Како да ги намалите калориите за подобро здраво живеење
Дали знаевте дека недостатокот на сон може да предизвика зголемување на телесната тежина затоа што спречува сигналот за ситост да дојде до мозокот? Недоволниот сон исто така го стимулира апетитот!
Добро е познато дека калориите, лошите навики на живот и недостаток на вежба доведуваат до дебелеење. Намалете ги калориите затоа е клучно за да се одржи или изгуби идеалната тежина и да се чувствува здраво.
Кога следите диета за слабеење, важно е да ја контролирате вашата дневна потрошувачка на калории и да знаете колку калории се неопходни за вашето здравје. Сè што е над него се претвора во маснотии и доведува до зголемување на телесната тежина.
Нутриционистите истакнуваат дека за да изгубите тежина успешно, треба да намалите 500 калории на ден. Но, ова не се постигнува само со помалку јадење - особено Секојдневно вежбање и урамнотежена исхрана се важни.
Намалување на калориите: методи
Да спијам добро
Тежината зависи и од бројот на часови што спиете секој ден. Недоволно спиење доведува до зголемено производство на хормон кој го стимулира апетитот и ги блокира сигналите дека мозокот се чувствува сито.
Колку повеќе часови спиете, толку помалку глад сте. Други здравствени придобивки се, на пример, со кои го поминувате денот започнете со повеќе енергија, бидете помалку склони кон болести, Beе бидете подобро расположени, а исто така страдате помалку од стрес.
Обидете се да одржувате редовно време на спиење.
Пиј многу вода
Три литри вода на ден ќе помогнат во подобрување на метаболизмот на мастите и исполнување на желудникот, така што вашиот глад нема да биде толку голем. Ова не значи дека треба да пиете само вода, но подобро од помфрит или чоколадо е да го наполните стомакот со вода.
На овој начин, загадувачите полесно се излачуваат и се спречува запек. Вашата кожа исто така ќе заблеска поубаво. Ако пиете чаша ладна вода 15 минути пред оброците, нема да копнеете премногу додека јадете и да ги намалите калориите.
Помалку шеќер
Многу преработена храна содржи шеќер, што не е добро за нашето здравје. Потрошувачката на шеќер треба да се ограничи што е можно повеќе, ова не се препорачува само за слабеење, кожата и забите, на пример, исто така ќе имаат корист од тоа.
Секоја лажичка рафиниран шеќер е 20 калории плус повеќе инуслин, хормон кој промовира таложење на маснотии.
Повеќе овошје и зеленчук
Секојдневната потрошувачка на овошје и зеленчук носи бројни здравствени придобивки. Препорачуваме 5 порции овошје и зеленчук дневно. И двајцата се малку калорични а во исто време може да замени друга, нездрава храна.
На пример, јаболко се препорачува како закуска наместо чоколадна торта или крем торта. Овошјето и зеленчукот му даваат на организмот вредни витамини, минерали, влакна, вода и елементи во трагови.
Доволно вежбање
Вежбањето е особено важно ако сакате успешно да изгубите тежина. Во тој процес, вишокот маснотии се разложува. Нема потреба да одите во теретана: брзо одење, трчање или возење велосипед, пливање и сл., Ќе ве одржат исто толку во форма.
За добри резултати, препорачуваме најмалку 30 минути вежбање секој ден. Најдобро е да се менувате со видовите на спорт или вежбање, така што сите мускули се тренирани.
Изберете храна со малку маснотии
Може да вклучите млечни производи со малку маснотии (кварк со малку маснотии, природен јогурт, крем сирење, итн.), Посно месо (пилешко или мисирка без кожа, филе од говедско месо ...), парчиња живина или чорби без маснотии во вашиот дневен план за исхрана.
Месото може да биде и преку риба или јајца (три пати неделно) да бидат заменети.
Намалете ги калориите со неколку сосови и маринади
Маринадите направени од маслиново масло, сончогледово или пченкарно масло може да се користат во умерени количини без никакви проблеми, тие се здрави и исто така му даваат енергија на организмот. Сепак, треба да се воздржите од употреба на масни маринади и сосови.
Најдобри се сосовите со малку маснотии со домати, црвен пипер или евентуално мајонез развлечен со јогурт или зеленчук. Ако самите ги правите сосовите, користете што е можно помалку масло.
Правилна подготовка на храната
Постојат многу опции за подготовка кои бараат малку маснотии. Едноставно, накратко пржете месо, риба или малку зеленчук.
Друга опција е да се завитка зеленчук како што се компири или риба во алуминиумска фолија и да се готви во нив. Исто така се препорачуваат пареа, варени или печени јадења.
Избегнувајте пржена храна
Може да се почестите со нешто пржено еднаш неделно, но почесто тоа не е препорачливо. При панење препорачливо е да додадете лажица вода по јајце, така што помалку маснотии се апсорбираат. На крај, отстранете го вишокот маснотии со кујнска хартија.
Ако правите чорби или чорби, добро е да ја отстраните кожата и сите видливи маснотии од месото пред да готвите. Така можете да ги намалите калориите.