Како да ги дистрибуирате оброците за еден ден
Често ве интересира количината на енергија што ја трошите за еден ден, за квалитетот на храната, но заборавате на една суштинска работа: дистрибуцијата на оваа храна во текот на денот. Голем дел од нарушувањата на телото имаат потекло од погрешно однесување во исхраната.
Нормално, енергијата што ја добивате од храната треба да доаѓа од 3 главни оброци и евентуално закуска, заснована на овие пропорции:
- 25% за појадок;
- 35-40% на ручек;
- 10% за закуски;
- 25-30% во Кина.
Луѓето со активен живот и децата имаат потреба од главни оброци и закуска. Појадокот и вечерата треба да содржат лесна храна. Во текот на ноќта и наутро, телото ги елиминира токсините, а богатата диета само го спречува овој процес.
Пожелно е да се обрне посебно внимание на главниот оброк, од ручекот. Според биолошкиот часовник на организмот, оптималното време за јадење е помеѓу 13-15. На овој оброк можете да јадете повеќе конзистентна храна, бидејќи телото има можност целосно да ја обработи храната.
За жал, бројни студии за однесувањето на потрошувачите покажуваат дека голем број од популацијата не јаде редовно. 10 до 30% од младите Европејци прескокнуваат појадок. Овие бројки се потврдени во европските земји каде над 25% од луѓето редовно прескокнуваат еден од трите главни оброци.
Исто така, има многу луѓе кои, дури и ако јадат ручек, консумираат разновидна храна тотално несоодветна за главен оброк или јадат брзо додека прават нешто друго (поголемиот дел од времето, додека работат). Друг вознемирувачки феномен е претставен од луѓе кои прескокнуваат појадок и ручек, но кои грицкаат нешто (бисквити, закуски итн.) Во текот на денот.
Здравствени несакани ефекти
Овој недостаток на строгост при распределбата на потрошувачката на храна во текот на денот честопати има сериозни последици по здравјето: дебелина, изразено слабеење, дијабетес, дигестивни заболувања, уринарни камења (камен во бубрег) итн.
дебелината. Наспроти она што може да се мисли на прв впечаток - дека со прескокнување оброк, всушност јадете помалку - тоа што не ги следите главните оброци ве спречува да ја одржувате вашата тежина под контрола. Истражувањето за однесувањето во исхраната откри дека прескокнувањето на еден оброк јаде многу само на следниот, честопати многу повисок внес на калории отколку луѓето кои следат ритам од три оброка на ден. Неодамна е утврдено дека луѓето кои систематски го прескокнуваат појадокот се изложени на ризик да развијат големи проблеми со телесната тежина, односно да станат дебели.
Замор, недостаток на концентрација. Заморот и недостатокот на концентрација честопати се причини за лошо варење во текот на ноќта поради вечера со многу маснотии. Исто така, ако се откажете од појадокот, вашето тело не може да одолее на напорот и да се справи со барањата на напорниот ден, особено ако направите грешка да го одложите ручекот.
Дигестивни нарушувања . Болка или изгореници на стомак, гастритис, чиреви или дури и рак на желудник може да бидат последици од хаотично однесување во исхраната поврзано со нарушен начин на живот.
Корисен совет
- Се препорачува еден оброк дневно да се зема со семејството. Истражувачите од Универзитетот во Минесота заклучиле дека тинејџерите кои јаделе со своите семејства одржуваат поздрава диета базирана на зеленчук, овошје и млечни производи. Се чини дека оброците што редовно се служат во семејството имаат долгорочни ефекти;
- На масата се препорачува да јадете полека и да џвакате добро;
- Околината мора да биде пријатна, релаксирачка, а масата мора да има пријатен естетски изглед;
- Никогаш не треба да се чувствувате „премногу сити“ после јадење, бидејќи тоа значи дека сте ја надминале нормалната граница.