Како цревните бактерии влијаат на тежината
Преглед
Телото содржи трилиони бактерии. Повеќето од нив се наоѓаат во цревата. Цревните бактерии играат многу важни улоги во вашето здравје, како што се комуникација со имунитетниот систем и производство на одредени витамини.
Цревните бактерии исто така можат да влијаат на начинот на варење на различна храна и да произведуваат хемикалии кои помагаат да се чувствувате сити. Како резултат, тие можат позитивно да влијаат на вашата тежина.
Бидете информирани за еволуцијата на епидемијата на Коронавирус во Романија! Заштитете се и заштитете ги другите следејќи ги мерките за превенција препорачани од властите.
Содржина на статијата
Кои се цревните бактерии
Трилиони бактерии и микроорганизми живеат на нашата кожа и во нашето тело. Всушност, во човечкото тело има веројатно повеќе бактериски клетки отколку човечки.
Се проценува дека кај човекот од 70 кг има околу 40 трилиони бактериски клетки и само 30 милијарди човечки клетки. Повеќето од овие бактерии живеат во дел од дебелото црево наречен цекум.
Постојат стотици различни видови на бактерии во цревата. И покрај фактот дека некои можат да предизвикаат болест, повеќето извршуваат основни задачи за да не одржат здрави. Цревните бактерии произведуваат и одредени витамини, вклучително и витамин К.
Тоа влијае на начинот на варење на храната
Бидејќи цревните бактерии се наредени во цревата, тие доаѓаат во контакт со храната што ја јадете. Ова може да влијае на тоа кои хранливи материи се апсорбираат и како се складира енергијата во вашето тело. Едно истражување испитувало цревни бактерии кај 77 пара близнаци, од кои едниот бил дебел, а другиот не.
Истражувањето открило дека оние кои биле дебели имале различни цревни бактерии од нивните не-дебели близнаци. Дебелината е поврзана со намалена разновидност на цревни бактерии, што значи дека помалку цревни бактерии се наоѓаат во цревата.
Други студии покажаа дека ако цревните бактерии собрани од дебели луѓе се внесат во глувци, тие добиваат на тежина.
Ова сугерира дека цревните бактерии можат да влијаат на тежината. Ова може да се должи на влијанието на бактериите врз варењето на различна храна. На пример, луѓето не можат да варат влакна, но одредени цревни бактерии можат.
Со варење на влакна, овие цревни бактерии произведуваат голем број хемикалии кои го промовираат здравјето на цревата и евентуално промовираат губење на тежината.
На пример, бројни студии покажаа дека луѓето со голем внес на влакна се со недоволна тежина, што може да се должи на улогата што ја играат цревните бактерии во варењето на влакната.
Цревните бактерии варат и одредени антиоксиданти во растенијата познати како флавоноиди, што може да помогне во спречување на зголемување на телесната тежина. Конечно, цревните бактерии можат да влијаат на тоа како маснотиите се апсорбираат во цревата, што може да влијае на тоа како маснотиите се складираат во телото.
Влијае на воспалителниот процес
Воспалението се јавува кога телото го активира имунолошкиот систем за борба против инфекција и исто така може да биде предизвикано од нездрава исхрана.
На пример, диета која содржи премногу маснотии, шеќер или калории може да доведе до зголемување на воспалителни хемикалии во крвта и масното ткиво, што може да придонесе за зголемување на телесната тежина. Цревните бактерии играат важна улога во воспалението.
Некои видови произведуваат хемикалии како што е липополисахарид (LPS), кои предизвикуваат воспаление кога ќе стигнат до крвта. Кога глувците добиваат LPS, нивото на шеќер и инсулин во крвта и зголемувањето на телесната тежина се слични на ефектите од диетата со многу маснотии.
Затоа, одредени цревни бактерии кои произведуваат LPS и предизвикуваат воспаление може да придонесат за зголемување на телесната тежина и отпорност на инсулин.
Тие произведуваат хемикалии кои помагаат да се чувствувате гладни или сити
Човечкото тело произведува различни хормони кои влијаат на вашиот апетит, вклучувајќи лептин, грелин и пептид YY (PYY). Некои студии покажаа дека различни бактерии во цревата можат да влијаат на нивото на овие хормони и доколку се чувствувате гладни или сити.
Акутен гастритис
Мајротерапија или техника на подмладување на телото, умот и духот
Како знаете дали имате недостаток на витамин Д3?
Масни киселини со краток ланец се хемикалии кои се произведуваат кога одредени видови цревни бактерии ги распаѓаат влакната. Едно од нив е познато како пропионат.
Студија спроведена на 60 возрасни лица со прекумерна тежина открила дека земањето пропионат за 24 недели доведе до значително зголемување на PYY и GLP-1 хормоните, и двајцата влијаеле на гладот.
Луѓето кои конзумирале пропионат, исто така, имале мал внес на храна и мало зголемување на телесната тежина.
Најповолна и неповолна храна за цревни бактерии
Различна храна е добра за цревни бактерии, вклучувајќи:
• Цели зрна: Цели зрна се зрна што не се рафинирани. Тие се богати со растителни влакна, кои се варат од здрави цревни бактерии како што се Бифидобактерии и можат да помогнат во слабеењето.
• Овошје и зеленчук: Овошјето и зеленчукот содржат многу различни влакна, кои се добри за цревните бактерии. Потрошувачката на разновидна храна од билки може да ја подобри различноста на цревните бактерии, што доведува до одржување на оптимална тежина.
• Ореви и семиња: Оревите и семето исто така содржат многу здрави влакна и маснотии, кои помагаат во поддршка на растот на бактериите во цревата.
• Храна богата со полифеноли: Овие вклучуваат темно чоколадо, зелен чај и црвено вино. Полифенолите во оваа храна не можат да се варат сами од себе, но се распаѓаат од корисни цревни бактерии, со што се фаворизира развој на добри бактерии.
• Ферментирана храна: Ферментираната храна вклучува јогурт, комбуха, кефир и зелка. Тие содржат корисни бактерии како лактобацили и можат да ги намалат другите болести кои предизвикуваат заболувања во цревата.
• Пробиотици: Пробиотиците не се потребни цело време, но тие можат да помогнат во обновување на здравите цревни бактерии откако ќе бидат погодени од болест или антибиотици и исто така можат да помогнат при слабеење.
Од друга страна, консумирањето на одредена храна во вишок може да ги оштети цревните бактерии. Овие вклучуваат:
• Храна со шеќер: Диета со висок шеќер може да го стимулира растот на одредени нездрави бактерии во цревата, што може да придонесе за зголемување на телесната тежина и други хронични нарушувања на здравјето.
• Вештачки засладувачи: Вештачки засладувачи, како што се аспартам и сахарин, ги намалуваат корисни бактерии во цревата, што може да помогне во зголемувањето на шеќерот во крвта.
• Храна која содржи нездрави мастиЗдравите масти, како што е Омега-3, поддржуваат корисни бактерии во цревата, додека премногу заситени масти можат да придонесат за раст на бактерии кои предизвикуваат болести.
заклучоци
Вашето тело содржи трилиони бактерии кои влијаат на вашето здравје на многу начини. Цревните бактерии можат да влијаат на начинот на варење, чување и гладување на храната.
Така, здравата цревна бактерија може да биде важна за одржување на здрава тежина. Храната богата со растителни влакна, како што се цели зрна, овошје, зеленчук, ореви и семиња, може да го промовира здравјето на цревните бактерии.