Како да добиете тежина без да сфатите - 4 вообичаени грешки
Како се дебелееме секој ден - мали грешки што треба да ги избегнуваме
Запознав многу луѓе кои се обидуваа да изгубат вишок килограми и се пожалив дека „дури и воздухот станува подебел”И дека јас всушност не знам што да јадам, а што да не ослабам. И тешко ми е да ги разберам ваквите дилеми, бидејќи е толку едноставно да се има здрава и лесна диета, полесно да се спроведе во пракса и поевтина од нездравата диета. Но, прашањето е погрешно: во такви случаи прво треба да се запрашаме, како се дебелееме, што правиме погрешно, а потоа исправи ја исхраната.
Поминав и период во кој се здебелив многу, и без прејадување, без да одам во ресторани за брза храна и да не поминувам 24 часа на ден пред ТВ/компјутер.
И тогаш, се прашував каде сум крив, ја анализирав мојата исхрана еден ден и еве ги грешките што ги открив:
Како се дебелееме гледајќи со очи без да претеруваме
- "Само вкуси, не јадам!"
Колку пати сте ја изговориле оваа изјава? Твојот пријател јаде од кутија сладолед и, од страст, сакаш само да го пробаш, но не сфаќаш кога веќе си јадел еквивалентно на две големи порции (особено ако јадеш директно од големи контејнери мери делови). Истото важи и за вреќа чипс, бонбона или која било друга закуска со висока калориска густина.
100 дополнителни калории на ден значи околу 4,5 кг повеќе годишно ако не го прилагодите вашиот физички напор, затоа бидете многу внимателни со оваа опасна навика.
- "Само што истрчав, не ми е гајле што јадам!"
Огромно искушение за многу луѓе (особено почетници) кога ќе се вратат од теретана е да го стават јамот во фрижидер, по принципот „отидов во теретана, можам да си го дозволам тоа“. Еве како се дебелееме.
Ако успеавте да согорите 300 калории на неблагодарна работа (и забележавте дека тоа воопшто не ви е цвет во увото), не си го уништувајте напорот конзумирајќи чоколадна лента од 350 калории, туку земете паметна закуска за да помогнете во градење на мускулите., како протеински шејк, јогурт или овошје.
- „Тие се овошје, а не дебели“.
Овошни сокови, овошни житни култури, суво овошје, конзервирано овошје, овошни јогурти - еве само неколку овошни закуски кои се депонираат во еден момент! Зошто? Едноставно: повеќето „овошни житарки“ содржат прекумерни количини шеќер за здрава исхрана, овошните јогурти се всушност џем, а конзервираното овошје… е 50% шеќерен сируп.
Сувото овошје, од друга страна, е многу здраво, но дебелее. Многу. Значи, ограничете се на мали количини и не заборавајте: не е сè што е „овошно“ добро во исхраната, туку само овошјето како такво.
- "Јадам сега и ништо не јадам денес!"
Ако не можете да одолеете на вкусниот и дарежлив десерт после ручекот и попуштите ветувајќи си дека нема да јадете ништо цел ден за да „надоместите“, не сте во право. Слатките се многу калорична храна која, за жал, не гладува, како и закуски од сите видови и, најверојатно, ќе вечерате, одложувајќи го ветувањето за утре.
Не станувајте од масата чувствувајќи дека експлодирате, јадете полека и дајте си доволно време за да се појави чувството на ситост пред да претерате со делови од храна (трае околу 20 минути). Исто така, не прескокнувајте оброци, бидејќи ова е еден од наједноставните и најбезбедните начини на дебелеење.
Еве, тогаш е колку е лесно за нас да се здебелиме без да сфатиме, правејќи ги овие мали грешки што многу нè чинат.