СОМАТСКИ ВИДОВИ - Доктор Инфо Ро

Типичен тврд погон. Малку дебели. Слаби мускули. Карактеризира со тенка и долга коскена структура. Тешко може да се здебели (маснотии или мускули). Доминира чувството на фрустрација кога станува збор за растење на маса или сила. Брз метаболизам.

Обуката ретко дава најдобри резултати. Зголемена тенденција за претренирање. Потребно е многу одмор помеѓу тренинзите. Препорачани вежби: основните за силата. Ограничете го аеробниот тренинг на 2-3 неделно, не повеќе.

Тој може да јаде што било, без да се грижи за внесот на липиди. Препорачани дози: 20-25% протеини, 50-55% јаглехидрати, 25-30% липиди. Помеѓу оброците и пред спиење, калоричен пијалок. Како што добивате мускулна маса, треба да го зголемите внесот на калории. Препорачани 6 оброци на ден.

Тој мора да пази од катаболички состојби. Повеќе глутамин за азот. Вчитајте креатин и одржувајте оптимално ниво.

Голем потенцијал за боди-билдинг. Мускулна конституција. Путин масно ткиво. Поволно реагира на тренинг.Телото соодветно за развој на големи и силни мускули. Структура на средна до голема коска.

Основните движења се најдобри за да се изгради основата, така што тренинзите можат да бидат разновидни. За некои недели можете да тренирате почесто отколку во други. Бидејќи развојот се случува брзо, обрнете внимание на претренирање. Аеробик треба да се одржува со низок интензитет (2-3/недела)

30% протеини, 40% јаглехидрати, 30% маснотии. Користете квалитетни природни липиди за енергија, не само јаглехидрати. Консумирајте најмногу јаглехидрати два часа по тренингот и будењето.

Типично: креатин, глутамин и ванадил сулфат, за фигура дадена од природата. На секои 2-3 часа треба да се земаат 30-40 грама протеини.

Тркалезно и меко тело. Многу маснотии. Лесно се дебелее. Голема структура на коските. Бавен метаболизам. Можеби најтешкиот тип на тело за моделирање. Тој треба да изгуби тежина и да развие мускули. Секогаш мора да обрнете внимание на масното ткиво.

Многу аеробни тренинзи (4-5 недели). Тие треба да го забрзаат метаболизмот. Одмор помеѓу комплетите - минимум. Диетата е клучна. Треба да се разгледа термогено средство пред тренинг.

Ограничување на јаглени хидрати. Внимавајте на мастите. Внесот на протеини треба да се зголеми. 35-40% протеини, 15-20% масти, 35-40% јаглехидрати. Пазете се од засладени пијалоци и храна. Мали оброци 6-7 пати на ден. Избегнувајте рафинирани масти и користете нискогликемични јаглехидрати.

Внесот на јаглени хидрати е критичен. Избегнувајте производи што растат во најголемиот дел. По можност производи кои го забрзуваат метаболизмот, со зголемена термогенеза.

Оваа ставка е прегледана 87987 пати.

Име презиме: *
Е-пошта: *
Коментари: *
Код за верификација: *	Пополнете го кодот од сликата (ако не го гледате кодот, кликнете на копчето за испраќање за да генерирате друг код)
Белешка: полињата означени со * се задолжителни

(2 јануари 2012 година 15:31 часот) ади кажа

Во врска со ектоморф, не разбирам зошто му требаат само 20-25% протеини ако сè уште не расте мускулна маса. Би било подобро да имате најмалку 35% протеини, 30% масти, 35 јаглехидрати

(11.06.2009 22:52) ФЛОРИН НЕГО кажа

да разбереме дека првиот соматски тип е ектоморфен?

---