Како да ги намалите нивоата на триглицериди - Здравствена доза
Оптималното ниво на триглицериди во крвта е 150 mg/dl, а која било вредност над 200 mg/dl се смета за прекумерна.
Триглицеридите се вид на маснотија која потекнува најмногу од храна од животинско потекло. За да можете природно да ги намалите нивоата на триглицериди и да го заштитите здравјето на вашето тело, треба да следите одредени чекори.
Во денешната статија ќе објасниме што треба да направите за оваа намена.
Совети за намалување на нивото на триглицерид
Многу високо ниво на триглицериди и холестерол во крвта е штетно за здравјето на срцето, но овој здравствен проблем може исто така да го олесни развојот на други болести.
Првата промена што е потребна за да се реши проблемот е да ја смените вашата исхрана. Од суштинско значење е да се јаде храна богата со растителни влакна, како што се овес или цели зрна, кои можат да апсорбираат маснотии.
Одреден зеленчук (брокула, спанаќ) и овошје (јаболка, портокал) се сигурни сојузници во борбата против високото ниво на триглицерид.
Намалете или дури и целосно избегнете ја потрошувачката на леб, тестенини, солени закуски, колачи, колачи, колачи или алкохолни пијалоци. Оваа храна не ви дава никакви здравствени придобивки и го зголемува нивото на липиди во крвта. Можете да ги замените со цели зрна и друга поздрава храна.
Друга група на храна што треба да ја избегнувате се преработените шеќери.
Избегнувајте шеќер ако сакате да го намалите нивото на триглицерид
Изберете Stevia rebaudiana како засладувач наместо шеќер. Консумирајте само безалкохолни пијалоци и диетални сокови без шеќер. Исто така, заменете ги слатките со овошје и проверете дали чоколадото што го купивте е чисто.
За да ги намалите нивоата на триглицерид, одлучете се за млечни производи со малку маснотии, па дури и без маснотии, без разлика дали станува збор за млеко, сирење, јогурт или путер.
За да ги зачините или зачините салатите, користете маслиново масло. Ова е здрава и вкусна опција што можете да ја изберете наместо мајонез. Јадете само посно месо и избегнувајте храна со многу маснотии, како што е брзата храна.
Колбасите се едни од главните непријатели со кои треба да се соочиме во борбата против триглицеридите. Ве советуваме да јадете мисирка или посна шунка и да се откажете од саламата и колбасите.
Ако не можете да се откажете од колбаси, одлучете се само за пилешко или мисирка. Тие имаат мала содржина на сол.
Како да се намалат нивоата на триглицерид
Зголемете го внесот на мононезаситени масни киселини. Овие киселини може да се добијат од таканаречената мрсна риба и дехидрирано овошје. Тие исто така се наоѓаат во маслото од репка, целата оваа храна е богата со омега-3 масни киселини.
Треба да се има на ум дека оние со висок триглицериди не се секогаш со прекумерна тежина или дебели. Дури и во овој случај, тие ќе мора внимателно да ја следат нивната исхрана.
Храната што ја готвите мора да биде пржена, варена или скара или бари на пареа. Колку што е можно, обидете се да јадете сирова храна.
Затоа избегнувајте чорби, помфрит, замрзната храна и колачи. Ги отстранува сите видливи маснотии од месото и никогаш не јадете или гответе пилешка кожа.
Не е препорачливо да консумирате алкохолни пијалоци, освен чаша црвено вино за време на ручекот. Овој пијалок е корисен за кардиоваскуларното здравје.
Ако сте пушач, обидете се да се откажете од оваа штетна навика, за значително подобрување на здравјето на вашето тело.
Природни лекови
За да го намалите нивото на триглицериди со природни лекови, можете да јадете чешне лук секој ден. Оваа храна има својства кои позитивно влијаат на нивото на маснотии.
Друг природен трик е да измешате две лажици обичен овес со чаша вода и да ја оставите смесата да отстои преку ноќ. Следното утро пијте вода за да ја олесните реапсорпцијата на маснотиите и да ги регулирате нивоата на холестерол.
Инфузија подготвена со зовриена вода и кора од мандарина или кора од портокал може да биде многу корисна во овие ситуации.
Не заборавајте да пиете доволно вода секој ден. Имате различни апликации за мобилни телефони кои ќе ви помогнат да запомните да пиете препорачана количина на вода (2 л во зима и 3 л во лето).
Исто така, треба да го прилагодите внесот на калории. Затоа, ве советуваме да побарате помош од нутриционист, особено ако сте дебели.
Womenените треба да консумираат максимум 1.200 калории секој ден, а придонесот на мажите не треба да надминува 1.800. Служете мали порции, никогаш не ја исполнувајте чинијата, избегнувајте јадење сендвичи пред спиење. Исто така, одлучете се за здрави закуски помеѓу оброците.
Совети со кои можете да го намалите нивото на триглицериди
Важна компонента на секој третман за намалување на нивото на триглицерид е умерено вежбање. Можете да започнете со лесна прошетка три пати неделно. Постепено, можете да го зголемите времетраењето и фреквенцијата на оваа активност, така што ќе почнете да се чувствувате подобро.
Не мора да жртвувате повеќе од 20-30 минути на ден за да пешачите. Обидете се да додадете малку разновидност во вашата рутина.
Можете, на пример, да возите велосипед, да се качувате по скали наместо да користите лифт, да танцувате, да ја чистите куќата, да го косите тревникот или да го измиете автомобилот.
Последно, но не и најмалку важно, како што споменав и претходно, откажете се од пушењето. Тутунот не генерира триглицериди или холестерол. Сепак, бројни студии го покажаа тоа пушачите имаат потешкотии при прилагодување на нивото на триглицерид. Покрај тоа, оваа навика создава потешкотии кога станува збор за вежбање.
Ако се откажете од пушењето ќе се чувствувате подобро и целото тело ќе биде видливо поздраво. Откажувањето од оваа штетна навика е корисно за срцето, белите дробови, па дури и за кожата.
Извор на фотографија: Ник Нгуен, Стивен Деполо и Бен Хоскинг.