Како да броите калории (диета, вежбање и фитнес, калории)
Невозможно е да се избројат калориите на сè што јадете. Броевите не се менуваат додека готвите?
И што ако додадете рецепт лук или нешто слично. Треба да го сметаш и тоа?
И мајка ми сè уште готви за мене. Тогаш, како треба да ги бројам калориите?
5 одговори
Ако сметате калории од СЕ што јадете или пиете. Средства: Да, лукот што доаѓа во садот, солта, тестенините, месото и сл., Се мерат RAW и калориите се одредуваат од нив. Нема друг начин, бидејќи без претходно внимателно мерење на сите состојки, нема да добиете прецизни информации. Постојат многу апликации за тоа (го сторив тоа на лаптопот преку fddb.info и ја имам апликацијата и на мојот мобилен телефон).
Ако вашата мајка готви за вас, само треба да го погледнете рецептот, што користи и во која количина, а потоа да го пресметате вашиот дел. Не е потешко од било што друго. Или од сега можете да готвите за себе (или за семејството)
Сепак, тука повторно се поставува прашањето, зошто всушност го сакате ова? Ако сакате да изгубите тежина, тука недостасуваат сите информации за да можете дури да кажете дали треба да изгубите тежина.
Броењето калории е глупост.
Секако, на крајот билансот мора да биде исправен, но не можете да го направите тоа со броење. Различни хранливи материи, исто така, се однесуваат поинаку. На крајот на краиштата, апликациите како бројачот на калории EasyFit разликуваат јаглени хидрати, маснотии и протеини, но не и помеѓу микро- и макроелементи. Во принцип, не би се нагласил да го правам ова (стресот е причина за масни наслаги). Целата работа може да биде мотивација или помош, но внесете ги трите главни состојки и добро, не 1 гр лук до најмало ниво.
Јаглехидратите, особено оние со краток ланец, како што се шеќерот или направени од бело брашно, се, на пример, полоша храна за гоење од маснотиите, со ист број на калории. Јаглехидратите предизвикуваат покачување на нивото на инсулин. Тоа значи дека тие се распаднати, и ако не можете целосно да ги искористите, тие ќе бидат зачувани како маснотии. Инсулинот блокира лептин, кој се произведува кога согорувањето на маснотиите и му дава сигнал на телото „сè уште има доволно складиште на енергија“, што доведува до желби (паника - без шеќер, без лептин, па затоа масните резерви треба да бидат празни). Маснотиите, од друга страна, го стимулираат метаболизмот на мастите, како од храна, така и од продавници на маснотии, и се излачуваат без варење ако се сомневате.
Екстремната форма на оваа диета се нарекува кето затоа што градите кетонски тела затоа што одите само на маснотии. Треба да се ужива со претпазливост, но некои маратонци успешно го користат (многу контролирани и знаат што прават, во спротивно може брзо да стане опасно, клучен збор кетоацидоза) со цел да имаат повеќе енергија при трчање (маснотиите се достапни подолго, како јаглехидрати). Здравата варијанта е нискоглехидрати, што значи јаглехидрати, но малку и свесно. Всушност има луѓе кои губат телесната тежина со позитивен баланс на калории што е малку јаглени хидрати.
Многу поважни се хранливите материи како што се влакна, минерали или витамини.
Општо: Авокадо (многу масно овошје): Многу добро. Месо, исто така масно: добро. Риба: Добро. Незасладен природен јогурт, без разлика дали е млеко или соја/бадем/кокос: Добро. Шарен зеленчук, исто така суров: Добро. Реис: Па, тоа е во ред, во мали количини. Компири: лошо. Леб: лошо. Тогаш не е важно дали имате вишок на градење мускули или дефицит. На масните влошки им оди лошо и добро сте.
Броењето калории има совршена смисла затоа што без оглед колку хранливи материи, минерали и витамини внесувате, ако имате повеќе калории, нема да изгубите тежина
Вреди да се дискутира. Маснотиите се излачуваат во делови не варени и имаат сосема различни биохемиски својства во организмот и го претвораат метаболизмот внатре. Доколку вашата основна потрошувачка е 2000 година, јас гарантирам дека ќе добиете поголема тежина со 1800 калории шеќер или јаглехидрати од бело брашно (изгубете мускули и здебелете), стагнирате или дури и изгубите тежина со 500 калории јаглехидрати и 2000 од маснотии и протеини.
Броењето калории може да стане стресно ако се направи како наука, а стресот доведува до зголемување на телесната тежина. И, ако едноставно не правите разлика помеѓу јаглехидрати, маснотии и протеини, имате стрес плус погрешна диета и покрај дефицит.
сигурно имаш право во одредени точки, секако има смисла да броиш калории само ако имаш здрава исхрана, но едноставно да кажеш „јади здрави работи и тогаш не треба да броиш“ не е точен ниту:) дефинитивно треба да брои неколку недели за да имам чувство за тоа колку калории има една храна, затоа што направив искуство дека многумина апсолутно немаат план за тоа колку има:
Покрај тоа, некој треба да му објасни како работи програмата за калории пред и по готвењето
тоа не е толку жал. Дури и со 1800kcal од KH ќе изгубите тежина ако сте под вкупниот промет. Ако сум над вкупниот промет на диета со ЛК или Кето, исто така се дебелеам. Можете да разговарате убаво и да кажете дека не е така, но така е. Ако јадете повеќе отколку што конзумирате, вишокот се чува како маснотии. Не е важно дали консумирате само 50гр јаглехидрати и 200гр маснотии или обратно;)
Покрај тоа: ЛЦ или дури и кето диетата не е направена за секого (на пр. Не за мене затоа што не можам да толерирам количини маснотии што би требало да ги јадам, а вредностите на крвта ми беа брзо во подрумот за еден месец кога пробав ваков вид диета и морав да ја прекинам целата работа ВЕДНАШ од докторот. Бидејќи јадев малку маснотии и имам многу добри јаглехидрати, на пр. од многу зеленчук (до 3 кг на ден), цели зрна, мешунки, итн., се чувствувам многу добро и вредностите на крвта ми се врвни)
И уште еднаш „јаин“. Тоа зависи од тоа што ве интересира. Тежина или маснотии во телото. Јаглехидратите обезбедуваат инсулин, инсулинот го инхибира согорувањето на мастите. Сега сте во дефицит. Што прави телото? Затворете го метаболизмот (ова е побрз отколку што би сакале, а потоа предвидената основна потрошувачка веќе не е точна и екс-дефицит сега е вишок) и кога се сомневате во мускулната маса (лошите потрошувачи), што е полесно достапно и, како што реков, престанете во секој случај се само лоши потрошувачи во време на недостиг. Така да, може да изгубите тежина со дефицит на јаглени хидрати, но не секогаш она што го сакате (сакате да изгубите маснотии, а не мускули).
Можеби ќе се спуштите на вагата, но сепак станувате/останувате несигурно.
Значи, ништо на диета на скара, 2 килограми месо и добро, но малку месо, малку риба, понекогаш ништо животинско, многу зеленчук (брокула, спанаќ, понекогаш сурово, ако е погодно за сурова потрошувачка), а потоа и крвта треба да биде исправна.
А потоа дури и „јадете здраво и слабеете“ - сакам да го видам оној кој има позитивен баланс на калории со зеленчук со малку јаглени хидрати (не велам без јаглени хидрати/кето, но малку јаглени хидрати), лосос и пилешко пред тоа Стои стомакот. Во секој случај, постои чувство на ситост затоа што вашиот стомак е исполнет и затоа што не добивате импулси од глад на инсулин (дупка од шеќер, блокиран сигнал на лептин) што би ги добивале од јаглехидрати. Погледнете ги тренерот Сесил и Ро Веган на лимитот, се обложувам дека вашите вредности на крвта ќе станат уште подобри.
Не е за ништо што авокадото се тргува како супер храна. Содржи тони маснотии - и што ги стимулира? Горење на маснотии во телото. Ве исполнува, ве одржува сити подолго време, здрав е и ми е стандарден појадок веќе неколку месеци.