Како да добиете тежина со брз метаболизам и ограничувања во исхраната
Се обидов да бидам голема. Не можам да јадам премногу затоа што не ми е дозволено (семејни проблеми). Се обидувам да најдам начин да добијам тежина дури и ако работам. Слушнав за наизменичен пост и пост на протеини, но не сум сигурен што да правам. Мојот брз метаболизам е голем проблем за мене. Би сакал да ги знам твоите ставови за тоа како треба да се однесувам себеси за да станам одличен. благодарам
2 одговори
Тоа е мојот метаболизам супер брзо?
Всушност, веројатно не е. Со исклучок на ретки и сериозни метаболички состојби, кои треба да бидат дијагностицирани од лекар, метаболизмите на луѓето имаат тенденција да бидат помеѓу 200-300 калории едни од други.
Преглед на 67 научни студии откри дека „кога се прилагодува за разлики во масата без маснотии, вредностите на потрошената енергија за одмор кај дебелите и недебелите лица имаат тенденција да се споредуваат“ и дека нема „поврзаност на почетната потрошувачка на енергија за одмор со промена на телесната тежина кај 775 мажи во период од 10 години“. Прегледот извлекува заклучок дека „Во однос на метаболичките фактори, достапните податоци покажуваат дека иако има варијации во трошењето на енергијата од одмор и во термичкиот ефект на храната, има малку докази дека овие варијации значително придонесуваат за набудуваните трендови на зголемување на телесната тежина“.
Не јадете доволно.
Треба да имате искрена дискусија со вашето семејство за хранење. Кажете им дека ви требаат поголеми делови од посно месо и зеленчук за да ви помогне да го вратите вежбањето (под претпоставка дека вежбате затоа што уживате во нив).
Интермитентна пост храна е план на исхрана за губење на тежината. Поевтина опција е полномасно млеко. Еден галон млеко на ден дефинитивно ќе доведе до зголемување на телесната тежина (зголемување на мускулите ако е поврзано со вежбање).
Протеинскиот прав може да помогне, но ова се ДОПОЛНИТЕ, треба да знаете што лошо функционира вашиот макроелемент и каде има празнини во исхраната пред да ги користите.
Наизменичното постење на прашоци или протеини нема да ви помогне да се здебелите. Храната над внесот на калории ќе биде. Значи, ако не можете да јадете многу, одговорот не е ништо повеќе од протеини, бидејќи протеините не се толку богати со калории како мастите и јаглехидратите. Очигледно, наизменичното постење нема да го зголеми внесот на калории.
Ако не можете да јадете повеќе од единственото решение за зголемување на телесната тежина е да ги ограничите активностите што согоруваат многу калории. Не е лесно како трошењето повеќе калории. Вашите активности во текот на денот се ограничени и не можете да престанете да одите за да добиете тежина.
Јас би ве советувал да најдете начин да ставите повеќе храна во вашата исхрана. Може да се обидете да консумирате путер од кикирики, мед или други слични производи калорични. Обидете се да внесете храна во вашата исхрана што не го исполнува вашиот стомак лесно, но е многу калорична.
Забележав дека луѓето кои велат дека имаат брз метаболизам обично не јадат онолку колку што мислат дека јадат. Започнете да ја следите вашата тежина и дали можете да ги следите калориите. Знам повеќе луѓе кои почнаа да бројат калории и беа изненадени кога откриа дека не јадат толку многу калории колку што мислеа дека ќе јадат.
Треба да сметате калории или да го процените внесувањето храна и ако видите дека не се дебелеете, додадете повеќе храна. Ако го направите ова некое време, тогаш на крајот ќе го надминете калориското одржување и ќе добиете тежина.
Запомнете дека постојат два фактори кои влијаат на тежината. Ваши активности и внес на калории. Не можете да добиете тежина ако консумирате помалку калории отколку што ви требаат.