Како да бидете во форма со Kinga Sebestyen Совршени нозе за мобилни слаби фармерки
Womenените се секогаш во чекор со модата и последните години трендовите покажуваат дека слабите фармерки се омилени. Но, што да направите кога вашето тело не ви дозволува да носите таков модел?
Кинга Себестијан, инструктор по аеробик, и понуди на Ziare.com неколку совети за да имате совршени нозе за овие фармерки.
Започнете со „кревање на прсти, стоење, без разлика дали сте во канцеларија, одите или трчате на улица. Обидете се со по 30 лифтови, со паузи помеѓу нив и ќе ги зајакнете и тонирате мускулите на телето“, препорачано од специјалист.
Следната вежба за која дискутира инструкторот може да се направи дури и во канцеларија, кога ќе фатите неколку бесплатни минути, но најудобно што можете да го направите дома.
"Застанете исправено со исправен грб и подигнете ја секоја нога напред колку што можете. Останете во таа позиција додека не почувствувате мало истегнување во ногата, а потоа сменете ја ногата", рече Кинга Себестијан.
Исто така, дома, можете да пробате нешто друго. Од лежечка положба, на стомак, со раширени раце напред, подигнете ја секоја нога, исправена, 15 пати. Повторете ја серијата 2-3 пати за секоја нога.
"Застанете исправено, свртени кон wallид, на растојание од половина метар. Застанете потпрени на theидот и застанете на врвовите на прстите 25-30 пати. Внимание: движењето мора да биде бавно не ги присилувајте вашите мускули, а петицата мора да се спушти под нивото на вашата точка на поддршка. Преку оваа вежба ќе ги обликувате и нозете и глуждовите “, вели инструкторот.
Клекнувањето е исто така многу корисно. Kinga Sebestyen препорачува три комплети од по десет.
"Овие секојдневни вежби се особено ефикасни за многу области на телото, вклучително и за нозете. Ако ви се чини дека е премногу досадно, запомнете да одите по џуџето. Тоа е вежба како забавна (а понекогаш и измачувачка), исто така и ефективна". заклучи таа.
Кинга Себестиен е инструктор по аеробик, чекор, фитбол, пилатес и предавач на Романската федерација „Спорт за сите“ веќе 18 години.
Таа е координативен тренер и специјалист на Меѓународната академија на обучувачи на Кангу скокови, координирајќи ги програмите и нуди дипломи за заслуги. Покрај тоа, таа е автор на една од најефикасните програми за слабеење, согорувањето на маснотии, за што е наградена на меѓународно ниво.