Како да ги намалите нивоата на холестерол за 4 лесни чекори - останете здрави!
Едноставно пребарување на Гугл, прашањето „како да ги намалиме нивоата на холестерол?, Добиваме десетици природни лекови, засновани и на истражување и на фолклор.
Сепак, одржувањето на нивото на холестерол под контрола не бара апчиња, чудотворни напивки или серуми којзнае кои, кои ветуваат дека ќе го оптимизираат здравјето на нашето срце. Со само неколку промени во вашата исхрана и начин на живот, можете да го намалите нивото на холестерол на здрав начин. На тој начин уживате во здраво и силно срце. За да разбереме што треба да се направи за да се држи под контрола, ајде да откриеме што всушност е холестерол.
Што е холестерол?
Според сите проценки, холестеролот е вид на восочна супстанција што се наоѓа низ нашето тело. Холестерол, до одреден степен, ни треба. Нашето тело има потреба од холестерол, тоа е точно, но во мали количини. Зошто? Да се произведат хормони, да се синтетизира витамин Д и да се обезбеди поддршка на клеточните мембрани.
Сепак, кога се соочуваме со висок холестерол, можеме да имаме вистински главоболки. Тоа е затоа што кога ќе се открие вишок, холестеролот почнува полека да се таложи во крвните садови. На овој начин, протокот на крв е ограничен и се зголемува ризикот од срцеви заболувања и мозочен удар.
Видови холестерол
Постојат два вида холестерол. ЛДЛ и ХДЛ.
ЛДЛ е лош холестерол, како што сите кажуваат. И за жал, во многу случаи, холестеролот е доминантен во телото на некои. Овој вид холестерол доведува до формирање на масни наслаги во артериите.
ХДЛ е добар холестерол, кој помага да се елиминира штетниот холестерол од крвотокот во црниот дроб за да се одржат артериите чисти. Кога успееме да одржиме нормално ниво на ХДЛ, тогаш исто така успеваме да го намалиме ризикот од срцеви заболувања.
Што предизвикува висок холестерол?
Хиперхолестеролемија или висок холестерол е честа состојба, за жал, која погодува голем дел од зрелата популација.
Главните причини за висок холестерол се:
- нездрава диета
- дебелината
- пушење
- старост
- дијабетес
- семејна медицинска историја
Како го намалуваме холестеролот?
Во огромното мнозинство на случаи на висок холестерол, сè што треба да се направи се некои основни промени во начинот на живот и исхраната.
Дозволете ми да ви кажам 4 едноставни чекори кои помагаат да се намали нивото на лош холестерол во организмот.
1. Овошје и зеленчук!
Овошјето и зеленчукот не треба да изостануваат во вашата исхрана, од толку многу причини поврзани со вашето здравје. Една од причините е затоа што тие помагаат во одржување на ниско ниво на холестерол во организмот. Овошјето и зеленчукот се богати извори на есенцијални хранливи состојки кои го оптимизираат правилното функционирање на срцето. Меѓу овие хранливи материи споменуваме влакна и антиоксиданти. Покрај тоа, овошјето и зеленчукот се исто така богати извори на витамини, минерали - витамин Ц, витамин Е, селен и фолна киселина.
2. Вклучете повеќе здрави масти во вашата исхрана
Откажете се од пржена храна, сланина, путер и други извори на нездрави маснотии. Имаме на располагање толку многу здрави опции кои ни помагаат да го одржуваме нивото на холестерол здраво.
Изберете кокос и маслиново масло наместо традиционални масла. Исто така, извори на здрава маст се авокадо, ореви и семиња и масна риба.
3. Намалете го внесот на шеќер
Кога ќе го намалиме нивото на потрошен шеќер, не заборавајте да го намалите нивото на лош холестерол во крвта. Тој е еден од најлесните и најефикасните брзи методи што ни помага да го направиме ова.
Кога копнеете по нешто слатко, изберете здрави алтернативи - овошје, црно чоколадо, итн.
4. Јадете повеќе влакна
Покрај намалувањето на нивото на потрошен шеќер, треба да го зголемите нивото на влакна во вашата исхрана. Влакна се наоѓаат во овошјето, зеленчукот, цели зрна.
И, се разбира, покрај овие 4 едноставни чекори, многу е важно да се одржи активен животен стил! Направете обука на одржлив начин и на овој начин ќе можете да уживате во вашето здравје.
Тоа беше за денес, ви посакувам прекрасна недела!