Како да ги намалите шансите за остеопороза
Дали сте над 30 години? Коските почнуваат да ослабуваат во коскената маса и стануваат кревки. Вашето внимание го свртуваме кон симптомите на остеопороза, што е најголем ризик и што може да се направи за борба против губење на коските.
остеопороза значи "порозни коски"Нашите коски се најсилни на околу 30 години, а потоа почнуваат да губат густина. Многу луѓе добиваат остеопороза, всушност тоа е губење на коскената маса, што значително го зголемува ризикот од фрактури. Околу половина од жените постари од 50 години ќе имаат фрактури поради остеопороза .
Може да нема знаци на остеопороза додека не се појави фрактура или очигледна промена на држењето на телото. Всушност, може да имате значително губење на коските дури и без никакви симптоми. Болката во грбот, предизвикана од промени во 'рбетот, може да биде првиот знак на остеопороза.
остеопороза е водечка причина за 1,5 милиони фрактури секоја година. Фрактури на компресија на 'рбетниот столб се најчести - мали фрактури кои можат да предизвикаат распаѓање на пршлените и промена на обликот на' рбетот. Фрактури на колк може да предизвикаат трајни проблеми со подвижностапа дури и го зголемуваат ризикот од смрт. Фрактури на рачниот зглоб, фрактури на карлицата и други фрактури се исто така чести кај луѓето со остеопороза.
Коските постојано се градат во текот на животот. Коските се направени од колаген, протеин кој ја обезбедува основната рамка за развој на коските и калциум фосфат, минерал кој ги зајакнува коските. Како што старееме, губиме повеќе коскено ткиво отколку што е заменето со регенерација. Најголемата промена во густината на коските на жената се јавува во 5-7 години по менопаузата.
Зелената, издолжена форма на илустрациите подолу е a остеокласт, клетка што ја распаѓа коската.
Губењето на коските е природен дел од процесот на стареење, но не секој ќе изгуби доволно густина на коските за да се развие остеопороза. Сепак, колку повеќе стареете, толку е поголема веројатноста да го сторите тоа остеопороза. Коските на жените се генерално по кревки од мажите и густината на коските брзо се намалува по менопаузата, па затоа не е изненадувачки што околу 80% од луѓето со остеопороза се жени.
Womenените кои се повеќе кревки и пониски се со поголема веројатност да се развијат остеопороза. Наследноста и етничката припадност играат важна улога. Почеста е кај белците и Азијците, но исто така можат да бидат изложени на ризик и Афроамериканците и Хиспанците. Некои услови, како што е г.дијабетес тип 1, ревматоиден артритис, инфламаторно заболување на цревата и хормонални нарушувања се исто така поврзани со губење на коските.
Пушење, неактивен начин на живот и диета со малку калциум и витамин Д., се фактори на висок ризик за остеопороза. Вишокот алкохол е поврзан со губење на коскената опасност од фрактури. Кортикостероидите, антиинфламаторните лекови кои се користат за лекување на астма и други состојби, го зголемуваат ризикот од губење на коските. Можни нарушувања во исхраната (анорексија или булимија) можат негативно да влијаат на здравјето на коските.
Остеопорозата е многу почеста кај жените, но и мажите имаат ризик од развој на остеопороза. Всушност, околу 25% од мажите постари од 50 години ќе имаат фрактура поврзана со остеопороза. Остеопорозата може да се дијагностицира кај мажите, бидејќи често се смета за „женска болест“, а мажите не се тестираат.
Тестирање на коскената густина од DEXA:
Вашиот лекар може да препорача тест за минерална густина на коските, ако:
-имате над 50 години и се случи фрактура на коска
-Вие сте жена над 65 години, или маж над 70 години
-Вие сте во менопауза или во постменопауза и со фактори на ризик
-Вие сте човек на возраст од 50-69 години со фактори на ризик
-DEXA (двојна апсорпција на Х-зраци) користи мали дози на Х-зраци за мерење на коскената густина во колкот и 'рбетот. Тестот трае помалку од 15 минути.
Тестот за коскена густина дава два резултати: Т резултат и З резултат.
Тестот ја споредува коскената минерална густина (BMD) со густината на возраст од 30 години (најдобра густина кога коскената маса е на својот врв. Резултатот може да биде во овие опсези:
-1,0 и поголема е нормална густина на коските
Помеѓу -1,0 и -2,5 имаат мала коскена густина (остеопенија), но не и остеопороза
-2,5 или подолу укажува на остеопороза
Забележано е дека густината на коските се намалува, Т станува помал.
Ако ви е дијагностицирана остеопороза, може да ви препише биофосфонат: Actonel, Boniva, Fosamax или Reclast. Тие можат да го намалат губењето на коските и ризикот од фрактура и можат да помогнат во обновата на коскената густина. Оние што се земаат орално може да предизвикаат гастроинтестинални проблеми како што се чиреви на хранопроводот, киселински рефлукс и гадење. Инјекции бисфосфонати еднаш до четири пати годишно може да предизвикаат кратки симптоми слични на грип и може да го зголемат ризикот од уништување на коската на вилицата и атипични фрактури на бедрената коска.
Хормонската терапија за замена, некогаш широко користена за симптоми на менопауза, е опција за остеопороза кај жени кои имаат симптоми на менопауза, но се користи помалку од другите лекови поради ризик од рак, згрутчување на крвта, срцеви заболувања. и мозочен удар. Ризиците вклучуваат згрутчување на крвта и зголемени топли бранови. Грчеви во нозете и вртоглавица се пријавени со употреба на Фортео.
#
Јадењето храна богата со калциум може да помогне во заштитата на коските без оглед на возраста. Потребен ви е калциум еквивалентен на околу три и пол чаши млеко на ден. Рибите како лосос, туна, харинга содржат и витамин Д, кој ни помага да апсорбираме калциум, а зелениот лиснат зеленчук, исто така богат со магнезиум, помага во одржување на квалитетот на коските.
Некои намирници можат да го ексфолираат телото на калциум. Минимизирајте ја солената храна како што се супите и конзервираното преработено месо.Масното месо и брзата храна исто така се понижувачка храна. Повеќето добиваат многу повеќе натриум отколку што им треба. Кофеинот може да ја намали апсорпцијата на калциум од телото, но ефектот е минимален ако не пиете повеќе од три шолји кафе на ден. Прекумерната потрошувачка на алкохол може да доведе и до губење на коските.
Јогуртот и сирењето се подобар избор од сладоледот или замрзнатиот јогурт. Рибите, како што се сардините и лососот, се добри извори. Храната збогатена со калциум исто така може да обезбеди калциум.
Момчињата на возраст од 9 до 13 години, девојчињата на возраст од 9 до 18 години, жените над 50 години и мажите над 70 години може да имаат потреба од повеќе калциум отколку што имаат во нивната редовна исхрана. Обично се достапни два вида додатоци на калциум: калциум карбонат и калциум цитрат, кои се подеднакво корисни. Поделете ја дозата - земете половина наутро и половина следниот ден - ја подобрува апсорпцијата. Побарајте совет од лекар за горната граница на калциум. Премногу може да произведе камења во бубрезите. Правилното додавање на витамин Д помага во апсорпцијата на калциум. Се препорачува да се користи додаток на калциум/магнезиум кој исто така содржи Д како пример Калциум магнезиум плус
Совет: Консумирајте најмалку 2-2,5 л вода на ден, со исцеден лимон и малку сода бикарбона (врв со нож до чаша од 250 мл). За превенција или лекување ги препорачуваме следниве производи на Каливита:
- Вечер масло од јаглика:, целосно ја регулира целата ендокрина оска, вклучително и паратироидните жлезди одговорни за фиксирање на калциум на ниво на коска. (1-0-1 пред јадење - третман на остеопороза; 0-0-1 превенција)
- Аргинин Плус:, е основна состојка на специјалното лепило што помага да се формираат коски и сврзни ткива. (1-1-1 после јадење-третман на остеопороза; 0-0-1-превенција)
- Зен Тоник:, придонесува со многу активни принципи за добра имунолошка функција, способна да се бори против феноменот на дегенерација на коските. (1-1-1 пред јадење - третман на остеопороза; 1-1-0-превенција)
-Зелена грижа: со содржина на фито-естроген, соли на калциум, магнезиум, калиум и други минерали, елементи во трагови, витамини има силно дејство за реминерализација и алкализација. (1-0-0 по оброк-третман/спречување на остеопороза),
- Калциум/магнезиум плус: - обезбедува балансиран внес на калциум и магнезиум за зајакнување на структурата на коските и спречување на фрактури на деминерализација при остеопороза (1-1-1 пред оброци-третман на остеопороза; превенција 1-1-0),
- C 1000:, го намалува ризикот од фрактури на интервертебралните мускули кај остеопорозата и ја зголемува асимилацијата на калциум (1-1-0 после оброци-третман/спречување на остеопороза)
Вежбањето може да помогне во зајакнување и одржување на коските. Вклучува одење, џогирање, тенис и други активности каде што ја придвижувате целата телесна тежина. Користете мали тежини во многу различни активности за зајакнување на вашите коски. Истражувачите заклучиле дека жените кои пешачат помеѓу 1,5 -2 км на ден имаат четири до седум години повеќе резерва на коски.
Премногу извртување или виткање на телото може да го зголеми ризикот од компресивни фрактури на 'рбетот кај луѓе со остеопороза. Активностите со високо влијание можат да бидат ризични и за луѓе со мала густина на коските. Пливањето и возењето велосипед може да бидат соодветни вежби, но тие не носат тежина и затоа не се толку ефикасни во обезбедувањето придобивки за здравјето на коските.
Ако имате губење на коските, но не доволно за да бидете остеопороза, може да имате состојба наречена остеопенија. Како и кај остеопорозата, нема физички симптоми. Остеопенијата може да премине во остеопороза, но со промени во исхраната и вежбањето, губењето на коските може да се забави.
Повеќето лекови за остеопороза го намалуваат губењето на коските или малку ја зголемуваат густината на коските. ФОРТЕО помага при изградба на нова коска, но бара секојдневни инјекции и може да се користи само две години поради потенцијални несакани ефекти. Но, има трошка надеж за лек за остеопороза.
Учењето здрави навики како дете или тинејџер може да биде корисно за подоцна, да имате поцврсти коски. Младите можат да ги зајакнат (развиваат) своите коски со јадење храна богата со калциум, витамин Д, добиена доволно (преку сонце, диета или додатоци) и редовно вежбање. Еве ги препорачаните дневни дози за калциум врз основа на возраста:
До 30-та година од животот, жената развива просечно 98% од коскената маса (на врвот)
Избегнувањето на фрактури е исто така клучот за одржување на здрави коски, без разлика дали имате загуба на коска или не. За да спречите пад што може да предизвика фрактура, одржувајте ја просторијата колку што е можно чиста и проверете дали теписите се добро закотвени/залепени на подот. Отстранете ги сите пречки, жици, кабли, жици. Носете и цврсти чевли со гумен ѓон за да го намалите ризикот од паѓање.
Многу луѓе не учат за губење на коските до 60-годишна возраст или постара. Но, со цел да се стимулира внесувањето на калциум, се препорачува редовно вежбање. Вежби како Таи Чи ја подобруваат рамнотежата, што може да помогне да се спречат паѓања.
Остеопорозата не треба да влијае на вашиот живот. Всушност, неактивноста или неподвижноста ќе го влошат здравјето на коските. Затоа, излезете и прошетајте и уживајте во слободните активности. Побарајте помош за носење тешки торби или други предмети и користете трска или рамка или вокер ако ви треба стабилност.