Како да ги заштитите зглобовите додека вежбате

Редовното вежбање позитивно влијае на зглобовите. Сепак, оние кои еднострано ги стресуваат или преоптоваруваат ги истрошија и ги прават ранливи. Ако редовно вежбате, треба да бидете сигурни дека сте нежни кон зглобовите.

Што им штети на зглобовите?

Секој што веќе има проблеми со зглобовите, треба да избегнува спортови со целосен контакт на телото, како што се бокс или карате. Спортови со топка или спортски екипи исто така не се добри за зглобовите поради ризик од повреда. Треба да ги избегнувате сите спортови кои вклучуваат скокови, брзи промени на насоката или нагли запирања. Сквошот, на пример, е типичен спорт поради брзата промена на насоката што се практикува прекумерно и може да ги оштети зглобовите. Jогирањето исто така ги оптеретува зглобовите. Ова е особено точно ако лицето што спортува е значително со прекумерна тежина. Исто така, треба да избегнувате скијање и планинарење. Во омилените спортови, секогаш треба да ставате позитивни аспекти како што се слабеење, градење мускули, зајакнување на кардиоваскуларниот систем и подобрување на имунитетот во однос на стресот на зглобовите.

Вака ги заштитувате зглобовите и останувате во форма

зглобовите
Спортовите во кои изведувате мирни и рамномерни движења се особено нежни за зглобовите. Овие спортови вклучуваат пливање и возење велосипед, но исто така и пешачење. Спортови на вода како што е аква џогирање согоруваат калории, ве одржуваат во форма и се лесни за зглобовите. Важно е да се воздржите од едностран стрес на одделни делови од телото и да не ставате премногу тежина на нив. За да бидете сигурни кои зглобови можете да ги затегнете до кој степен, треба претходно да направите ортопедски преглед спроведен од лекарски спорт. На овој начин можете да избегнете неправилна обука и како резултат на штета на вашето тело. Спортските лекари, како на пример во клиниката ORTHOPARC во Келн, нудат совети за перформанси по мерка и за одмор и за професионални спортисти и работат со вас за да создадете план за обука, оптимално прилагоден на вашите потреби. Во секој случај, треба да се држите до неколку основни правила за време на обуката.

Загревањето на мускулите и зглобовите пред вистинскиот тренинг треба да биде задолжително. Исто така, урамнотежена дистрибуција на издржливост и тренинг со тежина.

Ако сакате да џогирате, се препорачува вистинската обувка. Чевлите за џогирање треба да имаат доволно амортизација и да бидат прилагодени на ногата на носителот. Добијте совет од добра продавница за спортски чевли. Избегнувајте одење по тврди површини како што е асфалт. Шумскиот под е посоодветен за трчање. Вашата облека треба да биде дише, но топла. Топлите зглобови прават помала штета.

Секој спорт треба да се практикува умерено. Слушајте го вашето тело и редовно паузирајте. Важно е да пиете доволно течности. Ова не само што ги штити зглобовите, туку и кардиоваскуларниот систем. Ако имате тренер, ве молиме информирајте го дека сакате да се грижите за зглобовите додека вежбате. Ако веќе имате здравствени проблеми, секогаш треба да тренирате по консултација со експерт.

Ако ги следите овие основни правила, вашите зглобови ќе ви се заблагодарат.