Како цикличната кетогена диета овозможува губење на тежината и градење на мускулите Одговори овде

Заедничката идеја е дека за градење мускули треба да бидете „вишок калории“ и да согорувате маснотии/телесната тежина треба да имате „дефицит на калории“. Сепак, цикличната кетогена диета тврди дека овозможува градење на мускули И губење на маснотии? Како е тоа можно и кој е механизмот што стои зад тоа? Бидејќи сигурно не можете да бидете во суфицит и дефицит во исто време?

одговори

Познавам некој кој неодамна ја искористи цикличната кетогена диета за одлични резултати. Врз основа на неговото искуство и некои други искуства што ги прочитав и го користеле пристапот, важно е соодветно да ги поставите вашите очекувања.

Единствената популациска група која може да гради мускули додека губи тежина е дебел почетник. Ова е исто без оглед на употребената диета.
Напредните и напредните лифтери губат дел од својот максимален интензитет, но нивната работа со волумен останува непогодена.
Цикличната кетогена диета работи ефикасно на губење на маснотии при зачувување на мускулите што сте ги стекнале.

Кетозата е контроверзно прашање само по себе, при што истражувачите од двете страни на аргументот имаат студии за да ги поткрепат своите аргументи. За жал, повеќето студии користат лесно достапни седентарни луѓе и ретко група на популација еднаква на мојата. Исто така, ќе кажам дека кетозата не е за секого. Јас добро се снајдов, но имам пријатели кои не. Препорачувам да направите пробен тест без пракса за да видите како се прилагодувате. Принципите зад кетозата се прилично едноставни и едноставни:

На мозокот му требаат околу 125 гр енергија дневно - шеќерот во крвта е главниот извор. Липидите не можат да ја преминат крвно-мозочната бариера, но гликозата и кетоните можат.
Кога паѓа шеќерот во крвта, панкреасот лачи глукагон за да извлече енергија од маснотиите, мускулите и органите. Мускулите и органите ја чуваат гликозата во форма на гликоген.
Доколку подолго време нема извори на храна за шеќер во крвта, црниот дроб почнува да произведува кетонски тела, кои ја обработуваат зачуваната маст на таков начин што може да ја преминат крвно-мозочната бариера.
Кетонските тела не можат повторно да се апсорбираат во масни клетки. Неискористените кетонски тела се излачуваат.
Околу исто време кога се формираат кетонски тела, телото започнува и глуконеогенеза, што е процес на претворање на протеините во шеќер во крвта.

Сите кетогени диети имаат една заедничка карактеристика: внес на протеини од среден до висок. Поголемиот внес на протеини е неопходен за да се обезбеди процесот на глуконеогенеза со различен извор на протеини отколку вашите мускули и органи. Исто така, кога кревате тегови, потребен е поголем внес на протеини за да ги поправите вашите мускули и да ги обезбедите потребните аминокиселини. Градењето мускули одзема многу енергија, но за среќа телото може да користи маснотии како извор на енергија.

Диетите базирани на кетоза целосно ги исцрпуваат резервите на гликоген во вашите мускули и органи. Ова има негативно влијание врз перформансите. Неконтролирано вежбање со висок интензитет, како кревање тежина, може да ги зголеми енергетските потреби доволно само кога кетозата не е доволна за да се задоволат енергетските потреби. Тоа е лоша работа. Цикличната кетогена диета ги надополнува резервите на гликоген еднаш неделно. Ова ви дава слободно време поголемиот дел од неделата да согорувате маснотии, додека ги одржувате енергетските нивоа за да ги задоволите барањата за вежбање.

Направени се неколку студии кои покажуваат дека постои директна врска помеѓу максималниот капацитет на вашето тело и неговата тежина. Како што губите телесната тежина, може да очекувате губење на вашата максимална сила. Дел од ова се должи на намалување што резултира и во губење на чиста маса и масна маса. Тоа не значи дека губите мускули, многу добро може да бидат некои од системите за поддршка на енергијата што го хранат мускулот. Сепак, оваа загуба во апсолутна сила е релативно мала во споредба со вашата загуба на маснотии. Откако ќе ја постигнете целта, повторно можете да ја изградите таа максимална сила.

Високата содржина на маснотии во текот на неделата на цикличната кетогена диета е доволна за да го продолжите тренингот. Меѓутоа, ако тренирате напорно, телото може да направи подобро со редовни надополнувања.

Мислам дека нема многу веродостојни емпириски докази на оваа тема. Секое споменување на оваа диета што сум го видел е или хиперболично, анегдотско или многу јасно спротивставено на интереси. На пример, страницата Википедија на оваа тема ја користи како главна референца книга што ја застапува оваа диета. Можно е авторот да е верифициран експерт кој внимателно ја проучувал материјата и внимателно ги документирал сите нејзини извори, но мојата стандардна реакција е крајна скептицизам. За што вреди, кетогените диети се користат во третманот на епилепсија со децении, а се чини дека медицинскиот консензус е дека тие се генерално безбедни. Сепак, постојат некои докази дека кетогените диети имаат поголема веројатност да влијаат врз перформансите во анаеробните активности поради побрз дефицит на гликоген (види http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC524027/). Сепак, аеробните перформанси не треба да се загрозуваат. Со оглед на тоа што придобивките во градењето на мускулите во голема мера зависат од видовите анаеробни вежби и дека поголемиот интензитет и повторување на неуспехот генерално корелираат со поголеми придобивки, би очекувал негативни резултати.

Што се однесува до хипотетичкиот механизам за овие диети, идејата е дека кога телото е лишено од јаглени хидрати, при липолиза е принудено да ги претвора мастите во масни киселини. Овие масни киселини потоа се метаболизираат во кетонски тела (оттука и името на диетата). Дали ова, всушност, резултира во подобрена загуба на маснотии во споредба со диети со висока содржина на јаглени хидрати, притоа одржувајќи го внесот на калории константен, не е познато со сигурност.

Главната идеја е да се имаат две фази. Краток период на ограничувања на јаглени хидрати за намалување на производството на инсулин и со тоа зголемување на липолизата. Во овој момент, високо протеинска диета заедно со тренинг со тежина мора да спречи трошење на мускулите и покрај понискиот приход на калории. Во втората фаза, тогаш има зголемување на метаболичката стапка, производство на хормони и внес на јаглени хидрати
Подобрување на метаболизмот.

Тоа е идејата. Детална дискусија може да се најде во книгата на Лајл Мекдоналдс UUD2.

Лично, сметав дека овој пристап е премногу тежок за резултатите.

Сепак, диетата (UUD2, детален план заснован на возење велосипед со јаглехидрати во комбинација со многу специјален тренинг) е многу ефикасен во минимизирање на добивката на маснотии при градење или одржување на мускулите при губење на маснотии.