Како да ја одржите вашата тежина
Овој напис се однесува, особено, на оние кои изгубиле тежина колку што сакале, преку диетата Аткинс или преку друга кетогена диета и кои имаат проблеми со одржување на својата тежина на утврденото ниво.
Една американска студија покажува дека 95% од оние кои изгубиле тежина, следејќи успешна диета, ќе достигнат тежина пред диета во рок од 6-12 месеци. Овој огромен процент покажува колку луѓе мислеле дека ако ослабат, ја добиле битката. Погрешно помислиле дека со слабеење ќе можат да ги обноват старите навики на јадење. Аткинс им вели во својата книга дека откако метаболизмот ќе се наруши, само со слабеење, тој никогаш нема да се прилагоди. Хормоналните и метаболичките промени што предизвикаа гоење, во повеќето случаи, се неповратни. Главно, телото ја изгуби способноста да „согорува“ вишок гликоза. Тоа е, повеќето клетки веќе не се "подготвени" да согоруваат гликоза, без разлика колку се зголемуваат нивоата на инсулин. Телото нема друг избор освен да депонира вишок гликоза во форма на резерви на маснотии.
На кратко, изјавата е следна: ако сте биле со прекумерна тежина или дебели, диетата ќе ја одржувате цел живот, ако сакате да ја одржувате тежината. Звучи грубо и грубо, но тоа е вистина. Диетата Аткинс ја обезбедува 4-та фаза со ефикасен начин да ја задржите вашата тежина. Тоа е персонализиран метод, во смисла дека, во зависност од нечиј метаболизам и дневна физичка активност, можете да консумирате повеќе или помалку јаглехидрати. Диетата Аткинс во 4-та фаза е како начин на живот и обезбедува солидна основа, но не без проблеми. Ајде да ги испитаме проблемите што можат да се појават.
Проблем со целта. Повеќето луѓе кои ја следат диетата Аткинс имаат за цел да достигнат одредена тежина, па дури и успеваат да ја постигнат оваа цел. Проблемот е во тоа што тие немаат намера, после тоа, како важна цел да ја задржат таа тежина. Ним им се чини дека првиот гол бил важен и достигнувајќи ја оваа цел, тие се релаксираат, се фалат себеси за нивниот успех и нивната мотивација се намалува. Од суштинско значење е да се види нивната исхрана, да се разбере дека битката не е завршена и дека тие само добиле важна битка. Забранетата храна останува забранета храна. Шеќерот, лебот, тестенините, житарките и компирите сè уште се забранети.
Проблемот на желби. По неколку месеци диета, може да почнат да се појавуваат желби. По 4-6 месеци диета во втората фаза и по 6-7 месеци диета во 4-та фаза, не е изненадувачки што се појавуваат желби. На пример, една година откако ја напуштив втората фаза, се појавив неконтролиран нагон за јадење сладолед. Не јадев сладолед повеќе од час и половина. Едноставно, не можев да одолеам и за еден ден проголтав 4 чоколадни сладоледи со какао. Се разбира, тоа е единствената причина што не добив тежина. Јас нема да бидам моралистички волк и ќе признаам дека од време на време ги задоволувам моите желби. Ние сме само луѓе! Нема да станам монах, но нема да добијам тежина повторно. Мора да се најде рамнотежа. Го најдов мојот. Си дозволувам еднаш неделно да задоволувам желба. На пример, еднаш неделно јадам пица, или големо чоколадо, или торта, или голем дел помфрит, или дел од кинески ориз.
Имаше кратки периоди кога не можев да ја задржам диетата. Во големите христијански пости, јас исто така постим една недела, за да можам да признаам и да споделам. Се разбира, таа недела јадев храна што беше забранета со диетата Аткинс. Јас обично добивам 2-3 килограми. По завршувањето на објавата, се враќам неколку дена во фаза на индукција и се враќам на почетната тежина.
Исто така се случува коњот да „скокне“ во одредени периоди од годината. На пример, за Божиќ или Велигден. Свекрвата ми го прави најдобриот колач на светот и во тие денови јадам многу торта, торта, помфрит. По празниците постим 2-3 дена со маснотии и брзо се опоравувам.
Колку пати неделно може да се предадете на искушенијата? Не е правило. Во принцип, ако се откажувате премногу често, тоа ќе стане навика и ќе се вратите на стилот на хранење во периодот во кој сте се здебелиле. Ако се откажете премногу ретко, ќе акумулирате фрустрации кои, на долг рок, можат да дегенерираат во булимија од стрес. Еднаш неделно се чини разумно. Но, скалата мора да биде вашиот најдобар советник! Измерете се секој ден и ќе знаете кога ќе добиете тежина и кога треба да престанете да ги задоволувате вашите желби.
Дури и ако сте се здебелиле малку, тоа не е сериозно. Можете да се вратите на I фаза, индукција, или брзо да се свртите кон маснотиите, што ги опишав тука на крајот од статијата. Не се откажувајте од тежината што ја достигнавте во фазата на слабеење. Тоа е добро заработено и може да остане така.