Како брзо да се ослободите од маснотиите во маслото - Виктор Дијаконеску

8 ДВИЕА ЗА ТОНИРАНО ДНО

ОБУКА ОД 3 МИНУТА ШТО ILLЕ ГО СОПАТИ АДБЕМЕНИТЕ НА МАСИТЕ

Личен тренер Виктор Дијаконеску

Одредени области на телото се склони кон акумулација на тврдоглави маснотии. Една област што обично се здобива со такви тврдоглави маснотии се рацете. Многумина се жалат на делот што виси од горниот дел на рацете кога ги држат рацете околу половината или кога подаваат рака околу нечии раменици.

Кај жените, лентите може да бидат придружени со маснотии под пазувите, кои веројатно се прелеваат кога носите палто без прерамки.

Маснотиите на рацете можат да бидат убиец на самодовербата за многу луѓе, и еден вид маснотија од која апсолутно би сакале да се ослободат. Многу луѓе стануваат многу свесни за тоа, толку многу што прибегнуваат да носат само долги ракави.

Со правилни вежби, можете да ги тонизирате трицепсите и бицепсите и да се ослободите од несаканите маснотии.

Еве неколку едноставни вежби кои, доколку се изведуваат редовно и се придружени со правилна исхрана, можат да ви помогнат многу брзо да се ослободите од маснотиите на рацете.

Едноставно ротирање на раката

Ова е едноставна вежба што можете да ја изведувате индивидуално, или како прва вежба. Заедно со намалување на маснотиите, служи како одлична вежба за загревање.

Застанете со нозете малку одвоени.
Проширете ги рацете на секоја страна, држејќи ги паралелно со подот.
Стегнати тупаници.
Започнете да ги ротирате тупаниците, рацете да се движат брзо во насока на стрелките на часовникот. Направете го ова додека не ги ротирате рацете 20 пати.
Донесете ги рацете назад надолу по страните и опуштете се 15 секунди.
Повторете ја вежбата 10 до 15 пати.

Оваа вежба се прави двапати на ден, или почесто ако можете.

Вежби за ножици

Ова е уште една едноставна вежба што може да се направи и како прва вежба. Ги тонизира и зајакнува рацете.

Застанете исправено со настрана нозете.
Истегнете ги рацете напред, во форма на буквата „V“.
Донесете ги рацете крст во форма на буквата "X".
Одете напред и назад помеѓу позициите „V“ и „X“ 20 пати.
Оставете ги рацете и опуштете ги 10 до 15 секунди.
Повторете ја вежбата 10 до 20 пати.

Изведете ја оваа вежба двапати на ден, или почесто ако можете. Исто како и првата вежба, ова можете да го направите насекаде.

Потопување на рацете

Оваа вежба ви овозможува постојано да ги свиткувате трицепсите и бицепсите, полека давајќи им убава форма на рацете.

Застанете исправено со бутовите и нозете надвор.
Истегнете ги рацете настрана со дланките свртени нанапред.
Со едно ротирачко движење, рацете надолу и дланките свртени назад.
Донесете ги рацете назад со дланките свртени кон небото и лактите благо свиткани кон подот.
Повторете ги овие две движења брзо последователно 20 пати.
Спуштете ги рацете близу до телото и опуштете се 10 до 15 секунди.
Повторете ја вежбата 8 до 10 пати.

Направете ја оваа вежба двапати на ден. Може да држите шише вода во секоја рака. Ова ќе ви овозможи поефикасно да ги работите вашите мускули, давајќи им на рацете дополнително дејство на виткање.

Истегнете го лактот

Оваа постапка се прави во две фази. Вклучените два чекори - туркајте ги лактите на грб и потоа истегнете ги рацете.

Застанете со нозете малку одвоени.
Проширете ги рацете на секоја страна.
Рацете во тупаници, лактите и тупаниците се израмнети со пазувите.
Туркајте ги лактите наназад, така што тупаниците ќе бидат свртени напред.
Веднаш, лактите се протегаат, а рацете се протегаат.
Повторете ги овие чекори брзо 20 пати.
Донесете ги рацете на страните на вашето тело и опуштете се 15 секунди.
Повторете ја вежбата 10 до 15 пати.

Направете ја оваа вежба двапати на ден.

Превртено „Намасте“

Оваа вежба е за работа на трицепс.

Застанете со рацете испружени кон небото, директно над главата.
Свиткајте ги рацете зад вашата глава, доведете ги дланките заедно во „Намасте позиција“ наопаку и турнете ги дланките надолу, свиткувајќи ги рацете.
Со дланките уште споени, доведете ги рацете нагоре, така што дланките се рамни на средината на главата.
Повторете ги овие две движења брзо последователно 20 пати.
Донесете ги рацете назад надолу настрана и опуштете се 15 секунди.
Повторете ја вежбата 10 до 15 пати.

Направете ја оваа вежба двапати на ден.

Притисни и влечи

Друга ефикасна вежба која ќе ви помогне да ги тонирате рацете без слабост.

Застанете со бутовите и нозете надвор и малку свиткајте ги колената за да ви се извадат задникот. Треба да изгледа како да седите на стол.
Рацете подигнете ги дијагонално пред вас, и веднаш вратете ги рацете назад до половината, така што лактите се близу до телото.
Повторете ги овие две движења брзо последователно 20 пати. Треба да симулира туркање и влечење на нешто дијагонално на врвот на главата.
Вратете се во исправена положба и потпрете ги рацете близу до телото 20 секунди.
Повторете ја вежбата 5 до 10 пати.

Направете ја оваа вежба двапати на ден.