Како да бидете фит и секси (5 забавни методи) Тајни на калории
Како да бидете фит и секси (5 забавни методи)
За многу луѓе, помислата да одат по неблагодарна работа или да креваат бесконечно множество тегови не ги мотивира кога станува збор за форма.
Сепак, нема причина зошто да бидете фит и да вежбате треба да биде на кој било начин монотоно, досадно или од нешто од што се плашите.
Повеќето од нас одат во теретана во еден момент, само за да бидат будни три недели пред да изгубиме интерес и да се вратиме на многу скапа сесија месечно, што нè потсетува зошто не одиме. во теретана почесто.
Ако сметате дека вежбањето е досадно и не уживате во тоа, тешко дека ќе продолжите на долг рок, затоа што секогаш ќе најдете изговор за да направите нешто во што уживате повеќе.
Покрај тоа, кога вежбањето не се прави редовно, станува многу потешко да се направи кога навистина се трудиме, што исто така може да доведе до став „никогаш не го стори тоа“.
Помина времето кога требаше да се справите со здодевноста или болката за да бидете здрави и здрави, а сега има стотици видови на часови, групи и различни видови вежби за да изберете.
Од пријатна прошетка во парк, со група луѓе кои личат на вас, до класа на велосипеди со висок интензитет кои природно ја вадат конкурентската страна од вас, има по нешто за секого.
Еве неколку од најпопуларните начини да бидете фит.
Јогата е одличен начин да влезете во форма и истовремено да го елиминирате стресот.
Позициите/положбите вклучени во јога сесијата помагаат да се подобри флексибилноста, силата и тонирањето на вашето тело, додека мирната атмосфера го чисти умот.
Бидејќи јогата е повеќе вежба за јачина, наместо кардио-базирана, не е најголемиот согорувач на калории, но сепак, поинтензивните форми како што се Бикрам и моќната јога нудат поголем потенцијал за согорување на енергијата., бидејќи тоа вклучува одржување на комплексни позиции/позиции за подолг временски период.
Јогата, исто така, прави голема активност на сила, во комбинација со кардио активност за истегнување на мускулите и тонирање на телото без прибегнување кон големи тежини.
Јогата е погодна за секое ниво на обука, бидејќи часовите обично се прилагодени на различни нивоа и како што станувате подобри, можете да изберете потежок час кој нуди поголем предизвик.
Редовниот час по јога согорува околу 258 калории на 70 килограми, со дополнителни придобивки од силата, флексибилноста и тонирањето.
Прочитајте исто така: Јогата ви помага да изгубите тежина?
Зумба
Оваа забавна алтернатива на конвенционалното тренирање го освојува светот како бура.
Опишано како „танцувачка забава за согорување на калории, полна со радост, ефикасна, инспирирана од латински танц и лесна за изведување“, лесно е да се разбере зошто толку многу луѓе претпочитаат ваков вид физичка активност од други физички вежби. потрадиционално.
Часовите во зумба се мешавина од брзина на танцување и аеробни движења, изведени со брзо темпо, даваат повеќе чувство дека сте во танцов клуб отколку дека тренирате.
Иако танцувањето не е по сечиј вкус, Зумба е прилагодена на различни барања, возрасни групи и нивоа за да се осигура дека има нешто забавно за секого.
Честопати има часови специјално дизајнирани за тонирање, согорување калории, па дури има и забавна верзија само за деца.
Да направите Зумба со пријателите или дури и во приватноста на вашиот дом со верзии базирани на Wii, ова е несомнено тренинг што ќе го направи срцето да испумпа, дури и да не чувствувате како да вежбате.
Едночасовно тренирање со зумба согорува околу 550 калории на 70 килограми ако се направи со среден интензитет.
Прочитајте исто така: Слабејте со Зумба
Пилатес
Овој забавен тренинг е погоден за луѓе од сите нивоа на фитнес (фитнес) и може да помогне во зголемување на опсегот на движење, флексибилност, сила, издржливост, па дури и да се подобри циркулацијата и држењето на телото.
Силата и системот за вежбање за истегнување е дизајниран да ја зголеми флексибилноста и да ги мобилизира мускулите на трупот.
Шесте основни принципи на пилатес се концентрација, контрола, центрирање, дишење, континуирано и постојано движење, како и точност, сите придонесуваат за градење на посилно тело кое се движи поефикасно со минимално влијание.
Комбинацијата на вежбање, или на душек или на опрема, е добар тренинг за сите мускулни групи, што доведува до послабо тело.
Една часовна сесија согорува околу 180 калории за лице од 70 килограми.
Задолжително да се чита и: Пилатес е индициран за слабеење?
Табата
Овој јапонски тренинг може да трае само четири минути, што го прави идеален начин за вежбање за оние со зафатен распоред. Со толку краток временски период, сигурно немате време да ви здосади!
Сепак, нека не ве залажува, иако обуката е кратка, тоа ќе биде најисцрпувачката четири минути од вашиот живот.
Пример за тренингот на табата може да биде осум спринтови од 20 секунди, со многу висок интензитет, со 10 секунди одмор помеѓу нив, за четири минути.
Студија што го користеше овој вид обука беше спроведена на студенти на колеџ шест недели со поголеми подобрувања во аеробната кондиција отколку група студенти кои тренираа на велосипеди еден час со умерено темпо. број пати.
Обуката е разноврсна по тоа што спринтот се изведува на различни начини, не само со користење велосипед.
За да потрошите колку што сакате калории, можеби е потребно да го зголемите времето од четири минути на малку повеќе и треба да работите напорно за време на спринтови, но сепак е брз и ефикасен тренинг во споредба со другите видови на вежби.
Дали е забавно или не веројатно зависи од личноста со која тренирате и од уживањето во тренингот со висок интензитет, сепак, тоа е толку кратко што не е премногу тешко да се справите со непријатноста.
Четириминутната серија на Табата согорува околу 160 калории, но се претпоставува дека согорувањето на калориите може да се зголеми на 780 поради прекумерна потрошувачка на кислород по вежбање, што значи дека телото троши повеќе кислород после тоа. обука.
Задолжително да се чита и: Водете форма со Табата!
Танцување во барот
Иако овој вид тренинг не е за срамежлив, секако може да биде забавен ако не се плашите да се однесувате слободно и да се чувствувате добро.
Оваа вежба комбинира танцови движења, како и повеќе традиционални гимнастички движења, како што се свиткување на коленото, со движења центрирани во вертикална шипка.
Овие движења ја прават вежбата со мрена разновиден начин за тренирање, без некогаш да биде досадно.
Танцувањето во барот е погодно за поставување мали и остварливи цели што можат да ве мотивираат да продолжите и да си поставувате нови цели.
Танцувањето со шипки работи во помала мера од обуката за интервали и на тој начин може да биде ефикасен начин за согорување на калории.
Не само тоа, туку комбинира и изотонични вежби, каде што спротивните мускули работат едни со други преку изометрични движења, каде што мускулите туркаат против силен, фиксиран предмет.
Затоа е прекрасен тренинг на целото тело што ги зајакнува, тонизира и согорува калориите.
Вкупните потрошени калории на тренингот ќе зависат од интензитетот на сесијата, времето на тренинг и тежината на вашето тело, но се проценува дека бројот на потрошени калории е во просек околу 250 калории за класа со умерен интензитет.