранливи и дека пиете 6-8 чаши вода на ден, така што вашето тело функционира оптимално. Здраво, нахрането, хидрирано тело ќе ви помогне да ги пребродите негативните емоционални состојби многу побрзо од гладната, дехидрирана или болна личност.
Дали мислевте дека можеби сте во негативна емоционална состојба затоа што сте заглавени во негативен начин на размислување? Најдоброто решение во овој поглед е да се практикува благодарност.
Секојпат кога сум благодарен за сè што имам во животот, невозможно е истовремено да бидам тажен, лут или фрустриран.
Изберете весел дневник и започнете да пишувате во него најмалку 3 работи секој ден за кои сте благодарни. Направете го овој ритуал за вежбање секоја вечер пред да заспиете и ќе заспиете со оптимистичка, позитивна состојба, што ќе ви помогне да имате посмирен сон и да се разбудите со друг тон.
Многу пати земам дневник и ги запишувам сите ситници што ми донесоа радост во текот на денот и заспивам толку среќен и задоволен, бидејќи сфаќам за колку работи можам да бидам благодарен. Многу често сакаме големи работи и си велиме дека тогаш ќе бидеме среќни кога ќе ги добиеме, но забораваме да ги забележиме малите нешта што се случуваат секој ден и ги прават нашите животи поубави. Ве охрабрувам да обрнете внимание на малите нешта што одат добро преку ден и навечер за да ги запишете на хартија.
Како што знаеме, нашето расположение игра важна улога во квалитетот на нашите животи, многу често тоа влијае на начинот на кој го перцепираме светот, може да влијае на нашите односи со другите и на нашата ментална и физичка состојба, па затоа е важно да се грижиме за себе. да ги слушаме нашите емоции, да се грижиме за нашите тела, со цел да имаме оптимално ниво на здравје и виталност.
Сега, кога ги прочитавте моите предлози за подобрување на вашето расположение, ме интересира кои техники ги користите за да го подобрите вашето расположение и да уживате повеќе во вашиот живот.?