Како да ја добиете и одржите идеалната тежина со семе од чиа
Не можеме да веруваме, но летото тропа на нашата врата, па во овој период се повеќе и повеќе од нас ќе почнат да бараат совети за да ја одржат својата тежина или да изгубат неколку килограми вишок. Треба само да изгледаме добро во костим за капење, не?
Општите препораки се добро познати: вежбањето е задолжително, како и здравата исхрана во која интегрираме повеќе зеленчук и овошје. Но, без да ја лажираме диетата, зошто да не користиме некои намирници кои ни помагаат полесно да ги постигнеме целите? Прекрасните чиа семиња се сметаат за најхранлива храна достапна во моментот. Компаративно гледано, во чиата наоѓаме 5 пати повеќе калциум отколку во млекото, 3 пати повеќе железо отколку во спанаќот, 3 пати повеќе влакна отколку во кој било вид житни култури и повеќе Омега 3 отколку во лососот. Прилично импресивно, бр?
Семето на чиа е малку калорично
Храна што е малку калорична, но обезбедува ситост? Звучи како да звучи премногу добро за да биде вистинито. Па, реално е. Семето на чиа има 490 калории на 100 грама. Сепак, препорачаната доза за возрасен не е повеќе од 40g на ден. Конзумирани главно наутро, тие ќе ви помогнат да го задржите чувството на ситост неколку часа по појадокот и да донесете одлуки за поздрава исхрана во текот на денот.
Семето на чиа го намалува гладот
Поради високата содржина на влакна, вашиот апетит ќе биде инхибиран. Влакната имаат способност да апсорбираат течности и да го зголемуваат волуменот во стомакот. Така, лесно е да се разбере зошто чувството на глад не се појавува долго после оброкот. Покрај тоа, влакната го подобруваат варењето, што исто така помага да се елиминираат маснотиите од области како што се стомакот, колковите, бутовите. Студија објавена во британскиот журнал за исхрана ја покажува корелацијата на потрошувачката на чиа со намалувањето на масното ткиво.
Семето на чиа дава енергија
Друг многу важен елемент е содржината на протеини. Така, семето чиа обезбедува енергија во текот на денот, ги интензивира изгорениците и го забрзува метаболизмот. Студиите направени на групи спортисти покажаа дека оние кои конзумирале семе од чиа пред тренинг се претставија, како и оние кои конзумирале енергетски пијалок. Непотребно е да се каже, која алтернатива е поздрава, нели?
Семето на чиа помага во градењето на мускулната маса
Додека некои луѓе сакаат да изгубат тежина, други сакаат да го вајаат своето тело и да добијат поголема мускулна маса. Семето на чиа е многу добро во овој процес. Исто така, поради протеините содржани, како и Омега-3 масните киселини, нивната потрошувачка е индицирана и за оние кои сакаат да добијат мускулна маса без прибегнување кон разни вештачки додатоци.
Како да консумирате семе од чиа?
Beе ми биде драго да знаете дека тие можат да се консумираат на многу начини, кои се погодни за секој вкус и начин на живот. Сурово, со вода, во овошни сокови или во јогурт - семето на чиа ги задржува своите хранливи својства. Може дури и да биде вкусен и супер-здрав десерт. Откако ќе го пробате рецептот за чиа пудинг, ви гарантираме дека нема да биде единствениот пат кога ќе уживате во него.
Вездите ја сакаат чиата
Малку црни семиња не изостануваат ниту во диетата на славните. Актерката essесика Алба, пејачката Тејлор Свифт, моделот Миранда Кер се само некои од ofвездите кои редовно консумираат семе од чиа. И, ако постои една работа за која не можеме да ги обвиниме, тоа е како изгледаат нивните тела.
Значи, сè што треба да сториме е да посакаме губење на тежината!
Спонзорирана статија. Можеби ќе ве интересира: Намалување на ризикот од рак со здраво јадење!