Како да го надоместите недостатокот на калциум во организмот

Значи, почнавте да бидете здрави и да го надополнувате недостатокот на калциум во организмот. Имајќи доволно овој минерал во телото - клуч за здрави коски и заби (и многу повеќе добро), а со тоа и долг живот. Она што е важно е ветување, не само долг живот, туку квалитетен живот. Кога не само што можете да стигнете до блиската продавница за храна со пискање, туку и да патувате, бидете навистина активни.

организмот

Што прави нормална личност за да се пополни недостаток на калциум

Како да го надополнувате и зголемувате калциумот во организмот

Јас ви нудам целосно нов пристап кон прашањето за надополнување на резервите на калциум во телото. Се состои од три дела.

Калциумот го добиваме од растителни извори

Да/Да! Немојте да бидете изненадени. Природата се погрижи за нас, а многу зеленчуци и житарки се богати со калциум. И не само нив. Многумина сè уште содржат магнезиум и витамин Д, без кои калциумот не се апсорбира како што треба. Тоа значи дека го добиваме производот „3 во 1“. Еве список на најдобри растителни извори на калциум:

  • Сирење тофу;
  • бел, црвен и друг грав;
  • Спанаќ;
  • Караница;
  • Билка (грнкол);
  • Кинеска зелка (бок-чои);
  • Брокула;
  • Коријандер;
  • Сусам;
  • Морски алги или морско кеale;
  • Конзервирана риба (бидејќи содржат рибини коски погодни за јадење);
  • Бадеми;
  • Податоци;
  • Копра;
  • Магдонос;
  • Овесна каша;
  • Лисја од глуварчињата;
  • Лешници;
  • Ф’стаци;
  • Сок од лимон (!).

Како што можете да видите, списокот е импресивен. И може да продолжи многу долго. Ова е избор на најпопуларни и достапни производи. Секако, глуварчињата не се слабеат во зима, но во лето ...

Забелешка: Податоците во сите табели произлегуваат од пресметката на вар на 100 g производ. И прекрасно е што има калциум во познатиот и сакан магдонос. Но, јадењето 100 грама магдонос не е лесно. Но, 100 грама грав или овесна каша се достапни за секого. Дури и мали деца.

Ние правиме сè за калциумот не само да влезе во телото, туку и да се асимилира

За ова се потребни следниве супстанции: магнезиум и витамин Д. витамин Д добиен од сонцето и од мрсна риба (лосос, лосос, харинга, скуша и сл.). Магнезиум - од ореви и семиња, овесна каша и мешунки.