Како да јадете дури и ако не сакате да јадете (или немате време) MuscleBoom
Дали сте претприемач или професионалец и не сте во форма? Научете како да се вратите во форма на одржлив и здрав начин.
Преземете го упатството сега
- губат телесната тежина и немаат стомак
- градете мускулна маса и не бидете слаби
- добивате дополнителна мотивација и инспирација да бидете незапирливи
- - никогаш нема да добиете СПАМ од мене
- - во секоја добиена е-пошта имате можност да се одјавите
- - билтенот содржи написи што ги нема на страницата
"Со советот што го добив од Богдан, успеав да ослабам 11 кг за 3 месеци. Најмногу уживам во тоа што сега знам да јадам за да ја контролирам тежината и никогаш повеќе нема да добијам тежина". - Еди, Темишвар
Не мислев дека некогаш ќе дојдам до тоа.
Ако сте прочитале некои од моите статии досега, знаете дека сакам да јадам.
Салата ја започнав во јануари 2012 година, бидејќи бев дебела.
На 1,78 м и 91 кг се чувствував како Шар Пеи.
За сето ова време се борев со моите желби и се обидував да најдам различни начини да се воздржам од јадење секакви работи што ги напишав ТУКА.
Јас развив навика да ја контролирам мојата дневна количина на храна (колку протеини, јаглехидрати, масти јадам секој ден). Правејќи го ова подолго време, моето тело се навикна на видовите храна и количините што ги давам.
Но, пред две-три недели сфатив дека до некаде стигнав до другата крајност.
Имајќи поголема мускулна маса и сега сум во периодот на јадење, морам да јадам многу.
Повеќе од вообичаено до сега.
Мојот метаболизам се зголеми и на моето тело му требаат повеќе калории само за да ја задржи моменталната тежина. Скалата и неделните мерења ми го кажуваат тоа.
Ако порано не знаев како да ги ограничам калориите затоа што имав желба и ќе јадев во едно, сега завршив да барам решенија да јадам повеќе.
И, ако сте во мојот случај, денес имате среќа. Со стратегијата што ви ја презентирам, можете да јадете дури и ако не сте луди по храна, или немате време да јадете колку што треба.
Решението за „Сакам да јадам, но не можам да јадам доволно“
Што и да правите, кога сакате да јадете или да изгубите тежина, мора да ја почитувате Златното правило за калории:
Ако јадете повеќе калории отколку што согорувате преку физичка активност и метаболизам (калориски вишок), ќе ја поставите масата.
Ако јадете помалку калории отколку што согорувате преку физичка активност и метаболизам (калориски дефицит), ќе изгубите тежина.
Сепак, за да го достигнам потребниот број калории, морам да ја сменам досегашната стратегија и да направам работи обратно. Наместо да изберам гломазна, нискокалорична храна, сега морам да ги најдам храна богата со калории и зафаќа помалку простор во стомакот.
На тој начин можам да јадам уште почесто и почесто.
И тоа е она што ви препорачувам да го направите ако ви е тешко да јадете доволно. Барајте храна богата со калории, и идеално богата со витамини/минерали.
Неколку примери:
путер од кикирики, ореви, бадеми, лешници, интегрален леб, ориз, тестенини, овесна каша, пченкарни снегулки, суво овошје, свежо овошје.
Можете исто така да подготвите шејкови. Пример е да се стави во мешалка: банани, млеко, путер од кикирики, мед, 1-2 чаши протеин од сурутка.
И веднаш имате многу калории од пијалок. Што е исто така здраво.
Но, ако го немате ова на располагање, во овој случај можете да си дозволите да земете калории од помалку хранливи извори (можете да одите на пица, да уживате во чоколадо итн.). Но, бидете внимателни со бројот на масти, бидејќи е лесно да се прескокне.
Алтернатива би биле додатоци во исхраната познати како добитници. Тие се богати со јаглени хидрати и имаат малку протеини.
Кога знаете дека ќе имате напорен ден, подгответе неколку оброци и закуски претходната вечер пред да ги имате веднаш.
Едно нешто што треба да се спомене е да се јаде овошје во текот на денот и мултивитамински додаток. Ова го нагласувам затоа што микроелементите играат исклучително важна улога во целата равенка.
Да се биде одличен
… Треба да јадете многу. Тоа е тоа ... Сега ми е малку тешко, иако сакам да јадам.
Но, ништо што вреди да се добие не е лесно да се добие ... Инаку, сите ние би имале сè што сакаме.
Ако ја замените храната со погусти калории како што ви покажав денес и ја подготвите на време, ќе биде полесно да ги добиете протеините, јаглехидратите и мастите што ви се потребни.
дневно. И на крајот да стане викинг
Остави коментар подолу и кажи ми кој е твојот најголем проблем кога станува збор за растење и градење мускулна маса.