Како брзо да изгубите тежина со HIIT - новиот револуционерен тренинг за фитнес - Утринско издание

Напис напишан од Кристијан Шене

Интервал на обука со висок интензитет или HIIT е кардио тренинг, кој вклучува изведување на низа многу интензивни вежби, изведени во кратки серии. HIIT стана популарен меѓу практичарите за фитнес поради резултатите видливи за многу кратко време.

Иако ХИИТ е развиен пред две децении, тој стана познат во Романија релативно неодамна. Првите студии за валидноста на обуката беа спроведени во 1994 година на Универзитетот Лавал, Канада, при што истражувачите објавија дека оние кои тестирале изгубиле повеќе маснотии за 15 недели отколку оние кои имале обука со умерен интензитет 20 недели.

Обуката HIIT носи повеќе придобивки за оние што ја практикуваат. Според една студија, за две недели можете да изгубите околу 2% од маснотиите во вашето тело. Покрај забрзаното слабеење, овој вид на обука ви заштедува од стоење со часови во теретана и е совршен за оние кои имаат многу зафатен распоред и немаат многу време да губат. Заради интензитетот на обуката за HIIT, вашето тело е во состојба на готовност. Со други зборови, 24 часа откако ќе го завршите тренингот, вашето тело сè уште согорува маснотии и калории.

Голема предност на овој вид тренинг во однос на останатите е тоа што можете да комбинирате многу вежби за да се ослободите од класичната рутина во теретана. Во споредба со тренинзите во теретана, за HIIT не ви треба опрема и уреди, но тоа можете да го направите дома користејќи ја само телесната тежина. HIIT има корисни ефекти врз кардиоваскуларниот систем и поради напорот и паузите што доаѓаат веднаш по него, вашето срце ќе стане посилно.

Во случај на HIIT, подолгата серија вежби што ги правите не секогаш значат подобри резултати, и колку подолго тренирате, толку е помал интензитетот. Вежба треба да биде помеѓу 30-45 секунди (во зависност од нејзината сложеност), а бројот на сетови треба да биде помеѓу 3 и максимум 8 за видливи резултати.

Класичен тренинг изгледа нешто како ова:

греење 3 минути
30 секунди трчање со колената кон градите
Пауза од 10 секунди
30 свиоци на коленото со тежина од 5 кг во рацете
Пауза од 10 секунди
30 секунди скокање
Пауза од 10 секунди
Плови 30 секунди
Пауза од 10 секунди