Диета Ако сте постојано гладни, тоа може да бидат причините - ФОКУС онлајн
Ако се обидувате да изгубите тежина на одредена диета или само се обидувате да ја задржите својата тежина, вашите желби за вкусни мали гревови можат брзо да ве одведат од целта.
Кога се обидувате да се храните поздраво, лесно може да се случи ненамерно да го лишите вашето тело од важни хранливи состојки што треба да бидат полни подолго време - желби може да се појават како резултат.
Една од овие важни хранливи состојки се, на пример, јаглехидрати. И, многу луѓе особено сакаат да прават без нив, бидејќи сметаат дека сите јаглени хидрати ќе ве дебелеат.
Комплексни јаглехидрати се важни
Освен ако не следите строга кетогена диета, но сакате само да се храните здраво, генерално не треба да им објавувате војна на јаглехидратите.
"Не сите јаглени хидрати се исти. Едноставните шеќери како бел леб или пченични тестенини не ве држат сити долго", објаснува нутриционистот Колин Високи-Вудс за порталот "POPSUGAR".
Гликозата брзо се метаболизира
"Ова е затоа што гликозата, која се наоѓа во секоја од овие намирници, многу брзо се метаболизира. Ние ја користиме енергијата од неа за сите физички активности и функции како што е дишењето".
Спротивно на тоа, сложените јаглехидрати се варат побавно, што прави да се чувствуваме сити подолго. Овие вклучуваат овошје и зеленчук, како и цели зрна како кафеав ориз, тестенини од цело зрно и овес.
Оваа храна спречува толку драстично да се зголеми нивото на шеќер во крвта. Ова исто така ја спречува „несреќата“ што ја доживуваат многу луѓе откако јадат слатки и шеќер.
Затоа е најдобро да јадете храна богата со растителни влакна. Идеално, консумирате 25 грама влакна на ден. Дури девет грама на оброк ќе ве натераат да се чувствувате сити подолго.
Протеини за долга ситост
Протеините, исто така, играат голема улога во спречување на вашето тело да се чувствува повторно гладно по кратко време. "На телото му треба подолго време за варење на протеините отколку за јаглени хидрати. Затоа се чувствуваме сити подолг временски период по консумирањето", објаснува Високи-Вудс.
Може да најдете протеини во производи од животинско потекло, како што се месо, риба, јајца, јогурт и сирење. Но, растителните протеини од грав, пченка, соја, темпе и производи од цели зрна како киноа ќе ве одржат сити долго време.
Во галеријата: 10 основи на здрава исхрана
Здравите масти се една од нив
Исто така, секогаш треба да внесувате масти во вашите балансирани оброци. Најдобро е да изберете здрави опции како авокадо, ореви, ленено семе и мрсна риба како лосос или туна.
"Здравите масти прават да се чувствуваме сити долго време. Со осум до дванаесет часа, маснотиите се макроелементи што трае подолго за да се вари", вели Високи-Вудс.
Наместо целосно да исфрлите една од овие важни хранливи состојки од вашето мени како дел од диета, треба да изберете поздрави варијанти што ќе ве заситат во текот на неколку часа.